Quando o Tom começou este plano de perda de peso ele pesava 200 libras. Depois de perder as 15 libras iniciais ele está mais atento ao que come.
>
Primeiro, deixe-me dizer que não há nada para comprar no final deste artigo. Segundo, esta é apenas uma experiência pessoal, não uma opinião médica ou uma opinião de um dietista profissional. Portanto, seja inteligente. Perder 15 libras em quatro semanas pode não ser o ideal para você.
A história básica é que eu já estava querendo perder algum peso há algum tempo, mas eu nunca tinha realmente feito nenhuma tentativa séria para fazê-lo. Aos 50 anos, com uma altura de 1,80 m, pesava cerca de 90 quilos. Uma vez que decidi ser proactiva em relação à perda de peso, tornou-se basicamente uma função de ingerir menos calorias do que as que queimei através da actividade – numa base consistente. Eu era fisicamente activo enquanto estava a fazer dieta, mas não tinha um plano de exercício. O que eu fiz foi prestar mais atenção, em geral, ao tipo e quantidade de alimentos que comi em vez de contar calorias.
- Como me motivei
- Estimar um novo objetivo de ingestão de calorias
- Síntese do Plano Diet
- Como perdi 15 libras em 30 dias
- Did It Work?
- Dicas
- O que os especialistas dizem sobre este plano
- O que eu comi no meu plano de dieta
- Meu Esforço de Perda de Peso Contínuo
- Meu Peso em 2011
- Atualização Setembro de 2012
- Atualizar Outubro de 2015
- Sugestões dos leitores
Como me motivei
Durante cerca de um ano antes de iniciar este plano, a minha empresa tinha feito um grande esforço para educar os funcionários sobre questões de saúde e até providenciou alguns programas de exercícios “boot camp”. Eu nunca tive tempo para participar, mas notei alguns indivíduos no trabalho que estavam fazendo alguma melhoria significativa na perda de peso. Olhando para trás, só de ver o progresso deles era mais influente do que eu pensava.
Algo mais que eu tinha notado era que os doces, os alimentos fritos e o excesso de comida pareciam me dar muita indigestão. Infelizmente, esses são três dos meus alimentos favoritos. Eu queria ver quais seriam os benefícios de eliminá-los.
Antes de fazer a dieta, era bastante comum eu beber de quatro a seis xícaras de café por dia. Eu estava curioso em saber como isso poderia estar contribuindo para a minha indigestão. Também, nos últimos anos, eu tinha notado o que parecia ser uma quantidade incomum de cansaço, especialmente no final do dia. Eu me perguntava se muito café e doces estavam causando isso.
Estimar um novo objetivo de ingestão de calorias
Em geral, só o exercício não ajuda a perder peso. Os quilos só voltam quando você come um par de biscoitos grandes ou um saco de batatas fritas. Eu sabia que a minha principal estratégia teria de ser reduzir a ingestão calórica.
- Uma regra geral decente é que o número de calorias que você precisa diariamente para manter o seu peso atual é o seu peso atual vezes dez. Assim, para mim, com cerca de 200 libras, isso foi 2000 calorias.
Fiz um plano para começar a comer menos de 2000 calorias por dia. Eu não contava realmente calorias, mas estava pelo menos um pouco consciente delas. Como o meu peso tinha estabilizado em 200 libras, achei que a minha ingestão calórica era bastante estável e que qualquer redução em relação à norma teria um efeito de perda de peso. Basicamente comecei a cortar coisas que eu já sabia que eram más (ou desnecessárias.)
Comi bananas ao pequeno-almoço, sozinho ou em torradas com manteiga de amendoim.
Síntese do Plano Diet
- Limitar as bebidas à água e ao chá. Beba mais água que o habitual.
- Sem doces, sem alimentos fritos.
- Banana e/ou um sanduíche de manteiga de amendoim para o pequeno-almoço.
- Sanduíche de manhã e a meio da tarde: uma porção de trailmix, ou um pequeno saco de pré-zelins ou batatas fritas.
- Almoço e jantar: Sopa ou sanduíche ou porções limitadas de refeição equilibrada.
Bebidas limitadas a água e chá. Eu bombeei minha entrada de água.
Como perdi 15 libras em 30 dias
- Parei de beber qualquer bebida que não fosse água e chá. Pensei que seria difícil parar de beber café, mas realmente não era tão ruim, já que eu ainda estava bebendo chá não adoçado. Pelo menos uma chávena de chá por dia era chá verde. Aumentei minha ingestão total de líquidos bebendo mais água do que o normal.
- Parei de comer todos os doces e todos os alimentos fritos.
- Parei de comer demais limitando o almoço e o jantar a porções menores do que o que eu normalmente comeria. Não há segunda ajuda também.
Did It Work?
Sim. Este plano funcionou para mim por algumas razões.
- Primeiro, eu estava mentalmente pronto para viver pelas regras.
- Segundo, eu comi o suficiente apenas o suficiente para evitar que eu tivesse muita fome. A manteiga de amendoim era especialmente boa para evitar a fome durante algumas horas. Às vezes eu comia isso para o jantar. No geral, apenas tentar ser proposital sobre comer menos do que o normal era a chave. Durante as primeiras duas semanas, eu estava com um pouco de fome na hora de dormir, mas meu corpo eventualmente parecia se ajustar à nova quantidade de comida.
- O peso saía em incrementos bastante pequenos, às vezes um quilo ou meio quilo por dia. Alguns dias eu não perdi nada.
Eu adoro comer e geralmente como uma grande variedade de coisas, então fiquei surpreso com várias coisas durante o período de quatro semanas.
- Eu não perdi a alegria de comer tanto. Tentei começar a pensar na comida como mero combustível e não como um prazer.
- Não senti falta do café tanto quanto pensava.
- Também fiquei surpreendido com o quanto a comida se tinha tornado social para mim. Enquanto eu estava perfeitamente bem comendo menos na companhia de outros, às vezes eu tinha algumas dúvidas de que eu não estava fazendo a minha parte para tornar a refeição agradável; uma espécie de amortecedor nas coisas. Especialmente se alguém tivesse preparado uma entrada ou sobremesa para mim.
- A fadiga que eu estava experimentando desapareceu totalmente e a indigestão está diminuindo.
Dicas
- Eu sei que isso não vai funcionar para todos, mas eu pesava todas as manhãs para me manter informado sobre como meu corpo estava respondendo e para fins motivacionais.
- Na maioria dos dias eu tentava andar de meia a uma milha inteira pelo consultório, não tanto para queimar calorias, mas para ajudar a manter o meu metabolismo um pouco acima.
O que os especialistas dizem sobre este plano
Partilhei minha experiência com o Dr. Charlie Seltzer, um médico da Filadélfia especializado em perda de peso, e aqui está o que ele disse: “A mensagem mais importante aqui é que ele descobriu o que funcionou para ele. Mas os 15 quilos que ele perdeu no primeiro mês não eram todos gordos. É essencialmente impossível perder tanta gordura em um mês. No entanto, parece que ele o manteve fora, por isso acho que este foi um bom plano para ele”
Para o pequeno-almoço comi metade de um sanduíche de manteiga de amendoim em pão integral.
O que eu comi no meu plano de dieta
>
– Um sanduíche de banana e/ou meia manteiga de amendoim usando uma fatia de pão integral e 1 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim natural.
– Uma vez durante o período de quatro semanas tive uma reunião cedo, então comi dois ovos regulares e três fatias de bacon.
Uma manhã eu precisava de um café da manhã maior, então eu comi dois ovos e três fatias de bacon.
>
– Uma porção de mistura de trilha, pretzels simples ou batatas fritas.
– Algumas vezes durante o período eu comi uma banana.
Ao almoço comi uma tigela de sopa com bolachas ou um sanduíche com batatas fritas.
– Uma tigela de sopa de tamanho médio ou um sanduíche. Pode comer bolachas ou batatas fritas, mas sem batatas fritas.
– Se eu estiver comendo com outros e alguém tiver selecionado a comida, eu me limitei a pequenas porções de dois ou três itens. Sem segundos e sem doces.
>
Para lanches eu comi batatas fritas, pretzels e mistura de trilhas.
>
– Igual ao meio da manhã.
>
Na hora do jantar comi carne magra com legumes e amido.
>
– Uma carne, um legume e um amido. Porções limitadas. Sem sobremesa.
Meu Esforço de Perda de Peso Contínuo
Meu Peso em 2011
Embora os primeiros 15 quilos tenham saído em quatro semanas, demorei mais seis semanas para perder os próximos cinco quilos. Durante essas seis semanas, não fiz a minha caminhada diária, mas fiz alguns minutos de exercício de manhã em casa.
Descobri que o meu apetite tinha diminuído depois de seguir a dieta, por isso havia mais noites em que o jantar era apenas um sanduíche de banana ou manteiga de amendoim. Eu também adicionei café de volta na minha dieta diária.
Atualização Setembro de 2012
Almost imediatamente após perder 20 libras, nossa família foi em um cruzeiro de seis dias para um período de férias. Eu tinha decidido que iria apreciar a variedade de comidas na viagem (sem excesso de comida ridícula) e ver o que iria acontecer. Acontece que eu não ganhei nenhum peso! Sem dúvida, todas as caminhadas a bordo e nas viagens de acompanhamento tiveram um efeito de equilíbrio na alimentação extra.
Monday Night Football foi uma história diferente. Meu filho e eu adquirimos o hábito de pedir uma pizza toda segunda-feira à noite, o que foi ótimo – de mais de uma maneira. À medida que o outono e o inverno avançavam, meu peso subia entre +3 e +5 libras acima da perda original de 20 libras, mas nivelado por isso. Continuei a fazer longas caminhadas com bastante frequência.
À medida que o inverno se aprofundava e a caminhada se afinava, o gelado tornou-se uma parte mais frequente da minha dieta. No início deste verão, eu já tinha entre 5 e 8 quilos. O verão ficou tão quente tão rapidamente que eu nunca mais peguei a caminhada de novo. Comecei, no entanto, a reduzir a minha ingestão total. Entrámos num pequeno ginásio, onde trabalhei principalmente na construção de massa muscular. O meu peso manteve-se nivelado e eu reinstituí alguns passos do meu plano original, incluindo cortar a maioria dos fritos e sobremesas.
Atualizar Outubro de 2015
Nos últimos quatro anos, o meu peso variou para cima e para baixo em pequenos incrementos. O resultado atual é um ganho de cerca de 16 libras (acima da perda de 20 libras), mas tem se mantido estável nesse nível por cerca de um ano. Tem sido um ano mais stressante com muita comida errática.
Acabei de ter um Fitbit e fiquei fascinado com a variação do nível dos passos diários. Eu tenho mantido uma parte da dieta original: O café da manhã todas as manhãs do último ano tem sido uma banana, uma tigela de aveia e uma xícara de café.
Melhores desejos se você der uma tentativa a este plano de dieta!
Sugestões dos leitores
Aqui estão algumas grandes sugestões dos leitores que comentaram este artigo. Obrigado a todos por compartilhar suas experiências conosco!
- Maximize o valor dos batidos de proteína tendo um dentro de 30 minutos de exercício rigoroso.
- Veja o consumo de açúcar. Cortar completamente os refrigerantes é definitivamente um passo na direcção certa. Mesmo as bebidas à base de fruta podem ser tão ricas em açúcar como a cola.
- Coma mais proteína magra e menos carboidratos. Experimente frango grelhado, salmão assado, peito de peru rotisserie, carne de vaca ou espetadas de frango ou fajitas para o jantar. Como acompanhamento, tenha sempre vegetais como uma salada verde, ou feijão verde.
- Beba muita água durante todo o dia e beba sempre pelo menos um copo cheio antes de cada refeição.
- Dorme bastante.
>
Este conteúdo é preciso e fiel ao melhor do conhecimento do autor e não substitui o diagnóstico, prognóstico, tratamento, prescrição e/ou conselhos dietéticos de um profissional de saúde licenciado. Drogas, suplementos e remédios naturais podem ter efeitos colaterais perigosos. Se estiver grávida ou amamentando, consulte um provedor qualificado em uma base individual. Procure ajuda imediata se você estiver passando por uma emergência médica.
© tompoteet 2011
MaggieMae da PA em 11 de janeiro de 2020:
Eu acho que este é o melhor plano de dieta que eu já vi. Ele pode ser muito bem arredondado e individualizado com bastante facilidade, assim como saudável. Tantas pessoas agora estão ocupadas a cortar hidratos de carbono e a aumentar as proteínas, mas isso não é necessariamente bom para todos. Na realidade, não há um “tamanho único que sirva a toda a dieta”. Nem todos podem ter muitas proteínas devido a razões pessoais de saúde. Os hidratos de carbono são importantes para lhe dar energia e alguns hidratos de carbono vêm com nutrientes adicionados, como laranjas. As pessoas que adoram as dietas com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos também podem usar o seu plano. Até os veganos podem usá-lo. Bem feito!
unimpressed on April 13, 2017:
you lost 20 and put back on 16. is the idea to keep it all off
Zane on October 01, 2015:
I have also discovered a few tips that are working for me. Estou actualmente a fazer um desafio de 60 dias de fitness. Eu comecei há 31 dias e perdi 16 libras para longe.
1. Coma mais proteína magra e menos carboidratos. Na maioria das noites de jantar, tenho frango grelhado, salmão assado, peito de peru rotisserie, carne de vaca ou espetadas de frango ou fajitas. Como acompanhamento, tenho sempre vegetais como uma salada verde, feijão verde, picles, etc.
2. Para o pequeno-almoço, gosto de cereais Fiber One com leite desnatado ou um sanduíche de pequeno-almoço Jimmy Dean Delites (o sanduíche de pão plano de mel com ovo, queijo e bacon de peru é excepcionalmente bom e tem apenas 240 calorias).
3. Tenho um pequeno pedaço de fruta como lanche de meio da manhã.
4. Se eu tiver fome entre as refeições, tenho um punhado de cereais Fiber One ou algumas bolachas Rtiz com manteiga de amendoim e uma xícara de leite desnatado.
5. Vou ao ginásio três vezes por semana e faço musculação seguida de cardio (passadeira ou natação). Na verdade é divertido, e ouço música ou vejo televisão enquanto estou na passadeira.
6. Tomo uma multi-vitamina todos os dias.
7. Bebo muita água durante o dia, e bebo sempre pelo menos um copo cheio antes de cada refeição.
8. Durmo bastante à noite.
9. As primeiras duas semanas são as mais difíceis, mas depois disso você começa a desenvolver novos hábitos e seu desejo por doces, refrigerantes e outras coisas insalubres diminui.
10. Cozinhe e coma em casa o máximo possível. Sem fast food (exceto talvez um sanduíche de peru ou frango de 6 polegadas do Metrô uma vez por semana.)
11. Quando não se perde nada há alguns dias, está-se num “planalto”. Fique com a sua dieta e exercício, e o seu peso acabará por cair. Não se desencoraje com isso. Se isso realmente o incomoda, então pese-se apenas uma vez por semana.
12. Não tenha medo de experimentar novos alimentos saudáveis que você normalmente não come. Descobri que gosto muito de brócolos e arroz integral, alcachofras cozidas, massas de trigo integral, lentilhas e algumas outras coisas.
Hezekiah do Japão em 26 de Novembro de 2014:
Bem feito mate. Outro método que a maioria das pessoas realmente não entende é usar peso pesado. Feito corretamente vai queimar muita gordura ao redor do músculo sem que o músculo fique muito volumoso.
Julyanne Pessoa em 26 de novembro de 2014:
Grande centro! A primeira coisa é querer mudar e esta é uma decisão muito difícil de se tomar. Eu acredito que isso precisa ser um estilo de vida e não vai funcionar se você mudar sua dieta apenas por alguns meses.
Susan Caplan McCarthy de Massachusetts, EUA em 08 de outubro de 2014:
Obrigado por descrever seu plano, um que não envolva pílulas ou abalos na dieta, mas escolhas razoáveis.
Joyette Helen Fabien da Dominica em 08 de outubro de 2014:
Grande centro! Abordagem prática muito útil que não parece intimidante para o amante da comida ou dieter indisciplinado.
Carpe Diem das Filipinas em 03 de outubro de 2014:
Obrigado. Este é um grande plano de dieta. Agora estou motivado.
Angie Shearer de Whangarei, Northland em 17 de Setembro de 2014:
Wow….Eu adoro este centro…muito informativo muito real e óptimas dicas….mas sem perder os prazeres deliciosos da vida faz sentido como isto funciona e ainda melhor você ainda comeu BACON…. vendeu muito obrigado por compartilhar sua experiência
Joyette Helen Fabien da Dominica em 16 de setembro de 2014:
Bom trabalho! Às vezes é difícil começar, mas uma vez que você faz o esforço, ele melhora a cada dia:)
wiserworld em 16 de setembro de 2014:
Bom obrigado pelas dicas. Outra boa técnica é observar a ingestão de açúcar também. Cortar completamente os refrigerantes é definitivamente um passo na direcção certa. Mesmo as bebidas de fruta podem ser tão ricas em açúcar como a Cola.
CherylsArt em 15 de setembro de 2014:
Pulpas por compartilhar sobre os seus sucessos. Às vezes é um processo de aprendizagem para ver o que funciona melhor e o que você pode manter.
Loraine Brummer de Hartington, Nebraska em 15 de setembro de 2014:
Um bom começo, apenas percebendo que nossos hábitos alimentares precisam mudar, e então ter um plano para lanches saudáveis.
Brianna W da Costa Leste em 06 de setembro de 2014:
Esta é uma grande inspiração! Eu também estou tentando aprender o conceito de usar alimentos para combustível! Mas, eu ainda encontro maneiras de desfrutar da minha comida também. Comer quer você quer, mas com moderação é uma grande chave. Adorei ler isto!
Kari em 12 de Agosto de 2014:
Shows how just a shift in mindet can cause health benefits.
Hendrika from Pretoria, South Africa on July 17, 2014:
Great Hub. Eu temo que manter o peso baixo é na verdade o verdadeiro desafio! Eu tenho estado no alvo tantas vezes só para ganhar tudo, pouco a pouco enquanto relaxo.
hubsy em 12 de julho de 2014:
Wow, isto é tão inspirador! Sinto-me tão motivado pela vossa história de sucesso, muito obrigado por partilharem!
Kalaichelvi Panchalingam de PETALING JAYA em 03 de Junho de 2014:
Atualmente tudo o que é preciso é uma simples mudança no estilo de vida. Corte os carboidratos e o açúcar e suba os grãos, frutas e vegetais e você está lá. Infelizmente, muitos de nós estamos acostumados a comer de uma certa maneira e achamos difícil mudar. Estou tentando o meu melhor para fazer essas mudanças também.
Richard em 13 de maio de 2014:
Você perdeu muito porque estava muito acima do peso e neste ponto você deve perder mais 30 quilos, mas um problema é que você não entrou em uma dieta saudável. A sua dieta requer mais vegetais, especialmente verduras, tanto ligeiramente cozidas a vapor como saladas cruas. Coma pelo menos três frutas por dia e sem suco. Seria uma boa idéia reduzir carne, ovos e laticínios a quase nenhum por dia.
tompoteet (autor) em 23 de abril de 2014:
Obrigado. Seria mais correto, no momento, que eu estivesse mais atento à rotina que a segue precisamente. Trabalhando na redução do colesterol…aveia todas as manhãs, sopa ou salada na maioria dos dias para o almoço, jantar de tamanho médio. Felizmente, o peso tem permanecido bastante estável. Preciso de fazer uma actualização para a coluna acima. Obrigado pelo seu comentário.
sim em 21 de abril de 2014:
que é o peso da ur agora……. r u na mesma rotina….. a história da ur é realmente inspiradora
tompoteet (autor) em 25 de outubro de 2013:
Isso seria ótimo. Thanks. Tom.
Leni Sands from UK on October 25, 2013:
Muito útil artigo. Suas atualizações honestas também são úteis. Esforçamo-nos, não é verdade, com tudo o que a vida nos atira? Acabei de actualizar o meu centro – ‘Cut the Crap diet that really work’ – o stress, a ansiedade e a depressão mandaram-me de volta para onde estava com a ajuda de outros centros de dieta e seguindo os meus próprios conselhos originais espero encontrar alguma força interior e poderei baixar o meu peso novamente…importam-se que eu adicione um link do meu centro de dieta ao vosso centro de dieta?
kitkat1141 de Ontário, Canadá em 26 de Setembro de 2013:
Sons como um simples plano a seguir. Eu também adoro batidos de proteína, eles te mantêm cheio de muito poucas calorias. Obrigado pelas atualizações honestas também.
tompoteet (autor) em 13 de abril de 2013:
Todos…obrigado pelo recente mega-fluxo de comentários. Fico sempre feliz se este artigo for útil aos outros, e seus comentários são um grande incentivo para ficar com o plano.
tompoteet (autor) em 11 de abril de 2013:
Also, como mencionei no artigo, fiquei bastante surpresa com o quanto me senti obrigada a consumir porções extras em uma refeição ou participar de sobremesas quando estava na casa de alguém ou sair para comer com um grupo. Apenas reforçou como a alimentação social pode ser.
tompoteet (autor) em 11 de abril de 2013:
Pergunta boa. Acho que a minha resposta a isso é “não realmente” e “nem de longe como eu pensava que faria”. Eu adoro comer, e há muito poucos alimentos em geral ou doces especificamente que eu não gosto. O que eu descobri foi que eu fiquei muito particular sobre quais doces eu eventualmente (após o período de perda de peso) comeria. Tendo perdido algum peso, os doces e outros itens de alta caloria começaram a se destacar como algo que eu poderia facilmente fazer sem ou apenas consumir menos.
Rose Anne Karesh da Virgínia em 10 de abril de 2013:
Você se viu perdendo muito doces?
Kas de Bartlett, Tennessee em 10 de abril de 2013:
Bravo sobre a sua perda de peso. É uma das coisas mais difíceis além de se livrar de dívidas que você tem que ter disciplina para realizar! Eu sei como é difícil, já que eu mesmo perdi 12 quilos….., está a colocar a sua mente nisso e a ser solteiro! Eu também gosto que você listou o que você comeu! Ótimo trabalho e votar isso como útil e interessante!
Amy de Oswego, NY em 10 de abril de 2013:
Muito encorajador! Obrigado pelo seu simples plano para começar a descartar planos indesejados…tenho de ir encher a minha garrafa de água.
Moronke Oluwatoyin em 10 de Abril de 2013:
Comecei a perder peso quando cortei a comer grandes porções de comida.
Nenhum mais doces, bolos e bebidas com gás para mim – eles pioram as coisas.
O seu método de perder peso é bastante saudável e eu recomendo-o a qualquer pessoa.
Muito útil.
Grace-Wolf-30 da Inglaterra em 10 de Abril de 2013:
É bom ler sobre alguém a perder peso de forma sensata em vez de seguir a mais recente dieta de loucura. Todos nós podemos aprender algo do artigo.
Art Division from London on April 10, 2013:
Pois tanto pelas suas dicas. Eu adoro comer, mas tenho que ver seriamente o peso!
Just call me, Rick da Ásia, e tudo em 10 de abril de 2013:
Pois para compartilhar a sua experiência. O meu peso costumava flutuar tanto, mas nos últimos anos parece que está estabizado. Eu adoro lanchar… amendoins, sementes de girassol e batatas fritas. Vou tentar a tua dieta e ver se funciona comigo. Ah, sim… ARG!!! Substituir as minhas 5 chávenas de café por uma chávena de chá? Oh bem… aqui vai. Votado e espectacular.
khmohsin em 9 de Abril de 2013:
Great Hub! Hoje em dia, o meu peso está a aumentar rapidamente porque não estou envolvido em nenhuma actividade excersize dos últimos 10 meses. Portanto, estou realmente preocupado com a forma como perco peso. Este cubo me ensina que como posso controlar meu peso facilmente. Eu gosto muito das dicas e sugestões. Obrigado por compartilhar suas idéias úteis e úteis.
Susan Bailey de South Yorkshire, UK em 09 de abril de 2013:
Primeiro eu só quero dizer bem feito! Eu acho muito difícil perder peso sem fazer exercício porque tenho problemas de tiróide e isso me deixa muito cansado, então eu realmente tenho que me esforçar. Se eu andar todos os dias de forma bastante rápida por pelo menos 30 minutos, isso certamente acelera a minha perda de peso. Grande centro. Eleito e interessante e partilhado.
Pooja S from Toronto on April 09, 2013:
Esta é uma óptima ideia para perder peso.Belo cubo!
Missy Mac from Illinois on April 09, 2013:
Obrigado por este Hub! Estou re-energizando meu plano de perda de peso e grandes dicas.
scottymb em 09 de abril de 2013:
Este é um grande hub! Com um pouco de exercício e uma boa alimentação, qualquer um pode perder o peso. Obrigado pela inspiração.
Ruchi Urvashi de Singapura em 08 de Abril de 2013:
Muito informativo e útil. Comer bananas ao pequeno-almoço pode ajudar-nos a perder peso. Aumentar a ingestão de frutas e legumes e diminuir ou eliminar a junk food, certamente ajuda.
Ericajean em 08 de abril de 2013:
Fui encorajado a ler este centro, porque a maior parte da minha vida pesei cerca de 145 e mais tarde aos 19 anos pesei 130, agora tenho 185 anos e já tentei andar e fazer exercício. Os meus favoritos alimentares são mínimos, mas ainda contêm açúcar/gorduras: Bolachas de baunilha, café gelado, frango frito.
Eu posso honestamente, dizer que fiquei longe dos alimentos fritos (que era difícil) e como mais frutas e vegetais (eu gosto particularmente de Dole’s Peach crocante com a aveia). Eu comecei minha rotina de Pilates novamente também. Ao mesmo tempo eu li o livro de JJ Smith sobre “Dieting Without Exercise” e ela menciona que desintoxicar é uma boa desintoxicação significa limpar o seu sistema intestinal porque exercício não é suficiente e comida sentada dentro de nós é tóxica. Eu também vou pular na coisa de contar calorias, parece funcionar.
Obrigado!
tompoteet (autor) em 08 de abril de 2013:
Obrigado. Estou pensando que talvez eu devesse adicionar uma seção a este artigo principal para capturar todas as boas dicas como esta…batida de proteína dentro de 30 minutos de trabalho com pesos. Tom
webscripts from Chicago on April 08, 2013:
Shake de proteína são ótimos! Verifique Pinterest para um sortimento de receitas. Eles são muito melhores que smoothies (muito menos açúcar) e podem ser muito recheados. Eu tomo um para o café da manhã. Se você incorporar pesos em sua rotina, então você deve ter 1 dentro de 30min do levantamento também. Boa sorte e ótimo começo!
JP Carlos da Quezon CIty, Phlippines em 07 de abril de 2013:
Congratulações! É uma grande proeza. Você tem tanto autocontrole. Eu acho que a disciplina é a parte mais importante em qualquer mudança de estilo de vida. Mantenha-se saudável e em forma.
Justlife98 da Geórgia em 06 de abril de 2013:
Bom exercício de aconselhamento não ajudará muito na perda de peso se você não baixar as calorias.
Alecia Murphy de Wilmington, Carolina do Norte em 06 de abril de 2013:
Eu definitivamente gosto da sua abordagem. Sem dietas de moda, sem um único tipo de comida, um simples e simples comer com moderação.
Você tem razão, o exercício só pode fazer tanto que é melhor pensar em como você come ao invés de tentar se exercitar o tempo todo, mas mover-se mais me ajudou a me sentir melhor.
Grandes dicas! Eu definitivamente vou ter isso em mente.
Rumana de Sharjah, EAU em 06 de abril de 2013:
Perder peso é realmente uma dor de cabeça. Mas a história é incrível. Muito obrigado por partilhá-la connosco.
Voted up Useful and Shared!
Anastasia Kingsley da Croácia, Europa em 05 de Abril de 2013:
Hi Tompoteet, Muito obrigado. Eu gosto da sua abordagem prática, que parece ser baseada na atenção. A propósito, acabei de ficar sem café 🙂 Como guia turístico no início do verão, estou começando agora. Cumprimentos, ECAL
trina em 20 de março de 2013:
im confuso arent põe batatas fritas regulares????
Matt em 18 de março de 2013:
Grande trabalho e obrigado por compartilhar…Vou tentar algo semelhante nas próximas 6 semanas.
Dprang em 23 de dezembro de 2012:
Eu acredito firmemente que somos o que comemos. O que eu adoro neste artigo é a maneira como Tompoteet elaborou o seu plano para si mesmo usando lógica etc.
Comecei o meu próprio caminho há 3 anos atrás. No primeiro ano concentrei-me em calorias e evitar o açúcar e o açúcar artificial e TODAS as bebidas com gás. Eu também estudei diferentes gorduras e só uso azeite de oliva e óleo de coco como regra. No segundo ano concentrei-me em reduzir ao máximo os produtos químicos para alimentos mais arriscados e agora sou apaixonadamente contra os alimentos OGM e todos os seus derivados. No terceiro ano desenvolvi a minha maneira de comer que é basicamente alimentos inteiros, nada falso incluindo peixes de viveiro e carnes amimais de fazendas de produção. Acredito que se realmente conseguirmos os nutrientes que precisamos sem as coisas ruins, podemos aprender a amar a comida novamente. Eu quero dizer comida real.
Eu perdi o peso, sou estável com menos flutuação e minha barriga se foi.
A premissa básica que eu sigo é que de jeito nenhum eu quero tomar pílulas para a vida como estatinas, etc. Eu sou da idade que acumulei muita comida ruim por muito tempo para fazer danos…. agora revertida após 3 anos. Eu não sei sobre outros médicos, mas eu nunca tive um que estivesse interessado em usar alimentos para a saúde em vez de medicamentos farmacêuticos thaan.
Shell Vera de Connecticut, EUA em 09 de setembro de 2012:
Gostei disso por sua honestidade e praticidade. Em Junho, comecei a seguir as ideias delineadas em Skinny Sexy Bride, que podem ser adaptadas a qualquer pessoa. Como uma não noiva, eu tenho desfrutado dos benefícios de uma dieta limpa, vida saudável, e não fazer exercício até que eu esteja pronta para morrer, mas sim trabalhar de forma mais inteligente. Como você, eu só bebo água e chá agora como regra principal – embora de vez em quando eu faça uma Crystal Light de vez em quando para variedade. Adoro cozinhar novamente e voltei a fazer trilhas mais difíceis, não para fazer exercício, mas para o meu amor pela natureza. É uma vitória para todos. Obrigado por partilhar a sua história connosco!
Oscar Jones de Monroeville, Alabama em 08 de Setembro de 2012:
Muito bom… por isso é um monte de pequenas decisões, e acrescentar um pouco de conhecimento alimentar que o ajudou a comer mais inteligente, mais leve e com melhor saúde pela frente!
tompoteet (autor) em 08 de Setembro de 2012:
Obrigado pelas amáveis palavras. Sim, você certamente está bem vindo para criar um link em outro hub.
CrisSp from Sky Is The Limit Adventure on September 08, 2012:
Este é um hub de saúde muito motivador e inspirador. Eu não fiz nenhuma dieta na minha vida (ainda) e me sinto abençoado por não precisar (ainda) mas isso é algo que eu poderia ter em mente ou talvez fazer disso uma regra para ficar como estou agora. O meu prazer de culpado? Cheesecake e gelado de coxinha. Urghh!
Eu definitivamente estou votando para cima e útil e estarei compartilhando seu hub.
P.S. Estou revisando alguns dos meus antigos hubs para acordá-los e gostaria de usar este hub para ligar em um dos meus hubs de saúde. Espero que esteja tudo bem com você.
tompoteet (autor) em 07 de setembro de 2012:
Note to self: É muito mais fácil evitar pedir batatas fritas se não tiveres feito uma ciência a partir do conhecimento da localização das melhores batatas fritas da cidade.
talfonso de Tampa Bay, FL em 29 de Agosto de 2012:
Wow – como é maravilhoso perder 15 libras em apenas 4 semanas! Mas eu prefiro ver a perda de polegadas do que a perda de peso porque o que realmente me preocupa é a gordura da barriga. Perdi 5 polegadas (3 só da cintura) ao comer saudavelmente, beber água em vez de refrigerante, fazer exercício, e adicionar uma coisa chamada Oxycise! Esta última teve um efeito enorme em mim!
tompoteet (autor) em 19 de junho de 2012:
Obrigado Mandy. Espero que você encontre algo útil aqui.
mandypoole do Reino Unido em 16 de junho de 2012:
Interesting hub, na esperança de perder uma pedra em 1 mês, então obrigado pela inspiração!