Como aliviar a dor no quadril durante a gravidez?

  1. O corpo preparando-se para o parto
  2. Causas de dor nas ancas e costas
  3. Primeiro, Segundo, Terceiro trimestre
  4. Alívio da dor
  5. Quando ver um médico sobre dor

Experiência da dor nas articulações do quadril durante a gravidez é comum. É especialmente comum durante o segundo e terceiro trimestres à medida que o bebé aumenta de peso, e o corpo prepara-se para o parto. Há alguns passos que uma mulher pode tomar para minimizar a dor, incluindo fazer alguns exercícios suaves e ajustar a postura.

O corpo preparando-se para o parto

Salvar um bebê é uma experiência maravilhosa e natural, mas é uma experiência fisicamente estressante também. O stress comum é a dor nos quadris e pernas que a gravidez induz por causa das mudanças físicas pelas quais o corpo da mulher passa para permitir uma gravidez, parto e parto bem sucedidos.

Gravidez, as séries de mudanças no corpo que ocorrem durante a gravidez incluem:

  • Relaxar ou aumentar os níveis hormonais durante o primeiro trimestre, ou seja estrogénio, progesterona, etc.
  • Relaxamento da hormona relaxina durante o segundo ou terceiro trimestre, tecidos conjuntivos de impacto
  • Os tecidos de ligação amolecem e relaxam
  • Juntas na zona pélvica afrouxam devido aos ligamentos e tendões amolecidos
  • Flexibilidade nos ossos pélvicos aumenta para permitir o movimento do bebé desde o útero através do canal de parto durante o parto

Quanto maior for o crescimento do bebé, mais stress é colocado no corpo à medida que o bebé se torna mais pesado e activo. As hormonas libertam tecidos conectivos relaxantes em todo o corpo, mas são as alterações na zona pélvica em particular que levam a dores nas costas e nas ancas.

Causas de Anca e Dor nas Costas

As mulheres grávidas sentem dor de diferentes formas. Pode ser uma dor constante, dores agudas ou ambas. Existem múltiplas causas de dor nas articulações e dor generalizada durante a gravidez:

  • Um aumento do peso do bebé no útero leva a mudanças de postura que stressam de volta, articulações da anca e das pernas
  • O útero mais pesado coloca pressão adicional na parte inferior das costas
  • Pressão aumentada no nervo ciático leva a dor na anca e nas pernas ou dormência ou formigueiro na área da anca até às coxas (ciática)
  • Ligamentos do dorso do útero ligam a parte frontal do útero à virilha, e esticam e relaxam os músculos; movimentos que causam alongamentos e contracções súbitas levam a breves injecções de dor no abdómen e na zona das ancas
  • Postura pobre ou alterações na postura enquanto se caminha, se está de pé ou a dormir

Painha pode estar ao longo de todo o espectro de suave a grave. Às vezes a dor irradia para as nádegas e coxas e até mesmo para baixo da perna, dependendo dos nervos impactados.

Primeiro, Segundo, Terceiro Trimestre

Não há duas gestações idênticas, mas a maioria das dores nas ancas normalmente começa durante o segundo trimestre e piora no terceiro trimestre. O bebé em crescimento coloca stress crescente no corpo devido ao seu peso e movimentos de mudança, juntamente com as mudanças induzidas pelos hormônios no corpo.

Pode haver gravidez com dor nas ancas no primeiro trimestre. É mais provável que uma mulher sinta dor nas costas primeiro durante o primeiro trimestre se ela sentir alguma dor. Na verdade, a dor nas costas pode ser um sintoma precoce da gravidez.

A dor pode mudar na gravidade, tipo e constância à medida que o bebé continua a engordar. Por exemplo, durante o segundo trimestre, pode tornar-se doloroso caminhar ou certas posições desencadear dor.

Para algumas mulheres, o hormônio relaxante começa a aumentar e amolecer ligamentos e tendões. No entanto, a dor nas ancas durante a gravidez no segundo trimestre pode ser devida a qualquer uma das causas de dor nas articulações listadas. De acordo com a Associação Americana de Gravidez, a dor ligamentar redonda ocorre mais frequentemente durante o segundo trimestre.

A dor nos quadris durante a gravidez no terceiro trimestre é geralmente quando a dor está no seu pior. O bebé engordou significativamente e as hormonas da gravidez são produzidas na sua maior quantidade. No final do terceiro trimestre, o bebé cai mais baixo para se preparar para o parto. Isto coloca mais pressão nos quadris, pélvis e lombares.

Alívio da dor

Dores na região do quadril e das pernas relacionados com a gravidez podem dificultar até mesmo a realização de atividades simples, como sentar e andar e especialmente dormir. O centro de gravidade no corpo muda, portanto algumas mudanças comportamentais estão em ordem.

Alívio da dor no quadril na gravidez e alívio da dor em outras articulações é muitas vezes possível seguindo algumas melhores práticas.

Poupa e caminhada

Mantenha uma boa postura enquanto está de pé e caminha enquanto o bebê cresce, para evitar esforço dos músculos lombares. Mantenha as costas direitas, e não se incline para trás. Mantenha os ombros para trás. Use uma postura ampla para ficar de pé.

Sentar

Sentar e ficar de pé com cuidado, usando as pernas e escolhendo cadeiras firmes com bom apoio. Coloque uma almofada atrás da parte inferior das costas para conforto e para encorajar a manter as costas direitas.

Elevantar

Não levante nada grande ou pesado. Levante apenas com as pernas enquanto mantém as costas direitas.

Exercitar

Faça exercícios suaves e regulares, como ciclismo estacionário, natação, caminhada e aeróbica de baixo impacto (um pé fica no chão).

Esticar

Faça alongamentos suaves e regulares para as costas, ancas e pernas. A ioga pré-natal inclui a vaca gato, a pose da criança, alongamentos das pernas traseiras e muitos outros.

Beber

Um bom e longo banho num banho quente pode reduzir a dor.

Encontrar uma posição confortável para dormir enquanto grávida é muitas vezes um problema à medida que o bebé cresce. As dores nos quadris durante a gravidez podem ser minimizadas enquanto dorme:

  • Dormir de lado
  • Dobrar os joelhos
  • Pôr uma almofada de gravidez para as dores entre os joelhos
  • Adicionar almofadas adicionais conforme necessário debaixo do abdómen e/ou atrás das costas

Quando ver um médico sobre a dor

Se a dor se desenvolver no primeiro trimestre, é importante consultar um médico para identificar a causa da dor. Pode não ser devido à gravidez, quando esta ocorre tão cedo. Se a dor for acompanhada de outros sintomas, tais como tonturas ou manchas vaginais, pode haver outros problemas médicos.

Além disso, consulte um médico em qualquer momento durante a gravidez se a dor nos quadris ou nas costas se tornar insuportável e persistir por mais de duas semanas. O médico pode sugerir tomar uma medicação leve ou recomendar algum tipo de tratamento.

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