Por: Stephanie Kirby
Atualizado em 05 de Novembro de 2020
Revisado medicamente por: Tanya Harell
Ansiedade pode dar a uma pessoa uma variedade de sintomas como irritabilidade, medo intenso, ou falta de ar. A dor no peito causada pela ansiedade é um sintoma comum, particularmente durante ataques de ansiedade ou pânico. Quer lhe tenha sido diagnosticado um distúrbio de ansiedade, quer sinta raramente ansiedade, a dor no peito pode ser assustadora. Felizmente, existem formas de aliviar as dores no peito quando estas ocorrem e antes de acontecerem.
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Aprenda a lidar com a ansiedade usando a terapia online
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Prevenir a dor no peito
As crises de ansiedade também são conhecidas como ataques de pânico, e podem espelhar de perto os sintomas de doenças cardíacas. Muitas pessoas que sofrem de ansiedade crónica confundem ansiedade ou ataque de pânico com ataque cardíaco (e até cancro da mama), uma vez que os sintomas são muitas vezes os mesmos. Os sintomas do ataque de pânico se assemelham tanto aos sintomas do ataque cardíaco que muitas pessoas pensam que estão tendo um ataque cardíaco quando estão realmente sofrendo um ataque de pânico. O seu médico pode ajudá-lo a determinar se as suas dores no peito são um sintoma de ansiedade, devido a um problema cardíaco, ou se têm outra causa.
Se os seus sintomas são causados por ansiedade, stress e preocupação excessiva, aqui estão algumas coisas que pode fazer para ajudar:
- Aprenda a controlar o stress e a ansiedade para prevenir ataques de pânico frequentes, falando com um profissional de saúde mental.
- Ajuste sua dieta para prevenir sintomas relacionados ao coração e ataques cardíacos.
- Exercício para diminuir a probabilidade de sofrer um ataque de pânico ou um ataque cardíaco. (Procure aconselhamento médico profissional antes de se envolver em qualquer programa de exercícios.)
- Enfarque qualquer outra condição médica subjacente – especialmente aquelas relacionadas a distúrbios de pânico e distúrbios de ansiedade generalizada.
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Agora que introduzimos algumas formas de reduzir os factores de risco para desenvolver dor torácica devido a distúrbios de ansiedade, vamos passar a aprender como a ansiedade causa dor torácica. Discutiremos ferramentas e estratégias para controlar a dor torácica devido a distúrbios de ansiedade e distúrbios de pânico em detalhe mais adiante no artigo.
Como a Ansiedade Causa Dor Torácica?
Condições Respiratórias
Primeiro, como a ansiedade causa dor torácica? Quando alguém experimenta ansiedade intensa (geralmente um ataque de ansiedade), muitas vezes hiperventila. Isto causa uma rápida ingestão de oxigénio juntamente com a expansão e contracção dos vasos sanguíneos nos pulmões, podendo levar ao desconforto ou mesmo à dor. Como o coração e os pulmões estão muito próximos um do outro no corpo, é fácil confundir desconforto nos pulmões com desconforto no coração. Este é um erro comum que pode exacerbar os sentimentos de ansiedade, e as dores no peito podem tornar-se aparentes e mais frequentes.
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A dor e a ansiedade podem também ser causadas por muita actividade física. Além disso, a ansiedade coloca o seu corpo em modo de luta ou de voo. A luta ou resposta de voo faz com que seus músculos se contraiam e bombeia adrenalina através do seu corpo. Isto pode levar a dores no peito.
Outras vezes, a ansiedade pode causar dores no peito quando coincide com outras condições. As pessoas com asma, por exemplo, podem ter um ataque de asma que desencadeia ansiedade e ataques de pânico. Neste caso, usar um inalador para asma pode ajudar a reduzir a dor torácica juntamente com o desconforto da asma. Embora possa não reduzir directamente a dor torácica e o desconforto da ansiedade, pode ajudar a acalmar o corpo. Finalmente, a ansiedade também pode desenvolver outras condições respiratórias, incluindo doenças e complicações mais comuns do fumo.
Condições do estômago
Quando as pessoas se sentem estressadas ou ansiosas, o seu corpo pode fazê-las comer alimentos que normalmente não comeriam. Alimentos de conforto comum ou alimentos rápidos pouco saudáveis podem causar refluxo ácido, uma condição estomacal (na maioria das vezes) inofensiva. Durante o refluxo ácido, o ácido estomacal pode sair do estômago mais alto do que é suposto, movendo-se para o tubo que liga o estômago à boca. Enquanto o estômago está protegido do seu ácido, o esôfago não está, resultando em dor aguda.
O estômago está mais alto no corpo do que muitos de nós pensamos, e assim o refluxo ácido — mais conhecido como “azia” — pode nos fazer pensar que algo está seriamente errado. Pessoas que não estão familiarizadas com as condições podem facilmente confundir os sintomas de refluxo ácido com uma condição cardíaca.
Como Prevenir a Dor no Peito Durante um Ataque de Ansiedade?
Aprenda a Gerir o Stress e a Ansiedade
Pode demorar vários minutos para o seu corpo voltar ao normal depois de ter sofrido um ataque de ansiedade. Este é um tempo desconfortavelmente longo para sentir dor e ansiedade no peito, portanto, conhecer estratégias para ajudar a aliviar a dor ajudará a prepará-lo para a próxima vez que você experimentar um ataque de ansiedade, dores no peito e outros sintomas. Isto não significa aprender a parar o ataque, mas se conseguir libertar alguma tensão nos músculos ou diminuir um pouco o ataque, a dor no peito pode ser aliviada.
O seu objectivo geral deve ser descobrir como se acalmar. Isto pode incluir respirar fundo, repetir um mantra calmante, ou retirar-se imediatamente de uma situação potencialmente ameaçadora. Considere desligar um dos seus sentidos, por exemplo, fechando os seus olhos. Isto provavelmente exigirá alguma tentativa e erro para determinar o que funciona melhor. Mas não se esqueça de notar que estratégias ajudam, para que se possa lembrar o que fazer quando sentir os sintomas de ansiedade no futuro.
Como Prevenir a Dor no Peito a Longo Prazo?
É melhor evitar completamente a dor no peito do que ter de lidar com ela quando ela acontece. Isto requer ponderação para criar um plano para quando a ansiedade ataca ou melhor ainda, preveni-la completamente.
Gerir a Dieta
Para algumas pessoas, as dores no peito causadas pela ansiedade são agravadas pela dieta. Comer alimentos saudáveis e evitar o desencadeamento de alimentos (como cafeína e álcool) pode ajudar a aliviar a ansiedade. Isto também pode reduzir a hipótese de sentir dores persistentes no peito e dores agudas que viajam quando se sente ansioso.
Anular alimentos com alto teor de ácido também pode prevenir ou minimizar o refluxo ácido. Algumas pessoas conseguem o refluxo ácido, evitando alimentos picantes. As pessoas com estômagos mais sensíveis, no entanto, podem querer falar com o médico sobre a prescrição de medicamentos de venda livre chamados antiácidos. Estes comprimidos reduzem a acidez do estômago para reduzir o refluxo ácido.
Exercitar (Cuidadosamente)
Dedicando parte do seu dia à meditação relaxante e ao exercício também foi demonstrado que reduz a ansiedade.
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Se estiver a sentir dores no peito ou desconforto durante o exercício, é importante notar quais os exercícios que o provocam. Alguns exercícios de força ou resistência visam os músculos do peito e podem causar dor no peito, especialmente se você aumentou recentemente o peso, resistência ou repetições. Pode não precisar de parar de fazer o exercício; basta esperar um pouco para aumentar a dificuldade.
Aplicam-se conselhos semelhantes se sentir dor ou desconforto no peito enquanto faz exercício aeróbico como o jogging. A continuação do exercício pode tornar o seu corpo mais forte, mas isso não significa que você deva se esforçar. Empurrar-se para correr muito tempo ou muito rápido é mais provável que cause dores no peito ou outros sintomas do que correr sozinho.
É importante estar atento ao desconforto durante o exercício. No entanto, também pode ajudar a relatar qualquer desconforto ou dor ao seu médico. Pode ser um sintoma de outra condição que seu médico possa ajudá-lo a entender e administrar.
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Aprenda a lidar com a Ansiedade Usando em Terapia Online
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Gerenciar outras condições
É importante trabalhar com seu médico para garantir que outras condições, como a asma, sejam tratadas adequadamente. O seu médico pode também ser capaz de lhe dar recursos para o ajudar a deixar de fumar, por exemplo, bem como para gerir condições como a ansiedade. Como mencionado acima, seu médico pode ajudá-lo a distinguir sintomas graves dos menos perigosos, para que você não se preocupe com nada
Aprenda a lidar com sua ansiedade
Se você tem ansiedade e dor, estratégias revistas medicamente como as acima podem ajudar, mas não há melhor substituto para falar com um profissional de saúde mental licenciado. Trabalhar com um conselheiro permitir-lhe-á começar imediatamente a aliviar os sintomas relacionados com a ansiedade e reduzir a frequência de qualquer dor torácica relacionada. A terapia tem mostrado reduzir certos sintomas de ansiedade, especialmente aqueles que lutam com ansiedade generalizada, distúrbios de pânico, fobias e distúrbios de ansiedade social.
Se você tem ansiedade, leia revisões de terapeutas do BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes abaixo.
Revisões do conselheiro
“Depois de trabalhar com Debra por apenas alguns meses, eu tenho visto minha ansiedade reduzir drasticamente. Aprendi muito com ela sobre como lidar com a ansiedade e o trauma de forma eficaz. Tenho visto grandes resultados ao colocar estas novas coisas em prática. Ela é muito paciente, gentil e compreensiva. Eu achei fácil abrir-me com ela. Ela também é muito boa em se abrir e ter certeza de que estou no caminho certo para me tornar uma versão melhor de mim mesmo”
“É refrescante poder falar com alguém que pode me ajudar a quebrar situações que me trazem ansiedade e me dar ferramentas para desenvolver uma conversa interior que eventualmente me ajudará a desescalar situações por conta própria. Peter é realmente fácil de conversar e tem uma maneira de simplificar minhas palavras em algo menos intimidante. Obrigado, Peter!”
Conclusão
Ansiedade é algo que você pode aprender a superar. Fazê-lo ajudará a encontrar alívio para as dores no peito e outros sintomas de ansiedade, para que você possa desfrutar da sua vida diária. Respire fundo e dê o primeiro passo hoje.
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Perguntas Frequentes (FAQs)
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Quanto tempo dura a dor torácica de ansiedade?
A dor torácica de ansiedade pode durar entre um período de segundos a um período de dias. Uma vez que a dor causada pela ansiedade às vezes parece um pequeno ataque cardíaco, é importante procurar aconselhamento médico se estiver a sentir dor torácica causada pela ansiedade para descartar potenciais ataques cardíacos.
Pode a ansiedade parecer um ataque cardíaco?
Sim. Os sintomas de ansiedade podem imitar os sinais de um ataque cardíaco, causando um ritmo cardíaco elevado, dor torácica e tensão arterial elevada. Estes sintomas também são sinais de um ataque cardíaco e é por isso que muitos ansiosos sentem, erradamente, que estão a ter ataques cardíacos.
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A ansiedade pode fazer o seu peito doer durante dias?
Sim. Ansiedade e ataques de pânico podem causar dores leves no peito que duram por um período de dias. Procure aconselhamento médico para descartar os sintomas de um ataque cardíaco se você tem tido ataques de pânico e dores no peito. Podem ser antes sinais de ansiedade.
O que ajuda a dor torácica causada pela ansiedade?
Respirar fundo se tiver dores torácicas de ansiedade pode atenuar os sintomas de frequência cardíaca elevada e tensão arterial elevada que a ansiedade e o distúrbio de pânico podem causar. A terapia e a medicação são recomendadas nos casos em que a dor torácica causada pela ansiedade se torna crónica.
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Como acalmar a ansiedade?
A melhor maneira de começar a acalmar-se de um ataque de ansiedade e pânico é concentrar-se em se basear no momento presente, respirando profundamente. A participação em terapia com um terapeuta licenciado pode ajudar. Casos graves de ansiedade que causam dores torácicas contínuas podem requerer medicação para tratar as dores torácicas de ansiedade.
As crises de ansiedade podem durar dias?
As crises de ansiedade e pânico podem vir em ondas e durar um período de minutos, horas ou mesmo dias. Os pacientes que sofrem de distúrbios de pânico graves podem ter sintomas de ataque de pânico com mais frequência do que os que não sofrem, enquanto que alguém com ansiedade social pode ter problemas apenas em situações sociais, mas pode durar uma vida inteira se não for tratado.
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Como é o ataque de ansiedade?
As dores de peito de ansiedade muitas vezes imitam os sinais de um ataque cardíaco. O sintoma mais comum de ansiedade é a dor torácica causada pela ansiedade. A dor no peito causada pela ansiedade, sintomas de ataque cardíaco podem estar presentes e é por isso que podem sentir-se tão semelhantes.
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Como sei se sofro de ansiedade?
Muitas pessoas não sabem que sofrem de sintomas de ansiedade comuns como dor torácica de ansiedade, falta de ar, e um aumento do ritmo cardíaco como resposta a uma situação de ameaça percebida. Esta situação pode ser uma ameaça real ou imaginária, como no caso do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
As crises de ansiedade vêm em ondas?
As crises de pânico e ansiedade podem vir em ondas e durar minutos ou dias. Muitas pessoas que sofrem de ansiedade sentem que estão a ter um ataque cardíaco quando a ansiedade ataca. Isto é especialmente verdade quando começam a sentir dores no peito causadas pela ansiedade.
Pensamentos finais sobre as dores no peito causadas pela ansiedade
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Se sentir que está frequentemente a sentir dores no peito causadas pela ansiedade, procure um médico ou outro profissional de saúde mental e partilhe as suas preocupações. Os sintomas de ataque de pânico muitas vezes parecem ser sinais de ataque cardíaco.
Visitar a urgência mais próxima se estiver a sentir um aumento do ritmo cardíaco e outros sintomas. É importante tomar estas medidas para descartar o potencial fator de risco de doença arterial coronária – mesmo se você suspeitar que um distúrbio ou ataque de pânico é a causa.