by Troy Vander Molen, PT, DPT
Como fisioterapeuta, é comum eu trabalhar com uma pessoa com dores no pescoço. De fato, estudos têm mostrado que em um ano, entre 10-20% da população vai ter problemas no pescoço. A pesquisa também nos diz que apenas 7% das pessoas com problemas musculoesqueléticos vêem um fisioterapeuta a cada ano. Portanto, posso facilmente deduzir que há muitas pessoas lendo isto que experimentaram dor no pescoço mas nunca procuraram o conselho de um fisioterapeuta.
Eu sei que é um pouco assustador tomar a decisão de ver um fisioterapeuta, então deixe-me compartilhar alguns princípios chave que o ajudarão a entender seu pescoço e como cuidar dele.
O pescoço – formalmente conhecido como coluna cervical – é composto por sete segmentos vertebrais. O alinhamento e orientação das articulações que ligam cada segmento (conhecido como articulações facetadas) permite um grande movimento de rotação, o que é muito importante se você estiver se fundindo no trânsito, por exemplo. No entanto, no geral, o pescoço é bastante móvel nas três dimensões do movimento – rotação, flexão lateral e flexão/extensão.
Por vezes, os nossos pescoços experimentam uma área localizada de dor e dor. A maioria de nós sabe como é ter uma “dobra” no pescoço – dor localizada de um lado que torna difícil virar a cabeça. Porque é que isto acontece? Na maioria das vezes é porque uma das articulações entre os segmentos cervicais que guiam e controlam o movimento se irritou.
Alcanhar a dor no pescoço
Se isto lhe ocorrer, aqui estão três grandes ideias para se livrar dessa dor:
- Push Through the Pressure
Com este tipo de problema, muitas vezes há problemas de aperto muscular associado, às vezes até pontos de gatilho. Use o polegar ou dedos da mão do lado oposto ao da dor e empurre diretamente no meio do músculo apertado (Figura 1). Segure-o por cerca de 45 segundos, e siga com um alongamento na direção oposta. Repita isto 2-3 vezes para reduzir a tensão e dor muscular.
- Monitor Your Posture
Kinks in the neck are usually an indication that your posture is suboptimal. Uma postura oblíqua resulta em flexão da parte superior das costas, e o pescoço compensa caindo para a frente e estendendo-se nos segmentos cervicais superiores (Figura 2A). Repita a postura correcta sentando-se em altura e fazendo uma inclinação do queixo (Figura 2B), o que inverte a postura defeituosa.
Figure 2. Abatimento do queixo
- Utilizar a benção do movimento
Uma estratégia frequentemente esquecida é usar o movimento para reduzir a dor e a tensão muscular. É uma reação natural à tala quando ocorre uma dobra no pescoço. Infelizmente, a falta de movimento reduz a nutrição das articulações do pescoço, e o problema é tipicamente prolongado. Em vez disso, você deve mover o pescoço, mas não se esqueça de enfatizar o movimento para longe da dor aguda. Por exemplo, se doer ao girar para a direita, você deve girar repetidamente o pescoço para a esquerda para ajudá-lo a se soltar. Você pode usar a mesma estratégia para flexão lateral e flexão/extensão. O movimento ajuda a conduzir a nutrição para a articulação, o que ajuda a resolver o problema.
A raiz do problema
Se você leu algum dos meus artigos no passado, você sabe que eu sempre falo sobre os vizinhos para a área da dor. O pescoço não é diferente. Tratar a sua dor no pescoço é diferente de tratar o problema do pescoço. Portanto, se você se beneficia dos exercícios acima mencionados, é porque você usou estratégias para reduzir a dor, mas não necessariamente eliminou o problema.
Se você for a um profissional de saúde e medicamentos, injeções, um quiroprático, procedimentos de gravação, ultra-som, cirurgia, ou outro tratamento que se concentre na área da dor, você provavelmente se sentirá melhor… pelo menos por algum tempo. É provável que você também tenha o problema de volta porque você não encontrou e resolveu o problema de raiz.
No mês passado eu disse a você que a maioria das pessoas que ajudei com problemas nos ombros tiveram limitação na coluna torácica e na mobilidade do quadril. (Confira esse artigo aqui.) Você pode se surpreender ao descobrir que quase todas as pessoas que tratei ao longo dos anos com dores no pescoço têm um problema na coluna torácica.
Se você já teve dores recorrentes no pescoço, eu o encorajaria a agir agora. Este mês, estamos oferecendo telas de pescoço grátis, mas esta oferta é limitada a apenas 5 clientes em cada uma de nossas cinco localidades. Envie-nos um e-mail ou ligue hoje para 866-588-0230 para obter uma avaliação gratuita, breve (15 minutos), sem compromisso com um de nossos fisioterapeutas para ajudá-lo a entender se seu pescoço precisa de uma pequena ajuda de seu amigo, a coluna torácica.