Skipping seu treino por um dia ou dois quando seu horário está lotado não vai fazer você perder todos os seus ganhos no ginásio. Mas nós sabemos que uma boa sessão de suor é muito mais do que apenas os benefícios físicos – é sobre o quão confiante e realizada ela faz você se sentir, também.
Para uma rotina curta e eficaz, pedimos a JD Lorenzetti, treinador da FIT RxN em Nova York, para compartilhar uma de suas rotinas favoritas de cinco minutos AMRAP (o maior número possível de rondas) – para que você possa se esgueirar em um treino nos dias em que chegar ao ginásio simplesmente não é uma realidade.
“Esta rotina é rápida, por isso tenho energia para conseguir passar, mas ajuda a fazer o meu coração bombear e sinto-me realizado”, diz ele. Para o máximo de pancadas para o seu dólar, a rotina de corpo inteiro incorpora tanto o treino cardiovascular como o de força. Para isso, complete os exercícios abaixo e tente completar o circuito o máximo de vezes possível em 5 minutos. Descanse conforme necessário.
1. Montanhistas Comecem em uma posição de prancha alta. Conduza o joelho direito sob o peito e depois troque de pernas. Continue alternando o mais rápido que puder para 10 repetições de cada lado.
2. Agachamentos a Ar Stand com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés ligeiramente para fora. Manter o peito para cima e o peso nos calcanhares, dobrar os quadris e dobrar os joelhos abaixando para dentro de um agachamento. Apontar para as coxas paralelas ao chão. Empurrar os calcanhares para ficar de pé. Faça 10 repetições.
3. Para cima/Para baixo Comece numa tábua do antebraço. Mantendo os abdominais apertados e a coluna longa, pegue o braço direito e a palma da mão direita no chão. Repita no lado esquerdo, terminando numa posição de alto. Agora inverta o movimento, substituindo a palma da mão direita pelo cotovelo direito e a palma da mão esquerda pelo cotovelo esquerdo. Isso é uma repetição. Faça 10 repetições, alternando os braços de partida com cada representante. 486>
4. Burpees To-Terra Coloque as mãos no chão, salte as pernas de volta para a posição de tábua e a parte inferior do corpo até que o peito toque no chão. Empurrar o corpo do chão e saltar para a frente, plantando os pés ao lado das mãos. Salte para cima e alcance os braços por cima e imediatamente para baixo na próxima réplica. Faça 10 repetições.
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Foto Crédito: Andreas Pollok, Getty