Por Nmami Agarwal
É incapaz de adormecer tranquilamente? Você experimenta despertares noturnos e tem dificuldade em voltar a dormir? Bem, em vez de atirar e girar continuamente na cama, é necessário que você aja sobre esses sintomas, pois o sono ruim não é apenas ruim para a sua saúde, mas também pode ser um indicador de outros problemas de saúde.
Em vez de tomar um comprimido e sentir certos efeitos colaterais, como sonolência diurna, boca seca, dores de cabeça, tonturas, prisão de ventre e muito mais, é essencial que você recorra a remédios naturais. Lembre-se, a sua dieta tem um papel importante na promoção do sono. Uma dieta saudável e ter refeições regulares ao longo do dia pode fazer maravilhas para o corpo e ajudar a vencer a insónia.
Insónia é um dos distúrbios de sono mais comuns que as pessoas sofrem em todo o mundo, com problemas de curto prazo relatados por cerca de 30% em adultos e insónia crónica por 10%. A insónia crónica resulta num declínio cognitivo, piora as doenças do estilo de vida e reduz a capacidade de decisão e o poder de memória.
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As quatro vitaminas e minerais mais importantes que são necessários para promover o sono são o triptofano, o magnésio, o cálcio e a vitamina B6. Enquanto o triptofano é um aminoácido que se converte em serotonina neurotransmissora e depois em melatonina hormonal (uma hormona responsável por regular os seus padrões de sono/vigília), o magnésio é um poderoso mineral que ajuda a conseguir dormir. Alimentos ricos em cálcio ajudam o cérebro a fazer melatonina e a vitamina B6 converte triptofano em melatonina.
Aqui está um resumo dos alimentos saudáveis que o corpo necessita para combater a insónia:
MILK AND MILK PRODUCTS
Quando criança, a sua mãe deve ter-lhe dado um copo de leite quente antes de se deitar. O leite e os produtos lácteos como o iogurte, o paneer e até o queijo são ricos num nutriente chamado triptofano, um aminoácido que desempenha um papel crucial na síntese tanto da serotonina como da melatonina, duas hormonas altamente envolvidas em ajudar o corpo a dormir tranquilamente. Assim, beber um copo de leite ou ter coalhada antes de dormir pode ajudar a dar uma boa noite de sono. No caso de ser intolerante à lactose, vá ao leite de soja ou mesmo ao tofu.
NUTS
Certos frutos secos como nozes e amêndoas ajudam-no a dormir melhor. Um punhado destes frutos secos crocantes consumidos 20 minutos antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer num sono calmo, repousante e saudável.
CHERRIES
Cerejas, particularmente cerejas azedas, podem vir em seu socorro se você estiver lutando contra distúrbios do sono. As cerejas doces são ricas em melatonina, uma hormona indutora do sono. Consumir um copo de sumo de cereja antes de se deitar pode reduzir a gravidade da insónia e aumentar a eficiência geral do sono.
CHAMOMILE TEA
Uma chávena de chá quente de camomila relaxa e acalma o sistema nervoso. Beber uma chávena de chá de camomila antes de se deitar pode ajudá-lo a alcançar um ciclo de sono saudável. A camomila é normalmente considerada um tranquilizante suave e pode ajudá-lo a adormecer com facilidade.
FISH
Peixes como atum, alabote e salmão são fontes ricas de vitamina B6, que o corpo precisa para fazer melatonina e serotonina. Portanto, incluir estes peixes na sua dieta diária irá ajudar a induzir o sono e reduzir os efeitos da insónia.
KIWI
Segundo os cientistas, comer um ou dois kiwis antes de dormir ajuda as pessoas a adormecerem rapidamente. Os kiwis são ricos em serotonina e antioxidantes que ajudam o corpo a entrar num estado de relaxamento que facilita o sono.
VERDEIRA DE FOLHA VEGETAIS
Comer uma tigela de salada com alface, couve ou mostarda verde pode garantir-lhe uma melhor noite de descanso. Enquanto a alface contém lactucarium, que tem propriedades sedativas e afecta o cérebro de forma semelhante ao ópio, a couve é embalada com vitaminas e minerais que apoiam o sono e a saúde em geral. Caso você não consiga preparar uma salada, ferva três a quatro folhas grandes de alface em um copo de água por 15 minutos, retire do calor, adicione dois ramos de menta e beba antes de dormir.
CORN
Como o milho é alto em carboidratos, ele pode ajudar a promover o sono quando comido da maneira correta. Os carboidratos presentes no milho estimulam a insulina que indiretamente torna o triptofano mais facilmente disponível no corpo.
DRIED PRUNES
Uma deficiência de vitamina B6 pode resultar em depressão e distúrbios de humor que podem levar à insônia. As ameixas secas são uma rica fonte de vitamina B6. Esta pode ser incluída como um lanche saudável para dormir juntamente com figos secos e tâmaras que podem ajudar na regularização do ciclo sono/vigília.
AZEITES
Outra boa maneira de combater a insónia é consumindo uma tigela de papas de aveia ao jantar. A aveia é uma boa fonte natural de melatonina e triptofano que promovem o sono. A farinha de aveia pode regular o relógio interno do corpo e pode ser combinada com leite para melhores resultados.
(O escritor é o fundador da Nmami Life)