Dicas simples para melhorar a sua tensão arterial

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Um estudo recente confirmou que o consultório médico pode ser um dos piores locais para determinar se a sua tensão arterial está sob controlo. O aumento automático da tensão que muitas pessoas experimentam quando estão sendo examinadas contribui para leituras de pressão arterial artificialmente altas. Embora muitas vezes a única maneira de melhorar a pressão arterial seja através de tratamento (como medicamentos, uma dieta pobre em sal e perda de peso), outras vezes eu já vi uma simples rotina de relaxamento de 10 segundos baixar a pressão arterial de um paciente em até 20 pontos sistólicos.

Os seguintes itens podem ajudá-lo a obter uma leitura melhor e mais precisa na próxima vez que você tiver sua pressão verificada no consultório do paciente.

  1. Insista em ficar sentado por pelo menos 3 minutos antes de sua pressão ser tomada. Mesmo caminhando da sala de espera de volta para uma sala de exames irá aumentar brevemente a sua pressão arterial.
  2. Puxe várias inspirações profundas e relaxadas antes do médico começar a verificar a sua pressão arterial.
  3. Relaxe todos os seus músculos, concentrando-se particularmente no aperto no pescoço e ombros.

Estes três passos fáceis podem fazer uma enorme diferença. Anedotalmente, como mencionei antes, vi 20 pontos de diferença antes e depois. As evidências suportam isso, incluindo o estudo mais recente que encontrou:

A proporção de pacientes cuja PA sistólica foi identificada como controlada nos primeiros 30 dias variou por tipo de medida: 28% para leituras clínicas, 47% para leituras domiciliares e 68% para leituras baseadas em pesquisa

As leituras baseadas em pesquisa neste estudo foram difíceis de definir, mas parece que eles usaram uma técnica mais padronizada, de repouso, do que a típica visita rápida ao consultório.

Vá em frente e tente isto em casa com um monitor de PA, e discuta com o seu médico. E depois relaxe durante todo o dia, independentemente.

“Dr. Charles” é um médico de família que blogs no The Examining Room of Dr. Charles.

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