Cotovelo do Rato (Epicondilite Lateral)

Cotovelo do Rato – dor no cotovelo e no braço – conselhos para os utilizadores de computadores e para evitar LER

Cotovelo do Rato é mais tradicionalmente conhecido como Cotovelo de Ténis, mas agora o grande número de utilizadores de computadores que sofrem de dor no cotovelo anula os jogadores de ténis!

Cotovelo do Rato, pode não ser a única condição RSI que o afecta como utilizador de um rato de computador ou de um touchpad de computador. Você pode ter outras condições de RSI esperando nas asas que também estão associadas ao uso do seu computador ou laptop, então fique alerta para outras dores que podem ocorrer em qualquer lugar entre sua mão e pescoço.

O que é Cotovelo do Rato?

A dor no cotovelo do mouse vem do tendão que se conecta com a parte externa do osso do cotovelo. Por vezes a dor também é sentida no músculo do lado exterior do antebraço.

Os sintomas do cotovelo do rato são facilmente diagnosticados pelo seu médico, talvez com a radiografia ou ultra-som a serem usados para ajudar no diagnóstico. O cotovelo do golfista afeta o outro lado da articulação do cotovelo e é uma condição espelhada do cotovelo do rato, sendo o tratamento essencialmente o mesmo. Podem ser sugeridas injecções de esteróides; parecem ajudar alguns doentes mas não outros.

Onde sente dor no cotovelo do rato?

A dor no cotovelo do rato é na parte exterior do osso do cotovelo (ver acima), no entanto pode também sentir dor no lado interior do cotovelo, uma vez que esse tendão também pode ser danificado (conhecido como Cotovelo de Golfistas).

O que causa o Cotovelo do Rato

Músculos e tendões ficam danificados quando são mantidos numa posição tensa por muito tempo ou sobrecarregados. Tradicionalmente, outras causas do Cotovelo do Rato surgiram de acções como apertar um parafuso com o braço estendido, picar neve, cortar madeira, jardinagem, passear cães excitados em trelas, etc. Todos os cenários em que o braço estava tenso e estendido por um tempo e muitas vezes com uma ação de torção.

Casasas de Mouse Elbow e jogo

Os usuários de Mouse Elbow descobrirão que o uso do mouse ou do touchpad do laptop faz com que o braço seja mantido em posturas de tensão por longos períodos. À medida que os ponteiros do relógio rodam, você não percebe por quanto tempo os músculos e tendões do seu braço estão esticados. A solução é encontrar uma postura mais relaxada para o braço que não se consegue obter com os ratos e teclados convencionais.

Alívio de pernas – Correia de cotovelo para ténis

Uma correia de cotovelo para ténis pode ser útil para reduzir a dor. Ela fixa-se à volta do antebraço 1 a 2 polegadas abaixo do cotovelo.

Algarve funciona restringindo a quantidade que o músculo extensor do antebraço pode contrair e assim limitando o uso excessivo dos tendões que causam a sua dor. Veja nossas tiras e suportes página.

Escolha o problema: consiga um mouse e teclado vertical ergonômico!

Cotovelo do mouse, normalmente em pessoas destras, afeta o cotovelo direito por causa dos problemas descritos abaixo.

• Embora seu mouse seja o verdadeiro problema, ele é fortemente influenciado pelo tipo de teclado que você tem. As pessoas de mão direita irão encontrar a maioria dos teclados da área de trabalho com teclado numérico e teclas de função à direita das teclas padrão, o que força seu cotovelo para mais longe do seu lado. Como resultado, o seu pescoço, ombro, braço, cotovelo e pulso têm que suportar um braço pairando fazendo com que todos esses tendões e músculos fiquem tensos, fadiga e danos causando dor.

  Os teclados compactos ou mini teclados não têm estes teclados extra e por isso é possível usar um rato vertical com o braço em repouso e o cotovelo a tocar o seu lado; muito mais natural e relaxado.
  

• Um rato convencional roda o braço um quarto de volta a partir da sua posição natural de descanso e você tem de agarrar o rato para o mover. Manter o braço do rato nesta posição por qualquer período de tempo faz com que os seus músculos e tendões fiquem tensos, cansados, danificados e causam dores.

  Um rato vertical tem o antebraço apoiado sobre a secretária numa postura muito mais relaxada e natural, sem a mesma necessidade de agarrar quando o move.
  

  

Bom postura de computador

1. Mantenha uma boa postura – verifique estes itens:-
   >
   • Assento ajustável em altura

   >

   • Suporte de cabeça
   • Tela ao comprimento dos braços

   >

   • Tela não mais alta que os olhos

   >

   • Pulsos devem estar alinhados com o antebraço e a mão, não em ângulo, quando se usa o teclado e o rato
   • Braço superior deve estar ao seu lado e o seu cotovelo interior deve estar quase a tocar o seu lado. Seu antebraço deve estar próximo à horizontal e diretamente na frente do seu lado. Os teclados numéricos e funcionais dos teclados tornam isto difícil de conseguir e a postura tensa do braço torcido é uma das principais causas das condições do RSI.
     É por isso que recomendamos fortemente um rato ergonómico vertical e um teclado ergonómico compacto
2. Muitas pessoas se desleixam inconscientemente. Peça às pessoas para verificá-lo quando você não estiver consciente. Se você se desleixar, um software altamente eficaz para monitorar sua postura existe usando uma webcam para detectar quando sua postura ‘sai’
3. Não mantenha nenhuma postura fixa por longos períodos. Você precisa mover o seu corpo um pouco, então coloque as coisas que você usa deliberadamente muito longe da sua mesa, para que você tenha que ficar de pé para usá-las. Fisioterapeutas sugerem, humoristicamente, que um assento com pinos virados para cima é ideal… garantindo que você não fique sentado lá por muito tempo!
4. Outras ferramentas e ajudas relevantes para as condições de postura do computador RSI geralmente estão abaixo.
   • Uma bolsa puxada para portátil/escritório reduz consideravelmente a acção de torção na zona superior das costas e ombros se levar uma bolsa de ombro com um portátil ou mesmo uma lancheira substancial dentro dela!
   • A terapia de vibração e massagem pode trazer alívio rápido à dor do LER causada por músculos apertados.
   • Um headset telefônico elimina a tensão colocada no pescoço, ombro e braço, particularmente se você segurar um aparelho entre a bochecha e o ombro.
   • Software que digita para você dá descanso aos pulsos, braço, cotovelo e pescoço através da capacidade de ditar e-mails, relatórios, etc.

Para mais detalhes e vídeos explicativos veja a nossa página ergonómica do rato vertical e teclado compacto.

Rato ergonómico & Guia de compra de teclado

Ir para o topo da página…