Muitas pessoas têm curiosidade em saber se devem ou não dormir de barriga para baixo. A maioria dirá que é a única forma de conseguir dormir e outras pessoas o fazem desde que eram crianças e que se sente “normal”.
É importante para os que dormem de barriga para baixo saberem que esta posição aplica stress mecânico a toda a coluna vertebral. Os músculos e ligamentos são esticados mais de um lado do que do outro, o que puxa fisicamente as vértebras da coluna vertebral para fora do alinhamento adequado. Entre outras coisas, isto pode causar dores lombares crónicas, dores no pescoço e dores de cabeça, e acumular-se em alterações artríticas irreversíveis com o tempo.
Por isso, gostaria de descrever algumas formas de se treinar a si próprio para deixar de dormir de barriga para baixo. Vai levar tempo – não espere o sucesso da noite para o dia. Mas os pacientes me informaram que fizeram a mudança em tão pouco tempo quanto duas semanas. Para outros, pode levar até seis meses.
Existem quatro maneiras de parar de dormir de barriga para baixo…
Sugestão #1: Use uma almofada terapêutica ou cervical. Esta é a maneira mais fácil, na minha opinião, porque é a “roda de treino” das almofadas. É exclusivamente concebida para o ajudar a manter o sono de costas/lado. A sua forma inteligente torna quase impossível dormir de barriga para baixo. Não há dúvida de que ele irá acordá-lo se o seu corpo se mover para a posição errada durante a noite.
Sugestão #2: “Vontade” de ficar de costas ou de lado a noite toda. Este método é apelativo porque não custa nada. Ele pode ser eficaz se você compartilhar sua cama com alguém que tenha sono leve. Peça a eles para darem um empurrão/falar se eles notarem que você se deslocou inconscientemente para o seu estômago durante a noite. Usar uma cunha para o joelho ou uma almofada normal debaixo dos joelhos também ajudará a permitir que a sua pélvis e a parte inferior das costas fiquem numa posição melhor.
Sugestão #3: Use uma almofada de corpo inteiro. Considerado um “estabilizador lateral do sono”, este travesseiro de corpo longo e cilíndrico é projetado para ajudar os dorminhocos do estômago a transição para o sono lateral. Se você precisar da sensação de calor, pressão ou apoio para adormecer, isto ajuda, assim como se você rolar à noite a almofada ficará com você.
Sugestão #4: Além de implementar estes métodos, eu recomendo receber uma avaliação de um quiroprático de boa reputação que fará uma radiografia do seu pescoço e revisará a saúde geral da sua coluna vertebral. Melhorar o alinhamento da coluna vertebral pode tornar o processo de transição do estômago para o lado/ costas mais confortável para si.