Se você está tentando seguir uma dieta saudável, algumas das melhores coisas que você pode adicionar a ela são nozes. Quase todas as nozes são embaladas com nutrientes amigos do coração, como vitamina E, ácidos gordos ómega 3, fibras e gorduras insaturadas. Elas podem ajudar a baixar o colesterol, livrar-se de inflamações, melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e diminuir o risco de doenças cardíacas.
O melhor de tudo, há muitas e excelentes maneiras de comê-las. Você pode usá-las como lanches, adicioná-las às saladas, comê-las em forma de manteiga de nozes, misturá-las em iogurte ou adicioná-las à sua dieta da maneira que você achar melhor. Mas o mais importante é que os coma. Eis porque.
Almonds
Almonds são provavelmente as nozes mais fáceis de encontrar na sua mercearia. Além disso, você pode fazer tanto com elas. Eles também são uma grande ferramenta de emagrecimento porque estão a encher e têm menos calorias do que outros tipos de nozes. Estudos mostraram que podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue, baixar o colesterol e reduzir o inchaço no seu corpo.
Pecans
Pecans são outra grande noz que é fácil de encontrar na sua mercearia local e que tem benefícios saudáveis para o coração. Eles contêm gorduras saudáveis que podem baixar o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Também podem ajudar a reduzir o risco de cancro do cólon e dos seios. Os antioxidantes em nozes pecans são conhecidos até por ajudar a retardar o processo de envelhecimento e reduzir a inflamação no corpo.
Nozes de macadâmia
Nozes de macadâmia são cheias de gorduras saudáveis para o coração. Como as nozes pecans, elas podem ter um impacto positivo nos níveis de colesterol. Estudos demonstraram que também podem reduzir a inflamação e reduzir o stress oxidativo, que é a quantidade de químicos nocivos no seu sangue. Este stress pode ter um impacto negativo sobre a saúde do seu coração. Se você estiver comendo uma dieta pobre em carboidratos, as nozes macadâmicas têm apenas cerca de 4 gramas de carboidratos por porção.
Valozes
Algumas pessoas consideram as nozes a nozes a melhor noz para a saúde do coração. Isso pode ter algo a ver com a qualidade dos antioxidantes que elas contêm. Uma onça de nozes pode até ter mais antioxidantes do que a sua ingestão diária de frutas e vegetais. Como outras nozes, elas podem ajudar a baixar o colesterol e a quantidade de inflamação no seu corpo. Eles podem até ajudar a baixar a sua pressão arterial.
Pistachios
Como as amêndoas, os pistácios são mais baixos em calorias do que muitos outros tipos de nozes. Isto faz deles um lanche saudável para qualquer um que tente perder peso. Estudos têm demonstrado que comer cerca de duas a três onças delas por dia pode ajudar a aumentar os bons níveis de colesterol. Estas pequenas nozes verdes também podem baixar a sua pressão arterial.
Peanuts
Tecnicamente, os amendoins não são realmente nozes. São leguminosas como feijões e ervilhas. Mas vais encontrá-los no corredor das nozes na tua mercearia local. São um grande lanche saudável para o coração. Não só reduzem o risco de doenças cardíacas, mas estudos mostraram que podem ajudar a prevenir a diabetes tipo 2 para mulheres.
Cashews
Pouco mas não menos importante, os cajus são óptimos frutos secos para adicionar à sua dieta saudável. Como os outros, eles podem ajudar a baixar os seus níveis de colesterol. São também uma boa fonte de cobre, que pode ajudar a reduzir o seu risco de desenvolver algumas doenças. Os cajus são cheios de antioxidantes e podem ajudar a baixar a sua pressão arterial.
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