Meditação já existe há milhares de anos e tem benefícios psicológicos, fisiológicos e espirituais comprovados. É uma tarefa difícil de dominar, mas se você puder de alguma forma introduzir uma prática meditativa regular em sua vida diária, você logo começará a notar mudanças positivas.
Quem não está disposto a alguma mudança positiva de vez em quando?
Histórico, a meditação foi praticada por santos e sábios para trazer o alegre estado de auto-realização; um estado de consciência onde a pessoa está livre de preocupações e ansiedades e está completamente presente no momento. A meditação pode levá-lo a tornar-se mais atento e lúcido, ganhando uma maior compreensão da vida e do propósito.
Se o seu humor (ansioso, stressado, cansado) tende a ser o gatilho para beber, tente trocar o hábito de servir uma bebida com sentar-se e meditar por apenas cinco minutos. A meditação repõe sua mente para que você possa mover-se através dos gatilhos, sentimentos e pensamentos e entrar em uma ação mais produtiva e saudável como cozinhar o jantar ou se organizar para o dia seguinte.
Exploramos algumas dessas técnicas em nosso aplicativo, Daybreak, para iOS e Android.
Tente esta prática simples de respiração controlada de nossos psicólogos clínicos internos para ajudá-lo a preparar para sua meditação. Leia os passos 1-5 e depois experimente.
- Fique à vontade
Sente-se em uma posição confortável, o mais confortável possível. Sente-se direito e relaxe seus ombros e músculos. - Respire fundo em
Respire fundo pelo nariz. Conte “um, dois”. - Respire devagar
Expire pela boca, enfie os lábios (como se estivesse prestes a assobiar) e expire durante o dobro do tempo que inspirar. Conte “um, dois, três, quatro”. Não segure sua respiração entre a entrada e a saída de ar, procure manter sua respiração fluindo suavemente. - Respiração profunda
Cheque que você está usando seu diafragma, colocando sua mão sobre seu estômago. Se estiver a usar o seu diafragma, deve sentir o seu estômago a sair enquanto inspira e a entrar enquanto expira. Isto ajuda a garantir que não está a respirar com pouca profundidade. Lembre-se de manter a respiração profunda, não superficial ou grande. - Olhos Fechados
Feche agora os olhos e continue a respirar desta forma até se sentir relaxado.
Quais são os benefícios da meditação?
Stress: Quando o stress o ultrapassa, pode ter graves implicações na saúde, incluindo ansiedade, depressão e até doenças cardiovasculares. A meditação activa a resposta natural de relaxamento do corpo e não só acalma a mente, permitindo-lhe relaxar e o stress deixar suavemente a mente e o corpo, como também proporciona um conhecimento e compreensão mais profundos do funcionamento da mente e das emoções.
Ansiedade: O propósito da meditação não é livrar-se da sua ansiedade, mas ajudá-lo a tornar-se mais presente no momento. Muitas vezes experimentamos ansiedade porque nos fixamos no passado ou no futuro. No entanto, a meditação acalma um cérebro hiperativo para que você esteja intencionalmente focado no aqui e agora.
Dormir: Uma meta-análise de ensaios controlados aleatórios para insónia descobriu que oito semanas de treino de meditação presencial melhoraram significativamente o tempo total de vigília e a qualidade do sono em pacientes com insónia.
Relações: A atenção melhora os níveis de satisfação do casal, autonomia, proximidade e aceitação um do outro, reduzindo a angústia do relacionamento.
Cognição: Meditar durante apenas quatro dias é suficiente para melhorar a memória, as funções executivas e a sua capacidade de processar informação visual. A meditação leva à ativação em regiões cerebrais envolvidas na auto-regulação, resolução de problemas, comportamento adaptativo e introspecção. Uma revisão de 2013 de três estudos sugere que a meditação pode retardar, empatar ou mesmo reverter as mudanças que ocorrem no cérebro devido ao envelhecimento normal.
A investigação também sugere que a prática de meditação pode reduzir a pressão sanguínea e os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Por onde começo?
Tente as dicas abaixo para começar a sua jornada para uma mente mais clara. Você pode até tentar uma meditação de movimento se isso lhe convier, em vez de ficar quieto. Às vezes isto é apenas caminhar devagar e concentrar-se nos seus passos, nos sons e nos seus arredores. Ou uma prática suave e lenta de yoga movendo-se com a respiração.
Recursos para ajudá-lo a começar
- Vídeos Youtube como este Meditação em Seis Fases
- Aplicações como Mente Sorridente – um conjunto completamente livre de meditações guiadas desenvolvidas por uma instituição de caridade australiana.
- Reuniões de grupos de meditação.
- Escolas e aulas de meditação na sua área. Muitas escolas de yoga também oferecem meditação em grupo.
Se você achar que precisa de apoio extra para ajudá-lo a mudar, confira o programa de mudança de comportamento móvel do Hello Sunday Mornings, Daybreak.