Cry It Out Method of Sleep Training

Há uma razão para os pais novinhos em folha estarem universalmente exaustos – é normal que um recém-nascido durma apenas algumas horas em um trecho.

Mas se o seu bebé não estiver a adormecer sozinho ou a dormir 6 horas seguidas quando tiver entre 4 e 6 meses de idade, poderá estar interessado em aprender sobre o treino do sono.

Uma das formas mais simples de treinar o seu bebé é com o método “cry it out” (CIO). Não é para todas as famílias; como o nome sugere, envolve lágrimas (as do bebé, e provavelmente as suas também). Se não tiver a certeza da ideia de deixar o seu bebé chorar, pode ser tranquilizador ter em mente o objectivo final: ajudar a sua pequenina a aprender a habilidade essencial de adormecer sozinha e a acalmar-se quando acorda durante a noite.

Qual é o método de treino do choro do sono?

Cry it out, também conhecido como método de extinção, é uma técnica de treino do sono que envolve colocar o seu bebé no berço completamente acordado e deixá-lo a chorar até adormecer – sem a sua ajuda. Isso significa que não vai alimentar-se para dormir, embalar para dormir ou usar qualquer outra muleta para fazer o seu bebé adormecer.

O objectivo de todos os métodos de treino do sono não é impedir que o bebé acorde durante a noite (todos acordam, mesmo os adultos), nem é o objectivo do bebé passar a noite inteira sem se alimentar (os bebés amamentados podem continuar a precisar de uma mamada até aos 1 anos de idade). O objectivo é simplesmente ensinar o bebé a adormecer por si próprio, fora dos seus braços.

Dicas para deixar o bebé chorar

Embora possa parecer difícil de acreditar, chorar é provavelmente muito mais difícil para si do que para o seu bebé.

Antes de começar, certifique-se que o bebé não está a dormir muito ou muito pouco durante o dia, uma vez que os bebés cansados demais têm mais dificuldade em cair e em adormecer.

Terá também de estabelecer uma rotina para dormir que não envolva alimentar ou abanar para adormecer.

Pronto para experimentar o método CIO? Eis como:

• Procure os sinais do seu bebé que ela está cansada. Ela pode esfregar os olhos, chupar-lhe o polegar, puxar-lhe a orelha ou ficar rabugenta ao mesmo tempo todas as noites. Antecipar quando o seu bebé precisa de dormir é crucial para o sucesso do CIO, para garantir que o seu bebé se deita antes de estar demasiado cansado.
• Comece a sua rotina de 30 a 45 minutos na cama. Isto ajuda o seu bebé a acalmar-se e a preparar-se para dormir. As boas rotinas para a cama do bebé envolvem muitas vezes um banho, uma última mamada, um livro, canções de embalar e talvez uma massagem.
• Coloque sempre o seu bebé no berço dela. Seja para dormir ou para dormir a sesta, o berço (e não um carrinho de bebé ou um baloiço) é propício – para não dizer seguro – para dormir e ajuda a estabelecer uma rotina.
• Ponha sempre o bebé no chão enquanto ainda está acordado. O objectivo do treino do sono é dar ao seu bebé a oportunidade de aprender a adormecer sozinho, o que requer estar acordado e não embalado para dormir. Dê-lhe um tapinha suave e diga-lhe suavemente que a ama, depois saia do quarto sem esperar que ela adormeça.
• Espere algum protesto. O seu bebé provavelmente vai chorar, talvez até um pouco. Por mais tempo que você deixe o bebê sozinho, é provável que ele se sinta muito mais longo.
• Não responda. Aqui é onde as coisas ficam difíceis: O método do grito completo exige que você deixe o bebê chorar, sem conforto de você, até que ele se canse e adormeça.

Você vai ter um par de noites difíceis (ou mesmo uma semana ou mais) enquanto ouve o seu bebê chorar. Mas lembre-se disto quando estiver sentado à porta dela, a pensar que é o pior pai do mundo: Chorar não vai magoar o seu bebé a longo prazo. Em última análise – se conseguir aguentar – está a fazer um favor ao seu bebé, ajudando-o a aprender a adormecer sozinho.

Por quanto tempo deve deixar o bebé chorar?

O objectivo do método CIO é deixar o bebé chorar e agitar-se sozinho até que, eventualmente, se desgaste e adormeça sozinho. No início, pode acabar por ter de deixar o bebé chorar durante 45 minutos a uma hora antes de ir dormir, embora varie de bebé para bebé.

A maioria dos pais que experimenta o método CIO encontra os seus bebés a chorar cada vez menos durante as primeiras três noites e o seu choro acaba praticamente algures entre a quarta e a sétima noite.

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Os bebés que tentam o método do grito dependem do seu bebé e do seu conforto com o método. Os bebés estão geralmente prontos para o desenvolvimento e treinados para dormir aos 4 a 6 meses. Por volta dos 5 a 6 meses, eles podem dormir a noite inteira sem precisar comer, o que faz com que seja uma boa hora para experimentar o método CIO.

Cuidado que o seu bebé mais velho já a tenha treinado a responder às suas lágrimas noturnas com mamadas, abraços e até mesmo uma visita à sua cama. Aos 6 meses, os bebês são sábios ao fato de que chorar muitas vezes resulta em ser pego, embalado ou alimentado – motivação muito boa para continuar fazendo isso.

Se esse for o caso, o treinamento do sono vai exigir algumas mudanças tanto para o bebê quanto para você. Mas assim que eles receberem a mensagem de que você não está comprando o ato deles, a maioria vai desistir do jogo do choro, geralmente dentro de três ou quatro noites, às vezes mais longas.

Você deveria deixar o bebê gritar para cochilos?

Se você está tentando o método CIO à noite, você deveria deixar o bebê gritar para cochilos também.

Mas se a sesta do seu bebé é tipicamente mais curta e dura apenas cerca de 30 minutos, talvez queira limitar o tempo que a deixa chorar (a cerca de 10 minutos) antes de tentar outro método de treino de sono ou mesmo desistir da sesta durante esse dia.

Após cerca de uma semana de treino de sono nocturno, as sestas devem ficar mais fáceis. Nessa altura, o seu bebé terá habituado à ideia de que ser colocado no berço significa que está na hora de dormir. E ela terá descoberto os métodos de auto-senso (chupeta, chupar o polegar, etc.) que a ajudam a convocar o João Pestana.

Qual é a diferença entre o método CIO e o método Ferber?

Pronto para tentar treinar o sono com o seu filho, mas procurando uma opção mais suave que envolva (ligeiramente) menos lágrimas do que o método CIO? O método Ferber pode ser para si.

O método CIO de treino do sono envolve colocar o seu bebé na cama e deixá-lo chorar até adormecer sem qualquer conforto ou ajuda de si.

O método Ferber é uma forma de treino de sono de “extinção gradual” onde você deixa seu bebê chorar por alguns minutos, depois volta para confortá-la tranquilamente por um minuto ou dois, aumentando gradualmente a quantidade de tempo que você a deixa sozinha até ela adormecer.

A teoria foi delineada no livro Solve Your Child’s Sleep Problems de 1985 pelo Dr. Richard Ferber, o antigo diretor do Center for Pediatric Sleep Disorders do Children’s Hospital Boston.

Quando parar de deixar o bebê chorar

Desde que você saiba que seu bebê está em um ambiente de sono seguro (ou seja em seu berço, em um colchão firme sem travesseiros, pára-choques, cobertores ou animais de pelúcia) e não esteja com fome, molhada ou doente, não faz mal deixá-la sozinha para se estabelecer sozinha.

Se você está preocupado com a segurança dela, espreite – mas mantenha qualquer interação breve. Um monitor de vídeo pode ser tranquilizador.

Tente dar tempo suficiente ao método CIO para ver se faz alguma diferença. Mantenha uma rotina consistente durante duas semanas antes de desistir completamente.

Tenham também em mente que uma grande mudança ou stress na vida do vosso bebé, como uma mudança, um novo irmão, uma nova babysitter, uma infecção nos ouvidos, etc., pode tornar o treino do sono fútil. Espere algumas semanas até as coisas voltarem ao normal antes de tentar o treino do sono.

Cry it out não é para todos, e não funciona para todos os bebés. E não faz mal.

Se o CIO te deixa extremamente desconfortável, lembra-te que não é a única opção. Talvez você queira começar com outra forma de treinamento do sono, como o método Ferber de extinção gradual, para ver se funciona melhor para você.

O que fazer se o seu bebê vomitar ao chorar

Um pequeno número de bebês fica tão nervoso com o treinamento do sono que eles vomitam. Felizmente, vomitar quando o chora não é uma preocupação de saúde. Tente manter o seu plano durante três ou quatro dias para ver se o choro – e o vómito – se solta (o que normalmente fazem).

Se, após várias noites, o seu bebé continuar a vomitar, adie o treino de sono durante algumas semanas antes de tentar novamente. Certifique-se também de que não alimenta o bebé demasiado perto da hora de deitar, fazendo do biberão a primeira parte da sua rotina de sono, em vez da última. E verifique com seu médico para descartar qualquer problema médico se o vômito continuar.

Crítica de chorar

Críticos da OCI às vezes apontam para um estudo de 2012 descobrindo que os níveis de cortisol da hormona de estresse dos bebês permaneceram altos mesmo depois que eles pararam de chorar e foram dormir por conta própria.

Mas esse estudo era pequeno (limitado a apenas 25 bebês entre 4 e 10 meses de idade) e não tinha nenhum grupo controle para definir o que o autor do estudo queria dizer com “alto” – significando que os bebês do estudo poderiam ter tido níveis elevados de cortisol simplesmente porque seus pais os estavam colocando para dormir em um ambiente desconhecido.

Além do mais, o estudo só olhou para a extinção, forma “pura” de choro, onde os pais não vão em intervalos cada vez mais longos para acalmar os seus bebés, mas em vez disso deixam-nos chorar durante um longo período de tempo de uma só vez (um método que ainda funciona para algumas famílias mas que não é a única forma de treinar o sono).

A Academia Americana de Pediatria (AAP) publicou seu próprio estudo de longo prazo, maior em 2012, em sua revista Pediatrics defendendo o treinamento do sono como saudável e importante quando se trata do desenvolvimento dos bebês.

A pesquisa mostrou que bebês treinados com o método gradual, Ferber, ou o método direto CIO não estavam em maior risco de problemas emocionais, comportamentais ou psicológicos aos 6 anos de idade.

Quando chamar o médico

Se o seu bebé vomitar durante várias noites seguidas a chorar, vale a pena verificar se não há outro problema médico subjacente.

Outra, pode querer pedir orientação se o seu bebé não responder ao treino de chorar após duas semanas. O seu médico poderá oferecer outras dicas para ajudar os dois a dormir melhor.

Não importa o que acabe por fazer para estabelecer bons rituais de sono e hábitos de sono no seu bebé, saiba apenas que os dias de alimentação nocturna e de vigília estão contados. Antes de dar por isso, o seu bebé vai dormir durante períodos cada vez mais longos à noite, à medida que cresce. E então todos poderão ter o descanso de que precisam.