Abril 17, 2019
Dores lombares mais baixos são uma condição comum, afectando até 80% dos indivíduos durante a sua vida. A dor lombar pode afectar negativamente o seu sono, levando a uma diminuição da qualidade e quantidade do sono. Isto é preocupante porque um sono deficiente pode resultar numa variedade de efeitos fisiológicos e psicológicos que podem tornar-se graves com o tempo e levar a graves problemas de saúde, incluindo depressão, diabetes tipo II, obesidade, tensão arterial elevada e doença arterial coronária. Se você está sofrendo de dor lombar, é provável que você esteja tendo dificuldades para dormir e esteja procurando algumas dicas para melhorar seu sono.
Neste artigo, vamos delinear algumas das melhores posições de sono para dor lombar e discutir algumas outras dicas para melhorar o seu sono.
Dormir sobre as costas
Dormir sobre as costas com uma almofada posicionada sob os joelhos, mantendo a curvatura natural da parte inferior das costas, e uma pequena almofada posicionada na parte pequena das costas, é a posição ideal se você sofrer de dor lombar mais fraca. Esta posição distribui o peso do seu corpo uniformemente pela grande superfície corporal, o que coloca a menor quantidade de stress nas suas costas, e também permite um alinhamento neutro da coluna vertebral.
No entanto, dormir nesta posição é ideal, muitas pessoas acham que não conseguem dormir confortavelmente de costas, por isso pode ser necessário tentar uma das outras posições discutidas abaixo.
Dormir lateralmente
Dormir lateralmente, com uma almofada posicionada entre os joelhos, é outra boa posição se sofrer de dor lombar porque ajuda a manter o alinhamento da coluna vertebral aneutra. No entanto, é importante alternar o sono do lado esquerdo e direito para evitar o desenvolvimento de um desequilíbrio muscular.
Se a sua dor lombar for causada por uma hérnia discal, dormir de lado na posição fetal é ideal porque esta posição ajuda a abrir os espaços discal entre as vértebras e alivia a pressão sobre o nervo afectado. Mais uma vez, é importante alternar o sono do lado esquerdo e direito para evitar o desenvolvimento de um desequilíbrio muscular.
Dormir no estômago
Dormir de bruços deve ser evitado se você sofrer de dor lombar, pois esta posição coloca uma quantidade crescente de stress na parte inferior das suas costas. No entanto, se esta é a única posição em que é capaz de dormir, coloque uma pequena almofada debaixo do estômago e abdómen para ajudar a manter a curva natural na parte inferior das suas costas.
Alinhamento adequado da coluna vertebral
Independentemente da posição de sono que escolher, é importante manter o alinhamento neutro da coluna vertebral enquanto dorme. Isto significa manter seus ouvidos, ombros e quadril alinhados durante toda a noite.
Escolher um colchão e almofada adequados
Investir num colchão e almofada de qualidade é outra forma de poder ajudar a melhorar o seu sono se sofrer de dores lombares. Um colchão com uma firmeza média pode ajudar a aliviar as dores lombares. Além disso, deve substituir o seu colchão a cada 8 a 10 anos porque o material do colchão se decompõe com o tempo, e se torna menos solidário.
Ao escolher uma almofada, escolha uma que seja concebida para a forma como dorme a maior parte do tempo (ou seja, dormente nas costas, de lado, etc.). Usar uma almofada apropriada para a sua posição de dormir ajudará a manter um alinhamento neutro da coluna vertebral.
Outras Dicas e Truques
Dormir numa posição óptima e investir num colchão e almofada de qualidade pode ajudar a melhorar o seu sono se sofrer de dores lombares, no entanto, há coisas adicionais que pode fazer para melhorar o seu sono, incluindo
- Entre e saia da cama lentamente e evite movimentos bruscos
- Exercício regular (evite exercícios vigorosos durante 2 a 3 horas antes de se deitar)
- Força yourcore
- Try gentlestretching before bed
- Improve yourleep hygiene
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Conclusão
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Dormir com dores lombares pode ser difícil, mas encontrar a melhor posição, bem como escolher um colchão e almofada adequados, e seguir as dicas adicionais mencionadas neste artigo pode contribuir muito para melhorar a qualidade e quantidade do seu sono, o que, por sua vez, irá ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
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