Não há realmente um melhor plano de dieta específica para a depressão que seja perfeito para todos. A melhor coisa que os pacientes com depressão podem fazer é seguir uma dieta saudável que se adapte a cada indivíduo à sua própria maneira. O que se sabe, no entanto, é que uma dieta rica em alimentos processados e açúcares refinados é dura para o corpo e contribui para muitas doenças. Por outro lado, alimentos ricos em proteínas, fibras e carboidratos complexos têm os melhores nutrientes para combater a depressão.
É um facto que muitas pessoas que sofrem de depressão sentem desejos por alimentos ricos em carboidratos. O “desejo por carboidratos” é particularmente intenso no Distúrbio Afetivo Temporário, mas também é um sintoma de outras formas de depressão.
No entanto, existem alimentos que suportam a boa saúde do sistema nervoso. Alguns dos melhores alimentos para ajudar a combater a depressão incluem:
Peixe. Peixes oceânicos de água fria como a sardinha, salmão, truta, cavala e truta são boas fontes de ácidos gordos ómega 3. Os ácidos gordos ómega 3 aumentam a saúde do cérebro ao fortalecer as ligações entre as células cerebrais. As gorduras ômega-3 também diminuem a inflamação dos pequenos vasos sanguíneos que fornecem nutrientes vitais às células nervosas. Os peixes oceânicos também são fontes ricas em vitamina B12, que é necessária para o tecido nervoso saudável.
Sementes. Sementes de abóbora e abóbora aumentam o triptofano, um aminoácido que é essencial para a produção de serotonina. A serotonina é um químico crítico do cérebro responsável pelo humor e pela regulação do nosso humor. As sementes de Chia juntamente com as sementes de linhaça são excepcionalmente boas fontes de gorduras ómega 3 e são um bom substituto do óleo de peixe para aqueles que preferem uma dieta vegetariana ou vegana.
Alimentos Integrais. Os alimentos muito processados não são bons para a saúde mental ou saúde em geral. Eles têm poucos nutrientes, mas são ricos em gordura e calorias. Eles são carregados com carboidratos simples, que se decompõem em açúcares que jogam com o açúcar no sangue e níveis de insulina. Espigões e cochos de açúcar no sangue contribuem para a fadiga elevada e mau humor. Alimentos inteiros estão cheios de nutrientes e digerem mais lentamente do que alimentos processados.
Proteína e Carne. A carne vermelha não cura a depressão, mas as abundantes vitaminas B na carne magra são essenciais para a saúde do sistema nervoso. As porções de carne magra fornecem uma rica fonte de B12, um nutriente vital para a boa saúde do cérebro. A carne também fornece muitas proteínas. As proteínas fornecem ao corpo aminoácidos essenciais que são depois utilizados pelo sistema nervoso para construir neurotransmissores. Níveis saudáveis de neurotransmissores são absolutamente vitais para uma boa disposição. As proteínas também equilibram os níveis de açúcar no sangue.
Veganos e vegetarianos não estão isentos da necessidade de proteínas, mas as nossas duas próximas categorias têm-nas cobertas.
Nozes. As nozes suportam a boa saúde do cérebro, pois são ricas em ácidos gordos ómega 3. Nozes como castanhas do Brasil, avelãs e cajus também são boas fontes de proteínas e gorduras ómega 3.
Feijão. O feijão é carregado com fibras e proteínas. Eles também estão cheios de folato, uma vitamina B que nosso corpo necessita para processar e usar a vitamina B12. A vitamina B12 ajuda o cérebro a fabricar produtos químicos que regulam o humor. O grão de bico é rico em folato, assim como o feijão pinto.
Existem bons alimentos para a depressão em todo o lado. Basta um pouco de pesquisa para identificar a melhor dieta para a depressão que funciona para você. Uma dieta saudável cheia de alimentos ricos em nutrientes irá ajudá-lo a lidar com a depressão e seus companheiros feios, como a ansiedade e as mudanças de humor.
Tendemos a ansiar por alimentos ricos em amidos e carboidratos simples quando estamos estressados. Mesmo as melhores das intenções podem correr mal quando tentamos comer saudavelmente, mas sentimo-nos pior. Considere que, às vezes, uma dieta de choque nos rouba os nutrientes que precisamos para nos mantermos saudáveis. Todos os seguintes alimentos agravam a depressão quando comidos em excesso.
Alimentos que agravam a depressão
Carboidratos simples e açúcar. O açúcar é adicionado a tantos alimentos que não suporta a repetição. Os açúcares processados e refinados têm um impacto sério e negativo no humor. Os açúcares incluem coisas como:
- Xarope de milho com frutose alta (HFCS)
- Dextrose
- Sucrose
- Maltose
- Xarope de milho com frutose alta (HFCS)
alguns alimentos têm açúcar como um aspecto essencial desse alimento. As frutas são um exemplo. Outros alimentos têm açúcar adicionado a eles. Não importa sua fonte, limite seu consumo de açúcar para controlar melhor seu humor.
Armas e grãos processados. Grãos refinados e amidos não ocorrem na natureza. Eles causam oscilações selvagens nos níveis de açúcar no sangue, o que provoca um baixo humor, oscilações de humor ao longo do dia e fadiga.
Alimentos fritos. Os alimentos fritos são carregados em gordura e sal. São frequentemente empanados, o que te carrega em grãos processados e gordura.
Álcool. Limitar o consumo de álcool é sempre uma boa idéia, mas é necessário se você tiver problemas com depressão ou ansiedade. O álcool age como um depressor no sistema nervoso central e retarda muitas funções cerebrais importantes, incluindo a capacidade do cérebro de purgar toxinas dos seus tecidos. O álcool é carregado com açúcar, o que, como notamos acima, causa picos excessivos e caleiras nos níveis de açúcar no sangue. Grandes flutuações no açúcar no sangue e na insulina estão ligadas a um humor depressivo e ansioso.