Sabia que quando começa a fazer exercício regularmente, não só começa a notar mudanças no seu físico, mas também melhorias significativas na sua saúde que se estendem para além da sua aparência física? O exercício vai longe para melhorar seu humor geral, a qualidade de seu sono, bem como apoiar seu sistema imunológico.
Como o exercício o faz feliz?
Quando se trata de exercício e depressão, estudos mostram que manter uma rotina de exercícios regular pode complementar o aconselhamento ou terapia adequada no tratamento da depressão leve a moderada e, em alguns casos, é tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.
Agora para a ciência. Então o que acontece com o nosso cérebro quando fazemos exercício? O exercício físico leva a mudanças no cérebro, como o aumento do fluxo sanguíneo e a criação de novas vias neurais. Hormônios como endorfinas, serotonina, dopamina e testosterona também são liberados em resposta ao aumento da atividade física.
-
Endorfinas dão a você aquela sensação pós-exercício de alta como um esqui. Como os analgésicos naturais do seu corpo, eles reduzem o desconforto, aumentam o prazer e melhoram a auto-estima.
-
Serotonina controla o seu apetite, ajuda-o a dormir mais profundamente e regula o seu humor. Todos estes factores vão de mãos dadas para nos fazer sentir mais felizes, mais calmos e mais estáveis.
-
Dopamina é aquela hormona formadora de hábitos agradáveis que o mantém a voltar para mais. Ela sinaliza os centros de recompensa e prazer do nosso cérebro, que ajudam a motivar-nos a agir e a trabalhar para coisas que nos fazem sentir bem.
-
Testosterona, crucial tanto para homens como para mulheres, é importante para o seu metabolismo, crescimento muscular e libido. Níveis baixos podem levar à depressão e à obesidade. Exercícios regulares, especialmente treino de resistência/resistência, aumentam os níveis de testosterona.
Exercício e redução do stress
O stress crônico é um fator importante em muitas doenças mentais dos dias modernos, como depressão e ansiedade. A pressão para satisfazer as exigências da vida pode resultar na ativação excessiva das hormonas “luta ou fuga”, cortisol e adrenalina. A produção excessiva destas hormonas durante um período prolongado é a raiz da maioria das doenças relacionadas com o stress. Então o que tem isso a ver com exercício regular que você pode perguntar? Bem, o exercício regular liberta as hormonas “felizes” previamente listadas e contrabalança a produção excessiva de cortisol e adrenalina.
Pense agora em como se sente quando está stressado. Você nota muita tensão muscular? Você sente dor nas costas, uma dor de estômago ou dores de cabeça? Além do equilíbrio hormonal, o exercício ajuda a bombear mais sangue e oxigênio através do seu corpo, aliviando os músculos tensos. Assim que o seu corpo relaxa, a sua mente segue o fato.
Estado de jogo
Trate o exercício como “tempo de jogo” e dê ao seu cérebro uma pausa necessária de pensamentos negativos ou ruminação. O exercício requer que você esteja totalmente presente no aqui e agora, assim você não terá que ter tempo para refletir sobre os acontecimentos mais sombrios da sua vida. Se você refrescar os movimentos repetitivos do exercício como uma forma de meditação em movimento, você será capaz de fomentar uma sensação de calma e clareza.
Reavivar seu metabolismo
Deseja reativar seu metabolismo e tê-lo zumbindo como um motor bem oleado? Então mantenha uma rotina de treino regular e apoie o seu corpo na conversão de combustível (comida) em energia de forma mais eficiente. As células musculares queimam mais energia do que as células gordurosas, por isso, trabalhar e construir mais massa corporal magra amplia o seu metabolismo.
Exercitar-se para uma boa noite de sono
Se você é um novo pai, a falta de sono tem um efeito profundo no humor, concentração e pode até contribuir para a dificuldade de perder peso. Se você achar que cair ou ficar dormindo desafiador e contar carneiros simplesmente não é cortá-lo, então você pode querer considerar aumentar sua atividade física. O exercício regular tem demonstrado melhorar a qualidade do sono. Mesmo pequenas explosões de exercício pela manhã ou pela tarde podem ajudar a regular os seus padrões de sono. Tenha em mente que os exercícios à noite podem energizá-lo muito antes de dormir. Em vez disso, tente exercícios mais relaxantes como o yoga ou alongamentos suaves.
Pior o seu sistema imunitário
Como se isso não fosse suficiente, o exercício não só fortalece a sua resistência mental e neutraliza a libertação de hormonas de stress, como também os níveis de stress mais baixos resultantes podem melhorar a sua imunidade. O exercício aumenta o seu sistema imunitário ao circular mais rapidamente os glóbulos brancos pelo seu sistema e ao combater a doença mais rapidamente.