A maioria das pessoas que tentam perder peso muitas vezes se vêem presas nesta pergunta complicada – levantar peso ou correr? Qual é melhor?
Ambos são tipos de exercícios importantes e pode ser uma escolha difícil decidir qual deles é melhor.
Todos nós sabemos que a perda de peso tem tudo a ver com o número de calorias ingeridas e queimadas ao longo do dia, através da realização de várias actividades físicas. Para quase todas as actividades, quanto mais pesar, mais calorias irá queimar.
Mas se você realmente tem que escolher entre os dois tipos de exercícios, qual deles deve ser?
É tudo uma questão de queimar calorias
A corrida ajuda-o a queimar mais calorias, mas o treino de pesos tem a capacidade de suportar os seus esforços de perda de peso. Como sabemos que, para perder peso, tem de queimar o máximo de calorias possível e as calorias são queimadas através de exercícios ou fazendo o seu trabalho diário.
Sobre 3500 calorias, o equivalente a 500 gramas de gordura. Então, para perder essas 500 gramas, você precisa queimar 3500 calorias em uma semana. Isso significa que, em geral, se você cortar cerca de 500 a 1.000 calorias por dia da sua dieta, você vai perder 500 gramas a 1 quilo de peso em uma semana.
Correr
Correr é um exercício de movimento de corpo inteiro. Permite-lhe queimar um grande número de calorias muito rapidamente. Embora a quantidade de calorias que você vai queimar em uma semana depende inteiramente do seu peso corporal, bem como do ritmo em que você corre. De acordo com o estado de saúde, uma pessoa que pesa 81 kg queimará cerca de 691 calorias em 60 minutos quando correr a uma velocidade de 8 km/h.
Treinamento de peso
Enquanto levantar peso não queima tantas calorias quanto você queima correr. De acordo com o Status de Saúde, a pessoa que pesa 81 quilos queimará cerca de 281 calorias durante um treino de levantamento de peso de 60 minutos. No entanto, o levantamento de peso é essencial na construção de músculos magros que podem ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. Como é preciso mais calorias para manter o tecido muscular.
O que escolher
Em geral, tanto a corrida como o levantamento de peso devem fazer parte do plano de emagrecimento. Ambos têm benefícios diferentes, mas ambos o ajudam a perder peso. Ao combinar ambas as actividades, poderá queimar muitas calorias num dia.
Mas devido a qualquer razão se tiver que escolher entre as duas, então opte sempre por correr, pois isso o ajudará a queimar um maior número de calorias.