Como se sentir de castigo: 7 Maneiras Espirituais e Práticas de se Centrar

Quando me sintonizo energeticamente com o mundo agora, parece uma panela de pressão que acabou de explodir.

Estamos de quarentena há meses, e à medida que as restrições levantam, enfrentamos muita incerteza sobre se é seguro sair das nossas casas.

Na esteira do assassinato do George Floyd, estamos a sentir luto colectivo, ultraje e tristeza. Muitas pessoas estão a acordar e a aprender. Muitas pessoas estão trabalhando arduamente pela justiça e igualdade. Muitas pessoas estão tentando descobrir como podem servir melhor o mundo.

Para realmente aparecer por nós mesmos e uns pelos outros neste momento, precisamos nos sentir de castigo. Pense em uma árvore com raízes indo fundo na terra – quando nos sentirmos de castigo, podemos crescer e viver a partir de um lugar de estabilidade. Podemos resistir às tempestades com mais facilidade.

Ler 7 formas espirituais e práticas de se sentir aterrado!

7 formas de se sentir aterrado

Faça uma varredura corporal

Durante o dia, repare conscientemente no seu corpo. Tome 1 minuto para examinar o seu corpo e tomar consciência de onde quer que sinta dor, tensão, ansiedade. Talvez seu maxilar esteja cerrado, seu peito esteja apertado ou você se sinta um pouco enjoado.

O que quer que seja, simplesmente repare e respire para dentro dele. Ao inalar, visualize o envio da respiração para esse espaço do seu corpo. Expire e deixe-a passar. Basta passar alguns momentos trazendo a respiração para o seu corpo.

Meditação Guiada de Body Scan

Você também pode ouvir a minha meditação guiada de Body Scan. Eu a criei para o meu Desafio de Meditação, e decidi torná-la disponível a todos para ajudá-lo a se sentir de castigo agora mesmo.

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Practice lovingkindness meditation

Uma outra bela meditação para tentar é chamada de lovingkindness, também conhecida como meditação metta. É da tradição budista, e é muito simples de aprender e fazer.

Para esta prática, você cultiva sentimentos de amor, alegria e bondade, e então você envia energeticamente esses sentimentos para si mesmo e para os outros. Ajuda a sentir-se mais ligado a amigos e estranhos.

Os cientistas têm demonstrado que a prática da bondade amorosa pode:

• Aumentar emoções positivas e diminuir emoções negativas
• Aliviar sintomas de ansiedade
• Aumentar compaixão e conexão social
• Reduzir a autocrítica

Colher-se em compaixão com esta bela prática. As instruções estão abaixo. Basta lê-las e familiarizar-se com a estrutura; é um processo simples que você não pode fazer errado! Então sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e pratique a bondade.

Como praticar a meditação da bondade

Sente-se confortavelmente no seu espaço de meditação.

Desligue todas as suas notificações telefônicas, e gentilmente feche seus olhos.

Faça os ajustes necessários em sua postura para que você se sinta totalmente confortável e relaxado.

Você começará sua meditação da benignidade focando em si mesmo. Quando você desenvolve amor, bondade e compaixão por si mesmo, você cultiva mais amor pelos outros.

Controle suavemente. Expire gentilmente. Então, silenciosamente repita cada uma das seguintes intenções. Não há problema se você não conseguir palavra por palavra no início – com a prática você vai memorizar as frases. A sua intenção é o mais importante.

Repetirá silenciosamente estas frases, directamente com amor a si mesmo:

Pode ser preenchido com amor a bondade.
Pode sentir-me apoiado e seguro.
Pode eu ter amor e compaixão por mim mesmo.
Pode eu viver com facilidade.

Repetirá estas palavras de bondade amorosa para ti mesmo.

Próximo, traz-me à mente alguém que amas. Sinta sua apreciação por eles, e depois compartilhe esta oferta de bondade com eles. Você seguirá o mesmo formato:

Pode estar cheio de bondade.
Pode sentir-se apoiado e seguro.
Pode ter amor e compaixão por si mesmo.
Pode viver com facilidade.

Pensa agora em alguém que seja neutro para ti, alguém que vejas regularmente mas com quem não tenhas uma relação próxima. Pode ser um colega de trabalho com quem você não interage frequentemente, um caixa na sua loja local ou alguém que você segue nas redes sociais.

Entre essa pessoa na sua mente e dirija a bondade amorosa para com ela. Siga o mesmo formato:

Pode estar cheio de bondade.
Pode sentir-se apoiado e seguro.
Pode ter amor e compaixão por si próprio.
Pode viver com facilidade.

Agora traga à sua mente alguém com quem tenha um relacionamento mais difícil. Escolha uma pessoa que não o desencadeie ou que traga demasiadas emoções negativas. Talvez seja um conhecido que te fez sentir desconfortável ou alguém que te aperta os botões.

Lembrar que, não importa o quanto essa pessoa te tenha magoado, ela também sofre. Reconheça sua tristeza, reconheça suas ansiedades e seus medos, e faça seu melhor para estender palavras de bondade a essa pessoa:

Pode você estar cheio de bondade.
Pode você se sentir apoiado e seguro.
Pode você ter amor e compaixão por si mesmo.
Pode você viver com facilidade.

Agora, abra sua consciência para todos os seres em todos os lugares, incluindo você mesmo. Todos os seres humanos e animais de todo o mundo. Repita silenciosamente:

Pode todos os seres estarem cheios de bondade amorosa.
Pode todos os seres se sentirem apoiados e seguros.
Pode todos os seres terem amor e compaixão para consigo próprios.
Pode todos os seres viverem com facilidade.

Finalmente, traga a prática de volta para si próprio. Em silêncio, repita cada frase:

Maio eu possa estar cheio de bondade.
Maio eu me sinta apoiado e seguro.
Maio eu tenha amor e compaixão por mim mesmo.
Maio eu viva com facilidade.

Depois, relaxe em quietude e desfrute da energia da bondade amorosa enquanto ela permeia o seu ser. Sinta a conexão com todos os seres. Reconheça o alívio que vem com a expressão da benignidade.

Permita-se estar quieto até estar pronto para abrir os olhos e sair da meditação ao seu próprio ritmo.

Sente-se no chão e beba chá

É exactamente o que parece. É algo que eu realmente gosto de fazer quando quero me sentir enraizado. Faço uma chávena de chá quente e depois sento-me literalmente no chão da minha casa (ou no chão lá fora) e bebo-a lentamente.

Deixe o seu telefone para trás para evitar a rolagem. Basta passar algum tempo sentado parado.

Esta simples actividade ajuda-me sempre a sentir calmo, lembrando-me que sou sempre apoiado pela terra por baixo de mim. É também uma forma pró-activa de sair do fazer e de ser.

Fazer algo de rotina

Uma das minhas formas preferidas de sair do remoinho na minha cabeça e sentir-me aterrado é fazer algum tipo de tarefa ou actividade muito normal.

No meio de tempos tumultuosos, é fácil sentir-me desmotivado. Uma actividade diária e produtiva pode ancorá-lo no presente.

Somas ideias:

• Dobrar a roupa
• Tirar o jardim
• Jogar com os seus filhos
• Knit, coser, etc.

Pôr de lado o tempo para ver as notícias e as redes sociais

Eu acho muito útil pôr de lado algumas vezes por dia, onde eu verifico as notícias. Neste momento somos bombardeados com notícias e actualizações.

Dada a seriedade de tudo o que se está a passar, é importante ficar perto da comunicação social. Mas temos que ter certeza de que não é um padrão aditivo ou perturbar nosso bem-estar.

(Se ficar conectado a tudo isso durante o dia funciona para você, e você tem seu próprio sistema para gerenciá-lo, então tudo bem! Isto é diferente para todos nós.)

Mas se você se sentir sobrecarregado com tudo isto, aqui está o que eu faço: Eu marco as notícias e o tempo das redes sociais para o meu dia. Durante estes tempos, leio os artigos, vejo os vídeos e vejo os meus feeds. E então eu paro. Também faço questão de parar pelo menos uma hora antes de ir dormir.

Se esta ideia lhe agradar, então você pode agendar de 1 a 3 vezes por dia dedicado às notícias e às mídias sociais. Você pode até definir um cronômetro se quiser!

Eu também sugiro fazer algo de aterramento depois, se você se sentir emocionalmente ativado. Pratique uma das técnicas deste post, vá passear, lanchar ou dançar uma canção que te faça sentir bem.

Se você está super-espiritualizando, siga o conselho do meu mentor

Several anos atrás eu me lembro de ter ido à Rha Goddess, que era minha treinadora na época (e ainda é minha querida amiga).

Eu queria o conselho dela. Eu estava fazendo todas as coisas espirituais. Eu estava me manifestando, estava meditando, estava orando.

“O que eu faço a seguir?” Perguntei à Rha.

Esperava que ela me dissesse a próxima coisa espiritual a fazer.

Em vez disso, ela disse-me para ir buscar gelado.

Rha sabia que eu precisava de ficar de castigo. Eu tinha todas as ferramentas, mas o que eu precisava naquele momento não era de outra técnica de respiração, meditação ou afirmação. Eu precisava relaxar com um pouco de sorvete.

Este é realmente um dos melhores conselhos que já recebi, e agora eu quero dar a você.

Se você sente que está fazendo todas as coisas espirituais e quer saber o que vem depois, aqui está o que vem depois:

Vá comer um pouco de sorvete. E diga-me como é. 🙂

Vejam o conteúdo edificante para se sentirem enraizados na alegria

Existe alegria a ser encontrada mesmo em tempos difíceis. Talvez você só precise procurá-la ativamente! Felizmente, isto não é difícil. Pesquise clipes de comédia no YouTube. Assista a palestras inspiradoras. Pressione play nos vídeos das pessoas que se juntam em expressões de paz e solidariedade.

Aqui estão alguns #DearGabby episódios para você começar. Este é o meu novo programa ao vivo da IGTV que faço todas as quartas-feiras às 12:30 ET. Posso garantir que qualquer um destes te deixará bem!

Afinando em

Sabedoria de Kay Richae

Pode ver o resto no meu canal IGTV.

O que te ajuda a sentir de castigo?