Exercícios de gravidez e fitness podem ajudar a melhorar a resistência, flexibilidade e força. Quer uma mulher faça ou não exercício antes de engravidar, é provável que a gravidez mude a sua capacidade física. Além de se manter em forma, o exercício pode ajudar a aliviar ou prevenir dores nas costas, cólicas nas pernas e obstipação, bem como melhorar a postura e possivelmente até promover a recuperação precoce após o parto.
Exercícios de gravidez para controlar o ganho de peso
A gravidez muitas vezes traz ansiedade sobre o ganho de peso, por isso muitas mulheres grávidas querem saber quanto exercício é saudável e que tipos de actividades são melhores. Muitas formas de exercício são seguras quando feitas com cautela e moderação. Naturalmente, a maioria dos médicos desaconselharia atividades como o esqui e outros esportes que poderiam causar lesões à mãe ou ao bebê.
Os exercícios que uma mulher pode fazer durante a gravidez dependem do seu nível de atividade e do estado de saúde pré-gestacional. O seu médico provavelmente irá encorajá-lo a considerar a sua rotina de pré-gravidez e desenvolver um regime de exercício razoável a partir daí. Mesmo que você esteja tendo uma gravidez normal, você vai querer reavaliar suas atividades. Por exemplo, se você estava correndo 5 milhas por dia antes da gravidez, você pode precisar reduzir a freqüência ou mesmo começar a andar. Aqui estão algumas outras actividades que pode querer considerar:
- Natação: Esta é uma grande actividade para o corpo porque tonifica diferentes músculos enquanto a água suporta o seu peso (sem impacto). Banheiras quentes e saunas devem ser evitadas.
- Ciclismo estacionário: Isto é preferível ao ciclismo de estrada devido às mudanças de peso e equilíbrio durante a gravidez. Não deixe de prestar atenção à sua postura para evitar dores nas costas.
- Aulas de exercício físico concebidas para mulheres grávidas: Muitas academias e ginásios oferecem programas de exercício físico específicos para mulheres grávidas. Você também pode experimentar o yoga para ficar em forma sem esforço corporal.
Exercício sensato para a gravidez
Aqui estão algumas dicas para ter em mente para exercícios sensatos durante a gravidez:
- Tente fazer 30 minutos ou mais de actividade física moderadamente intensa todos os dias.
- Após o terceiro mês de gravidez evite exercícios que exijam deitar-se de costas.
- Não faça exercício intenso com tempo quente e húmido ou quando estiver doente com febre.
- Seja inteligente: se algo lhe parecer desconfortável, não o faça.
- O melhor é fazer exercício de baixo impacto para evitar o chocalho ou impacto elevado nas articulações.
- A maioria das mulheres experimenta o aumento dos seios durante a gravidez. Não se esqueça de usar um sutiã que proporcione um apoio adequado para ajudar a proteger os seus seios. Você pode precisar comprar sutiãs maiores durante toda a sua gravidez.
- Calçar sapatos que tenham bom amortecimento e dêem bom suporte ao seu corpo.
- Seu centro de gravidade irá mudar à medida que a sua gravidez progredir. Considere estas mudanças ao escolher exercícios.
- Anular grandes dobras nos joelhos, flexões completas, pernas duplas levantadas e tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos.
- Comece sempre com um aquecimento de cinco minutos, como caminhar devagar ou andar de bicicleta estacionária com baixa resistência.
- Após intenso exercício, arrefeça. Siga com alongamento suave.
- Medir o seu ritmo cardíaco no pico de actividade.
- Sair do chão lenta e gradualmente para evitar sentir tonturas ou desmaios. Uma vez de pé, continue a andar.
- Beba água frequentemente, antes, durante e depois do exercício, para ter a certeza de que o seu corpo está a receber líquido suficiente.
- Aumentar a ingestão de calorias para satisfazer as necessidades da sua gravidez e programa de exercício. Consulte seu médico sobre quantas calorias extras você pode precisar.
- Páre de se exercitar e consulte seu médico se você sentir dor, sangramento vaginal, tonturas ou desmaios, falta de ar, batimentos cardíacos irregulares ou rápidos, dificuldade para andar, dor nas costas na área púbica, ou contrações uterinas.
- Fale com o seu médico se se sentir ansioso pelo aumento de peso.
Aven com os seus benefícios físicos e emocionais, mantendo um regime de exercício durante a gravidez deve ser feito sob a supervisão de um médico. Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar ou continuar um regime de exercícios para avaliar os riscos e benefícios. E esteja sempre alerta para sinais de aviso que possam indicar que você deve parar de se exercitar.