BreakingMuscle

“Smashing,” “rolling,” e “breaking up scar tissue” são todas formas comuns de os atletas se referirem à prática da libertação miofascial. Rolos de espuma, bolas de lacrosse e tubos de PVC são mais comuns do que nunca dentro de instalações de resistência e condicionamento. Cada vez mais, os atletas usam essas ferramentas para dar um balanço no tratamento de sua própria dor e disfunção.

Então vamos dar um mergulho mais profundo na compreensão de como podemos usar ferramentas com mais precisão para evitar as dores e dores do treinamento, encontrar melhores posições e sentir-se melhor, levantar mais e ir mais rápido.

Um pouco sobre Fascia e Colágeno

Antes de entrarmos no aspecto de tratamento da liberação miofascial, temos que entender o tecido que estamos tentando atingir com estas técnicas e ferramentas.

Fascia é o termo básico usado para descrever os tecidos conjuntivos do corpo. É o material brilhante que cobre e divide o seu novo osso em T alimentado com erva naqueles pequenos compartimentos antes de o cozinhar. Este tecido é uma incrível criação da natureza que cumpre muitas funções estruturais e químicas dos mamíferos e é em grande parte responsável pela enorme liberdade de movimento possuída pelos seres humanos em particular.

“Por mais leve que seja, o colágeno é proporcionalmente mais forte que o cabo de aço. Isto é parte da razão pela qual “esticar” e “laminar” não o afectam realmente.”

Colagénio é o componente estrutural primário da fáscia. Esta proteína resiliente e ubíqua tem muitas funções, pois viaja ininterruptamente pelo corpo. A proteína do colágeno é projetada principalmente para resistir ao estresse de tração e é o material da pele, tendões e ligamentos, assim como os revestimentos dos tecidos musculares e suas diferentes partes constituintes.

Este incrível material muda a densidade das fibras e o arranjo baseado no estresse estrutural, na composição genética e na memória do tecido. É isso mesmo, memória. Os fibroblastos (células que produzem colágeno) realmente exibem a propensão para lembrar sua função.

Este tecido denso é organizado de forma a permitir a máxima distribuição de carga com o mínimo de estrutura. Por mais leve que seja, o colágeno é proporcionalmente mais forte do que o cabo de aço. Isto é parte da razão pela qual “alongamento” e “rolamento” não o afetam de fato.

“Fibroblastos (células que produzem colágeno) realmente exibem a propensão para lembrar sua função.

Em um sistema músculo-esquelético saudável a fáscia suporta o movimento livre de nossos músculos e ossos através da enorme variedade de formas que vemos no esporte, na arte da performance e na vida. Quando este tecido se torna disfuncional é uma força a ser considerada e pode ser uma grande causa de restrição de movimento e dor.

Como sei que a minha fáscia está quebrada?

Muitas vezes as áreas disfuncionais da fáscia são referidas como nós, cordas, cartilagem, aderências e tecido cicatrizado. Na verdade não existem nós e cordas debaixo da sua pele. Em vez disso, o que temos é mal alinhamento de tecido devido a trauma e lesão, padrões motores pobres e angústia emocional. Libertar estes tecidos é simplesmente criar uma mudança bioquímica e mecânica que nos dará uma oportunidade de criar padrões de movimento mais eficientes no futuro.

Aqui estão algumas coisas a procurar quando se tenta descobrir tecido que requer atenção:

Pain

Definida como sensação desagradável acompanhada pela tendência de retracção e/ou uma tensão regional reactiva. Estas tensões podem, por vezes, expressar-se como pontos de desencadeamento. Os pontos de gatilho são definidos como uma área de disfunção refere-se à sensação de uma outra área do corpo. Isto acontece frequentemente em padrões previsíveis, mas nem sempre. Os Drs. Janet Travell e David Simons foram os primeiros a mapear esses padrões com precisão em seu agora conhecido manual Dores e Disfunções Miofasciais. Muitas terapias de ponto de disparo tentam desligar estes sinais com pressão sustentada para as áreas, o que pode oferecer alívio rápido da dor. Isto pode ser valioso mas não é, de forma alguma, o quadro completo. É como cortar o fio para a luz do motor de verificação. O som irritante que se ouve enquanto se conduz desaparece, mas o problema do motor ainda existe.

Inabilidade da pele (epiderme) de deslizar sobre os tecidos subcutâneos

Não só pode causar uma perturbação dos processos químicos a longo prazo na área, mas uma restrição como esta pode contribuir imensamente para padrões ineficientes de movimento bruto e fazer com que as articulações se desloquem para fora do eixo e os tecidos contráteis trabalhem muito mais para atingir as gamas de movimento cruciais para o desporto. Muitas vezes isso leva a respostas inflamatórias nos tecidos que estão sob pressão excessiva e, se não forem controladas, podem resultar em depósitos excessivos de cálcio e gordura.

Áreas densas de tecido

Prevenem a expressão total da amplitude de movimento e impedem que os tecidos vizinhos deslizem uns sobre os outros. Quando disfuncionais, estas áreas são muitas vezes mal formadas, duras, e não se movem bem. Mas só porque uma área tem tecido denso, não significa que seja disfuncional. Agachar-se frequentemente? Adivinhe o quê? As suas bandas IT serão densas e rígidas de transmitir força dos seus quadris para o chão. Você é um atleta que tem pães grandes a viver ao lado da sua coluna? Sim, isso é do trabalho e não significa que você esteja confuso.

A maioria dos atletas vai descobrir que eles têm pelo menos um desses problemas, se não mais. Não desanime se você mesmo os encontrar. O treino e o desporto colocam os nossos tecidos moles sob uma tremenda tensão e rigidez é muitas vezes parte do jogo. Existem soluções simples que podem aliviar a maioria das restrições dos tecidos moles com alguma diligência.

Fascia Release Tools and Techniques

Pressure Wave/Slow Burn

Quando estamos tentando afetar uma relação local entre tecidos uma maneira de lidar com a rigidez dos tecidos é aplicando pressão na direção da restrição e da espera. Isto pode às vezes levar trinta segundos ou mais para começar a soltar, portanto seja paciente. Se você está apenas rolando você não está fazendo o que você pensa que está fazendo. Quando a mudança está realmente sendo feita pode haver uma sensação de queimadura no tecido. Não desista nessa altura. Esta é uma mudança química que está ocorrendo e o início da liberação.

Tack and Stretch

Tack and stretch can be used together with the pressure wave in order to encourage broad motion to deep layers of tissue. Uma vez que temos uma boa mordida no tecido, movemo-nos através do movimento de alcance que é restrito e encorajamos um novo alcance através da repetição, não da força. Lembre-se que a fáscia é projetada para transmitir força para que a aplicação de demasiada força possa contornar a área que você está mordendo. Não se mova tanto pelo alcance que você perca sua mordida no tecido. Se a restrição o impedir de atingir o padrão de movimento completo em que está a trabalhar, então pare no ponto de restrição e repita.

Nota: Tanto a onda de pressão como o tack e o stretch são principalmente ferramentas pós-treino/não-treino e geralmente não são recomendadas antes do treino.

Faixa de Fio DooDoo

A faixa de Fio DooDoo permite que os atletas possam agarrar tecidos rígidos como o tack e o fio dental, mas aqui somos capazes de nos movimentarmos através de padrões de movimento de alcance total e usar menos correlatos. Por exemplo, enquanto a técnica de tack e floss só nos permite dobrar e estender o joelho isoladamente, é possível fazer um agachamento com toda a amplitude de movimento com a banda. Portanto, podemos praticar o movimento exato (ou mais próximo do exato) que estamos tentando melhorar. Desta forma criamos uma forte relação neurológica ao mesmo tempo que abordamos o movimento dos tecidos.

Como sei se está a funcionar?

Sempre fazemos um teste e um novo teste. Execute um movimento antes do autotratamento e depois execute exatamente o mesmo movimento depois. Desta forma, temos uma comparação para ver se estamos a fazer uma mudança real. Algumas coisas a procurar são:

• Redução de paína
• Sentimento de facilidade e suavidade em movimento
• Intervalo de movimento aumentado
• Inflamação reduzida

Due Diligence

O tratamento da disfunção fascial pode ser um problema a longo prazo e requer diligência para ser corrigido. No entanto, o corpo humano é incrivelmente adaptável e quer avançar para a saúde. Continue assim!

É importante sempre que decidimos usar ferramentas de libertação miofascial que mantemos sempre o contexto e fazemos a importante pergunta: porque é que este tecido se tornou desta forma? O seu corpo é um sistema de sistemas e não há uma cura – todas as respostas para qualquer problema. Portanto, podemos suportar melhor qualquer trabalho de mobilidade que fazemos, otimizando os padrões de movimento e evitando problemas em primeiro lugar.

Mais Como Isto:

• Sua Banda IT Não É o Inimigo (Mas Talvez Seu Rolo de Espuma É)
• O Rolo de Espuma Funciona Realmente?
• Rolo de Espuma vs. Purgatório PNF: Qual irá salvá-lo?
• Novo em ruptura muscular hoje