Como obter um corpo triturado: Um Plano de Treino e Dieta

Você está segurando alguns quilos extras dos quais você adoraria se livrar? Quer saber como ser triturado rapidamente, como em 30 dias ou menos?

Dependente do quanto você tem a perder, você pode ver resultados reais em apenas um mês.

Hoje, estamos focando em dicas de como ser triturado naturalmente. Ao mudar a sua dieta e exercício, você pode aprender como obter aquele corpo triturado que você tem desejado.

Qual é o significado do termo “ser triturado”? Quando seu objetivo é ser triturado, você quer perder gordura corporal e aumentar os ganhos musculares. Esta combinação permitirá que os seus músculos se mostrem melhores, dando-lhe a aparência de um físico cortado.

Não todas estas dicas sobre como ser retalhado irão funcionar para todos. Antes de começar, você precisa avaliar onde você está agora mesmo e quais são seus objetivos. Quanto tempo você tem antes de um grande evento ou prazo para ser triturado também vai fatorar em.

Aqueles que têm menos gordura corporal a perder podem ver resultados mais rápidos do que outros. O mesmo vale para a construção de músculos – aqueles que já têm alguns músculos podem ver ganhos mais rápidos do que os tipos de corpos mais magros.

Usar algumas ou todas estas dicas pode ajudá-lo a obter um físico mais desfiado, mesmo a tempo para o seu objectivo.

Avalie a sua dieta

A primeira coisa a fazer quando descobrir como ser desfiado é avaliar a sua dieta actual. Há mudanças mais prováveis que você pode fazer e que o ajudarão a ver alguns resultados rapidamente.

Quando você tenta ser triturado, começa em casa e com o que você alimenta seu corpo. Existem várias maneiras de mudar a sua dieta para ajudar a atingir os seus objectivos.

Coma mais proteína

Embora não existam mudanças na dieta que sejam efectivas a 100% do tempo, esta é uma que deve considerar. A inclusão de mais proteínas na sua dieta demonstrou ser eficaz na redução da gordura corporal e no aumento da massa corporal magra.

A dose diária recomendada para a ingestão de proteínas é de 0,8 gramas por quilómetro de peso corporal. Esta quantidade pode ser aumentada em duas ou mais vezes quando combinada com exercício de resistência para alcançar o estado de retalhamento.

Avaliar os macronutrientes na sua dieta e no seu regime de exercício pode indicar necessidades proteicas mais elevadas. Se você está procurando ser triturado rapidamente, aumentar suas proteínas enquanto reduz os carboidratos pode ajudar.

Aumentar suas proteínas também o ajudará a ficar mais cheio por mais tempo, o que pode refrear os desejos. Há outro benefício em aumentar a sua proteína.

Coma menos calorias

Esta dica só é aconselhável se tiver gordura para queimar para ser triturada.

>

Emprego 3500 calorias é igual a um quilo. Um objectivo de perder um quilo por semana significaria diminuir as suas calorias diárias em 500. Se você quer perder 2 quilos em uma semana, você vai querer raspar 1.000 calorias por dia.

Se você ainda não está fazendo isso, agora pode ser o momento de começar a contar calorias junto com macros. Isto pode lhe dar uma idéia do que você está consumindo a cada dia e onde cortar.

Para fornecer resultados duradouros e sustentáveis, certifique-se de compreender:

• Quantas calorias deve comer num dia
• Quantas calorias o seu corpo queima num dia

Aumentar a sua ingestão de proteínas enquanto diminui os hidratos de carbono pode ajudar na perda de gordura. Você também terá energia suficiente para manter seus treinos e atingir seu objetivo de ser retalhado. Mantenha uma quantidade saudável de gorduras, mas certifique-se que está a comer os tipos certos para o ajudar a atingir os seus objectivos.

Limpe a sua dieta

Ajustar a sua dieta também pode incluir a limpeza do que come. Se está a comer alimentos processados ou mais açúcar do que deveria, estes devem ser eliminados para serem triturados. Não só está a desperdiçar calorias, como também não está a alimentar correctamente o seu corpo para perder gordura e ganhar músculo.

Em vez disso, encha o seu dia com alimentos nutritivos inteiros que o mantenham cheio e o ajudem a queimar calorias de forma mais eficiente. Mantenha-se no exterior da mercearia e concentre-se:

>

• Cortes de carne lavados
• Alimentos para o mar
• Vegetables
• Frutas
• Legumes
• Feijões
• Nozes
• Sementes

Aqui estão alguns dos melhores frutos para emagrecer. Ao mudar os tipos de alimentos que come, será capaz de atingir o seu objectivo de ser triturado mais rapidamente.

Se tiver dificuldades em encontrar as formas certas de cozinhar alimentos inteiros, um plano de refeição ou serviço de preparação de refeições pode ajudar.

Como está a comer?

Algumas pessoas encontraram sucesso na utilização de diferentes métodos de alimentação, como o jejum intermitente. Existem vários tipos de jejum que você pode tentar, mas cada método difere em quando você pode comer cada dia.

A dieta keto é outra forma de comer com a qual alguns encontraram sucesso por terem derramado gordura corporal indesejada. O seu corpo entra num estado de cetose e trabalha para queimar o excesso de gordura. Esta pode ser uma forma alternativa de construir ganhos musculares e obter o físico desfiado que deseja.

Comer refeições mais pequenas com mais frequência também pode ajudar a libertar a gordura indesejada para que os seus músculos estalem. O seu corpo queima energia ao digerir os alimentos, por isso comer com mais frequência pode ajudar a queimar calorias.

Para se manter no caminho certo, certifique-se que está a comer as porções certas para cada refeição, para não exagerar.

Saber o seu tipo de corpo

Comer e fazer exercício para o seu tipo de corpo é outra dica que pode usar quando se estiver a pensar em como ser triturado. Cada tipo de corpo irá responder de forma diferente às rotinas de alimentação e exercício.

Se você não tem certeza de qual é o seu tipo de corpo e como isso se traduz em ser triturado, confira estes:

• Como determinar o seu tipo de corpo
• Como ficar magro com base no tipo de corpo

Ao fazer algumas alterações simples nos alimentos que come e na forma como come, pode obter o corpo desfiado que deseja.

Stay Hydrated

Beber muita água todos os dias também o ajudará a ficar desfiado.

A falta de hidratação pode ter o efeito oposto e causar inchaço à medida que o seu corpo luta para se agarrar à água. O seu fígado também precisa de água de forma consistente para processar adequadamente a gordura.

Beba um mínimo de oito copos de água por dia, mais se estiver a fazer exercício. Beber água suficiente também manterá os desejos à distância, para que você possa manter os seus hábitos alimentares.

Se você não tem certeza se está recebendo água suficiente, a sua urina pode ajudá-lo a regular o seu consumo. Urina mais escura significa que você precisa de mais água, urina mais leve significa que você está devidamente hidratado.

>

Aqui estão mais algumas dicas de como ser retalhado se você está culturalmente ou apenas quer ter uma boa aparência.

>

Suplemento como necessário

Os suplementos também podem ajudar a construir músculos enquanto queima gordura.

Os que são melhores serão determinados pelas suas necessidades, mas aqui estão alguns que podem ajudá-lo a ser triturado:

• BCAAs: Para aqueles que são considerados duros gainers ou apenas querem construir músculos mais rápido, os aminoácidos de cadeia ramificada podem ajudar. Eles também aceleram o tempo de recuperação entre sessões de treino.
• Proteína: Adicionando um produto como o Vintage Brawn™ vai garantir que você obtenha a proteína que precisa para alimentar os seus treinos. Esta combinação de carne, soro de leite e proteína de caseína fornece um perfil completo de aminoácidos para construir músculos e energia para sustentar o seu tempo de ginástica.
• Fat Burner: Vintage Burn™ é um queimador de gordura altamente eficaz que ajuda a manter os músculos sem desperdício. Use este queimador de gordura ou o nosso queimador de gordura keto para ajudar na perda de gordura e reduzir o tempo para ser triturado.

Existem outros suplementos que pode tomar para acelerar o processo de corte para que possa ser triturado mais cedo. Se você sofre de dor ou inflamação nas articulações, não deixe que isso descarrile os seus dias no ginásio. Existem suplementos que podem ajudar a mantê-lo sem dor.

Como ser retalhado ao fazer exercício

Trabalhar fora não é tão importante como limpar a sua dieta, mas vai ajudar a melhorar os seus ganhos musculares. Fazendo isso corretamente vai garantir que você está construindo músculos magros enquanto perde gordura corporal indesejada.

Building a strategy and knowing when to workout can be a challenge. Com que frequência o treino deve ser baseado em:

• Tipo corporal
• Quanta gordura corporal você tem que perder
• Quanta músculo você quer ganhar

Para ser devidamente triturado, concentre-se no treino de resistência com pesos pesados. Levantar pesos mais pesados irá queimar mais calorias e você terá um treino mais eficaz em menos tempo.

Focalizar nos principais grupos musculares, especialmente os que estão faltando, também irá ajudá-lo a ser triturado. Procure treinar pelo menos três vezes por semana, dando aos seus músculos tempo para recuperarem entre as sessões.

Se não conseguir chegar ao ginásio, ainda pode construir um ginásio em casa decente com um orçamento para ser triturado. Você pode criar o seu próprio plano de treino “get shredded” personalizado para o seu tipo de corpo e necessidades individuais.

Você também pode querer considerar a troca de sessões de cardio para treino de intervalo de alta intensidade (HIIT) em vez disso. Ele pode ajudá-lo a perder gordura indesejada mais rápido e em menos tempo do que o tradicional cardio.

Dormir o suficiente

Dormir é importante por muitas razões, mas não conseguir dormir o suficiente pode sabotar seus objetivos corporais.

Os estudos têm mostrado que dormir menos de sete a nove horas por noite pode retardar a perda de gordura.

Perder gordura visceral é mais difícil do que perder outros tipos de gordura corporal, e muitos carregam-na no estômago. Aumentar as horas de sono noturno pode ajudá-lo a perder gordura visceral mais rapidamente do que dormir menos horas.

Bons hábitos de sono também o ajudarão a manter a gordura fora depois de a ter perdido, mesmo que tenha menos de quarenta anos. Seus músculos também entram em overdrive se reparando enquanto dorme, o que significa que a recuperação leva menos tempo.

Se você luta para conseguir dormir o suficiente a cada noite, Vintage Bliss™ pode ajudar. Está formulado para ajudá-lo a adormecer e alcançar um sono profundo mais rápido, acelerando a linha do tempo de recuperação.

Reduzir o Stress

Se você vive uma vida normalmente livre de stress, você pode ser capaz de saltar esta dica. Para a grande maioria das pessoas que lêem isto, a redução do stress também o pode ajudar a ser retalhado.

Níveis elevados de stress podem fazer com que o seu corpo se agarre à gordura, especialmente no abdómen. As outras mudanças que você está fazendo para ser triturado vão ajudar, mas o estresse também pode aumentar o desejo.

A força de vontade reduzida vem com elevado stress, o que pode fazer descarrilar os seus objectivos. O stress crónico também pode reduzir a imunidade e aumentar a inflamação em áreas do corpo.

Se você está se sentindo estressado, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzi-lo:

• Exercícios de movimento – yoga, tai chi, qi gong
• Prática de respiração profunda
• Meditar
• Encerrar na natureza – caminhar, caminhar, andar de bicicleta, jog
• Dormir mais
• Jornal
• Passar tempo com seus amigos e familiares próximos
• Terapia de opinião

Estas dicas podem ajudá-lo a reduzir o stress e ficar mais alinhado com outros objectivos. Melhorar a sua mentalidade irá ajudá-lo a alcançar e manter o seu físico retalhado.

Pensamentos Finais

Ao descobrir como ser retalhado, você precisa fazer um plano de acção para atingir os seus objectivos. Se houver um limite de tempo, então você pode precisar usar mais destas dicas para atingir seu objetivo.

Comer limpo, levantar peso, dormir o suficiente e reduzir seu estresse são apenas algumas das maneiras de ser triturado. Perder gordura corporal enquanto preserva e constrói massa muscular magra vai ajudar você a chegar lá.