How to Eat for Weight Loss
Opt for protein and fiber. Alimentos ricos em proteínas (como ovos) e alimentos ricos em fibras (como farinha de aveia e cereais integrais) são ótimas escolhas para emagrecer e ficar com o peso mais baixo. “Eles te satisfazem e te mantêm mais cheio por mais tempo”, diz Tracy.
Não se esqueça dos produtos. Se você é como a maioria dos americanos, você recebe proteína e gordura suficientes – mas não quase suficientes – frutas e vegetais ricos em vitaminas e fibras.
“Pense no café da manhã como uma oportunidade para adicioná-los”, diz Tracy. Até mesmo uma maçã e uma fatia de queijo de fio, ou um ovo cozido com cenoura e fatias de aipo, podem fazer você passar até o lanche ou almoço.
Contar calorias. Alguns alimentos de pequeno-almoço estão carregados com calorias escondidas. Algumas pessoas adicionam cinco ou mais frutas a um smoothie, mais proteínas em pó, sem perceber a rapidez com que as calorias se somam, diz Tracy.
Os tamanhos dos pratos também podem ser complicados, então use copos para medir. “Um copo de cereal pode ser menos do que você pensa”, diz Weems.
O número de calorias que você deve comer depende da sua altura, peso, metas de perda de peso e nível de atividade.
Even assim, “você deve comer pelo menos 250 a 300 calorias no café da manhã”, diz Weems. Se você é um homem ativo, esse número pode chegar a 500 a 600 calorias. Não tem certeza? Pergunte ao seu médico ou a um dietista.
Escolha alimentos que funcionem com o seu estilo de vida. Não é uma “pessoa que toma o pequeno-almoço”? “Quando meus pacientes não se sentem à vontade para comer cedo, sugiro que tragam um café da manhã fácil de pegar e largar para o trabalho”, diz Tracy.
Tente estas ideias saudáveis, em movimento:
- Uma banana envolta numa tortilha de trigo integral com algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim
- Um batido feito com bagas, iogurte magro, gelo e água
- Aveia instantânea
Se costuma ser apressado de manhã, “planeie o seu pequeno-almoço com antecedência”, diz Weems. Por exemplo, faça uma caçarola de ovos com legumes no início da semana, guarde-a na geladeira e faça o seu café da manhã por várias manhãs seguidas.