Dê uma boleia ao seu apetite

by admin Leave Comment

Atrapalhando para comer o suficiente? Preocupado que isso esteja a afectar a sua saúde? Experimente estes truques para recuperar o seu apetite

Sentir menos fome durante o tempo quente, ou porque você exagerou no dia anterior, é perfeitamente normal. Mas perder o apetite a longo prazo pode afectar o seu bem-estar.

O que causa a perda de apetite?

Algumas doenças podem impedir-nos de comer, como uma tiróide hiperactiva ou uma condição inflamatória como a artrite reumatóide. Muitas pessoas perdem o desejo de comer quando estão estressadas, ansiosas ou deprimidas.1 Nós também nos tornamos menos interessados na comida à medida que envelhecemos – somos menos ativos e perdemos músculos, portanto não precisamos de tantas calorias.2

Como aumentar o seu apetite

Se a sua perda de apetite for repentina e inexplicável, e estiver a perder peso, consulte o seu GP.3 Da mesma forma, se estiver em curso e nenhuma das seguintes ideias parecer ajudar…

Coma mais refeições

Vá para seis pequenas refeições por dia, não três grandes. Comer menos comida, mais frequentemente, pode ajudá-lo a consumir mais no geral.4

Escolher primeiro ricos em nutrientes

Sim, alimentos de plástico como batatas fritas, bolos ou pastelaria são ricos em calorias, mas também são baixos em nutrientes. Procure antes gorduras saudáveis, proteínas e hidratos de carbono de libertação mais lenta:5

  • Iogurte natural ou grego com bagas em vez de gelado
  • Nozes e sementes não crocantes
  • Pão de fruta com geleia em vez de bolo

Fortificar com gorduras saudáveis

As gorduras contêm a maior quantidade de calorias de qualquer fonte alimentar, mas aumenta a sua ingestão com gorduras saudáveis6 em vez de demasiadas gorduras animais ou trans:

    >

  • derrame as manteigas de nozes sobre a fruta
  • add iogurte gordo para fruta, papas ou muesli

    • >

  • drizar azeite de oliva sobre saladas e vegetais

    • >

  • add abacate nozes e sementes para saladas e sanduíches

    • >

  • cozido com óleo de coco

    • >

>

Conteúdo colhido à mão: É tudo sobre gorduras saudáveis agora?

Não beber com as refeições

Beber um copo de água antes ou durante uma refeição é um conhecido truque para perder peso, fazendo-o sentir-se mais cheio – exactamente o oposto do que precisa! 7

Comece cedo

Estudos mostram que tomar o pequeno-almoço pode dar o pontapé de saída ao metabolismo, aumentando o seu apetite ao longo do dia.8 Muitas pessoas sentem mais fome logo de início, por isso é uma boa altura para obter comidas mais calóricas.9

Utilizar ervas e especiarias

As ervas aromáticas reduzem a produção de gás e o inchaço que o pode fazer parar de comer. Incluir funcho, hortelã-pimenta, pimenta preta, coentro, menta, gengibre e canela na cozinha ou bebida como chá de ervas.10 Tónicos amargos, como a genciana, também podem estimular o apetite e a produção de enzimas digestivas.11

Bebidas de substituição de refeições

Se você está realmente lutando para comer, você pode achar mais fácil beber um shake especialmente formulado, ou você pode fazer o seu próprio.

Misturar algumas frutas e vegetais, então adicione em pó de proteína, aveia, sementes, manteigas de nozes, iogurte ou tofu para calorias extras, vitaminas e minerais.12

Move mais

Exercício é conhecido por aumentar a fome – quanto mais energia queimares, mais o teu corpo vai desejar. O exercício regular tem mostrado aumentar o metabolismo e a massa muscular, e influencia as hormonas que aumentam o apetite.13

Conteúdo escolhido à mão: 19 maneiras de encaixar o exercício na sua rotina diária

Abrir a sua ingestão de nutrientes

Se não estiver a comer o suficiente, pode ter níveis mais baixos de certas vitaminas e minerais, o que pode afectar o seu apetite. Pense em complementar com zinco14, vitamina B115 e óleos de peixe,16 que foram todos encontrados para ajudar a estimular o apetite.>

  • faça uma actividade regular e suave
  • pratique alguns exercícios respiratórios

    • >

  • dê prioridade ao seu sono

    • >

  • inscreva-se para a meditação de yoga ou de consciência

    • >

    Conteúdo escolhido à mão: Sobre o stress e como pode gerir o seu

    Conselho é apenas para informação e não deve substituir os cuidados médicos. Por favor verifique com seu GP antes de tentar qualquer remédio.

    Shop our Vitamins and Supplements range

    Sources

    1. . Ajuda de Saúde do NHS Agora. Perda de peso involuntária, perda de apetite e uma dieta equilibrada. Disponível a partir de: http://kent.healthhelpnow.nhs.uk/health-help/advice/older-adult/healthy-eating/unintentional-weight-loss-loss-of-appetite-and-eating-a-balanced-diet/
    2. . Como acima
    3. . Como fonte 1
    4. . The Royal Marsden NHS Foundation Trust. Má apetência, perda de peso. Disponível de: https://www.royalmarsden.nhs.uk/your-care/living-and-beyond-cancer/eating-well/poor-appetite-losing-weight
    5. . Como acima
    6. . Como fonte 4
    7. . Daniels MC e Popkin BM. Impacto da ingestão de água no consumo de energia e estado do peso: uma revisão sistemática. Disponível de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20796216
    8. . Betts JA, et al. The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults. Disponível de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898233
    9. . Como Fonte 4
    10. . Bagher L, et al. Prevenção e Tratamento da Flatulência do ponto de vista da Medicina Tradicional Pérsica. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/
    11. . Mustafa AM, et al. Estudo comparativo HPLC/ESI-MS e HPLC/DAD de diferentes populações de Gentiana lutea L cultivada, selvagem e comercial. Disponível a partir de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25529701
    12. . NHS West Suffolk Clinical Commissioning Group. Food First Advice. Disponível de: https://www.westsuffolkccg.nhs.uk/wp-content/uploads/2013/08/Food-First-Advice-WSCCG-logo.pdf
    13. . Blundell JE, et al. Controle do apetite e balanço energético: impacto do exercício. Disponível a partir de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
    14. . Suzuki H, et al. Zinco como estimulador do apetite – o possível papel do zinco na progressão de doenças como a cachexia e a sarcopenia. Disponível a partir de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21846317
    15. . Liu M, et al. A deficiência de tiamina induz a anorexia pela inibição da AMPK hipotalâmica. Disponível a partir de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607345
    16. . Damsbo-Svendsen S, et al. A suplementação de óleo de peixe aumenta o apetite em adultos saudáveis. Um ensaio cruzado randomizado controlado. Disponível a partir de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474089
    17. . Escolhas do NHS. Moodzone. Como lidar com o stress. Disponível a partir de: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/#how-to-tackle-stress

    .

    Deixe uma resposta

    O seu endereço de email não será publicado.