Eis o que a pesquisa diz sobre o Keto enquanto amamenta

“A informação disponível sobre este tópico é escassa e diversificada. A maioria das evidências actualmente utilizadas na prática clínica para fazer recomendações limita-se a estudos que apenas relatam associações indirectas” .

Baseado nesta informação, não há razão para que uma mãe a amamentar não seja capaz de seguir uma dieta ketogénica e um estilo de vida.

Embora existam alguns relatos anedóticos de que algumas mães tiveram reduções na produção de leite após a amamentação, isto deve-se muito provavelmente a fatores como desidratação, falta de calorias ou nutrientes adequados, e possível falta de ajuste em casos de restrição rápida de carboidratos.

Dicas para uma amamentação bem sucedida Enquanto segue uma dieta Ketogênica

A amamentação do seu bebê é importante, e a maioria das mães não quer fazer nada que possa arriscar o seu fornecimento. Já vimos que você pode seguir um estilo de vida citogênico durante a amamentação (e isso poderia até ajudá-la a perder parte do peso do bebê), mas você precisa fazer isso corretamente. Veja como.

#1: Iniciar Keto Early

Quando você inicia keto pela primeira vez, seu corpo precisa passar por um período de ajuste, e você pode sentir sintomas semelhantes aos da gripe. Isto é chamado de “gripe keto” e se você nunca experimentou antes, você pode sentir como se houvesse algo errado.

Você não quer ter que passar por este período de ajuste enquanto você está tentando aprender a arte particular da amamentação, então se você ainda não está amamentando seu bebê, não espere até que você esteja grávida ou amamentando – comece keto agora para que seu corpo tenha tempo de aprender a usar eficientemente a gordura e as cetonas como combustível.

Plus, keto tem demonstrado em muitos casos aumentar a probabilidade de engravidar e contribuir para um estilo de vida globalmente mais saudável.

#2: Evite a Desidratação

Um dos maiores culpados da escassez de leite é não beber água suficiente ao longo do dia.

Beber muita água é extremamente importante para produzir leite suficiente para qualquer mãe lactante – especialmente aquelas que estão keto devido à maior excreção de água de menos carboidratos ingeridos.

Seu corpo usa água extra para produzir leite materno e curar do parto e do parto. Par que com a hidratação necessária para manter os seus electrólitos equilibrados na dieta cetogénica e verá que precisa de beber mais água do que pensava precisar; certamente mais do que antes de ter o seu bebé.

#3: Não se esqueça dos seus nutrientes e electrólitos

Consumir vitaminas e minerais suficientes é extremamente importante para evitar quaisquer efeitos secundários negativos, tais como dores de cabeça, perda de energia, ou leveza de cabeça.

Consulte este artigo para uma análise mais aprofundada das diferentes vitaminas e minerais necessários para fazer uma dieta ketogénica bem formulada.

#4: Consome Calorias suficientes, especialmente gorduras de alta qualidade

É importante certificar-se de que tem um fornecimento constante de energia ao longo do dia, tanto para si como para o seu bebé.

Consumir uma quantidade adequada de calorias e gorduras de boa qualidade suficientes será outra chave para produzir quantidades saudáveis de leite e para alimentar tanto você como o seu bebé. Consulte este artigo para uma lista de gorduras de alta qualidade para incorporar na sua dieta.

#5: Consumir suficiente fibras e vegetais

Consumir vegetais e fibras suficientes é extremamente importante tanto para a sua saúde como para a saúde/desenvolvimento do seu bebé.

Consuma muitos vegetais para assegurar o consumo adequado de certos fitoquímicos e antioxidantes.

Se não tiver tempo para preparar legumes (porque, honestamente, cuidar de um bebé é demorado!) use um suplemento de verduras para se alimentar.

#6: Experimente uma dieta moderada de baixo teor de carboidratos em vez de uma dieta rígida

Se tiver dificuldades em produzir leite adequado, tente começar com 50-75 gramas de carboidratos por dia e baixe lentamente os carboidratos todos os dias (digamos 5-10 gramas) e controle como isso afecta o seu fornecimento de leite.

>

Certifique-se de que está a obter os seus hidratos de carbono de fontes saudáveis tais como muitos vegetais, nozes e sementes e bagas.

Pão, massa e outros carboidratos refinados (hidratos de carbono + lixo = carboidratos).

#7: Rastreie o seu consumo de alimentos e bebidas e a produção diária de leite

Utilize um aplicativo como MyFitnessPal ou MyMacros+ para rastrear os alimentos e bebidas que você está consumindo – isso facilitará o rastreamento do seu consumo de calorias e gordura, uma vez que está relacionado com a quantidade de leite que você está produzindo a cada dia, para que você possa ajustar de acordo.

Você também pode tentar rastrear a sua produção diária de leite. Existem algumas formas de o fazer.

Uma forma é bombear e alimentar o seu bebé com leite materno expresso durante alguns dias. Você pode usar uma aplicação como Baby Connect para rastrear sua produção.

Lembre-se, no entanto, que os bebês extraem mais leite do que uma bomba, e a qualidade da sua bomba de leite também afeta sua produção. Além disso, note que muitas mulheres evitam bombear estritamente porque isso pode levar a uma diminuição na produção de leite. Mas cada mãe e cada bebé são diferentes.

Outra forma de verificar a quantidade de leite que está a produzir é colocar o bebé numa escala infantil antes e depois de cada mamada e notar a diferença.

Apenas como com qualquer dieta – mesmo a dieta cetogénica – não há uma abordagem “tamanho único”. Se ouvir o seu corpo e implementar as dicas acima descritas, estará no caminho certo para uma viagem de amamentação saudável e gratificante.