Umas poucas mudanças na sua rotina diária poderiam proteger as suas artérias e prevenir o CAD. Aqui estão oito mudanças no estilo de vida que podem ajudar.
Coma uma dieta saudável
Determinados alimentos protegem o seu coração, enquanto outros contribuem para a formação de placas que obstruem as artérias. Coma alimentos mais protetores como frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra, peixe, nozes e azeite de oliva. Limite ou evite doces, alimentos fritos, carnes vermelhas e processadas, e produtos lácteos gordurosos.
Coma não mais do que uma colher de chá de sal por dia. Demasiado sódio pode aumentar a pressão arterial.
Agite mais activo
O exercício aeróbico fortalece o músculo cardíaco. Também apara a gordura, baixa a pressão sanguínea e aumenta os níveis protectores de colesterol HDL. A perda de peso resultante do exercício físico também pode reduzir os níveis de colesterol LDL.
Tente fazer 150 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada. Ou, faça 75 minutos de exercício aeróbico de alta intensidade por semana. Se você é novo a fazer exercício, verifique com seu médico primeiro para ter certeza que é seguro para você.
Perder peso
Excesso de peso coloca uma tensão extra no seu coração e vasos sanguíneos. Perder apenas 5 a 10% do seu peso corporal irá ajudar a baixar a sua pressão arterial e o colesterol LDL. Também pode ajudar a reduzir o risco de CAD.
Se tiver dificuldade em perder peso e quiser ajuda, o seu médico pode encaminhá-lo para um nutricionista ou dietista. Você também pode usar um aplicativo telefônico para ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e mantê-lo motivado. Alguns para tentar são:
- MyFitnessPal
- Lose It
- Fooducate
4. Pare de fumar
Os milhares de químicos libertados em cada fumaça de tabaco estreitam as suas artérias e danificam o seu coração. Se fuma cigarros, pode diminuir o risco de ter um ataque cardíaco ao deixar de fumar.
Deixar de fumar não é fácil, mas o seu médico tem uma variedade de métodos para o ajudar. Medicamentos, aconselhamento e produtos de reposição de nicotina podem ajudar a reduzir a sua vontade de fumar.
A American Lung Association é também um grande recurso para encontrar apoio ou aconselhamento se você estiver comprometido em parar de fumar.
Pressão arterial mais baixa
Pressão arterial é a força do sangue que se move contra as paredes da artéria à medida que o coração bate. Quanto mais alta a pressão arterial, mais força é exercida contra essas paredes. Com o tempo, a pressão arterial elevada pode danificar as artérias e torná-las mais susceptíveis de desenvolver aterosclerose.
Uma leitura normal da pressão arterial é 120 por 80. Pergunte ao seu médico quais devem ser os seus números com base na sua idade e saúde. Se estiver fora de alcance, trabalhe com o seu médico para elaborar um plano para baixar a sua tensão arterial.
Limitar o álcool
Um copo de vinho tinto ao jantar pode ajudar a baixar o colesterol HDL, mas o excesso de álcool pode ser perigoso para o coração. Em excesso, o álcool pode contribuir para a hipertensão arterial, obesidade e insuficiência cardíaca.
Drink in moderation – uma bebida por dia para as mulheres, e uma a duas por dia para os homens. É claro, pergunte ao seu médico se é seguro para você beber.
Sangue sob controle
CAD é a principal causa de morte em pessoas com diabetes. As duas condições compartilham muitos dos mesmos fatores de risco, incluindo pressão alta, colesterol LDL alto e obesidade.
Alclclcarose alta descontrolada danifica as artérias. Com o tempo, estes danos podem levar a doenças cardíacas. Por causa de como a diabetes afeta os níveis de açúcar no sangue, pessoas com ela têm duas vezes mais probabilidade de morrer de doenças cardíacas do que pessoas sem ela.
Para diminuir o risco de CAD, controle a pressão arterial elevada, obesidade e colesterol elevado com mudanças no estilo de vida e medicação. Trabalhe também com o seu médico para manter os seus níveis de açúcar no sangue sob bom controlo.
Reduzir o stress
Salgum stress é inevitável neste mundo de ritmo acelerado. Mas se estiver stressado dia após dia, pode aumentar a pressão arterial e danificar as paredes das suas artérias.
Para combater o stress na sua vida diária, escolha uma técnica de relaxamento que lhe convenha, e faça-o com frequência. Você pode meditar, praticar yoga, respirar profundamente ou ouvir música enquanto caminha.