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Quando eu era pequeno (ou vamos ser honestos, até a faculdade), eu NÃO podia tomar vitaminas/suplementos. Era uma pílula difícil de engolir (literalmente). O meu pai é quiroprático, por isso sempre foi um defensor de comer bem e obter os nutrientes que precisamos para o nosso corpo prosperar. Infelizmente para mim, isso significava aprender a tomar alguns suplementos.
É difícil dizer se os meus pais me teriam ou não dado vitaminas gengivais no passado se elas fossem tão prevalentes (o meu palpite provavelmente não é – e nós vamos mergulhar no porquê). Mas estou extremamente grato que as vitaminas das gomas não existissem quando eu era criança.
Se você não é fã de tomar suplementos mas precisa de um pouco mais de vitamina D, vitamina B12 ou talvez algum magnésio, você pode e deve optar pela rota das gomas – especialmente se a perda de peso é o seu objetivo?
Hoje, estou quebrando os deets das gomas de vitaminas/suplementos e o que você precisa saber antes de comprar o seu próximo frasco.
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- Primeiro, o que são as vitaminas gomadas?
- Problema #1 Embalado com açúcar
- Problema #2 Respostas diferentes no corpo
- Você deve usá-lo?
- Encontre os passos, refeições e estratégias sobre como você pode alcançar seus objetivos de perda de peso com o pacote completo de jejum intermitente!
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- Seu Nutricionista,
Primeiro, o que são as vitaminas gomadas?
As vitaminas gomadas são a resposta da indústria alimentar às vitaminas das cápsulas. As vitaminas das gomas parecem e sabem como os seus típicos ursos gomosos cheios de açúcar enquanto contêm alguma quantidade de vitaminas ou minerais para “suplementar” a sua dieta.
De onde eu estou, há dois problemas principais com as vitaminas das gomas.
Problema #1 Embalado com açúcar
Porque estas vitaminas das gomas sabem como doces, são fáceis de tomar! E cada vitamina gomada, dependendo da marca, conterá entre 1-3 gramas de açúcar adicionado por goma. Se estiveres a tomar uma dose típica recomendada, terás três gomas com um total de 3-9g de açúcar adicionado. E se por acaso petiscar mais algumas, elevando o seu total para 10 gomas de vitaminas (porque quem NÃO fez isto antes??) Está a olhar para 10-30g de açúcares adicionados!
Especificamente se a perda de peso é o seu objectivo, isto pode afectar seriamente o seu progresso. O açúcar é um dos maiores impulsionadores do armazenamento de insulina hormonal. Quando a insulina está presente, ela fecha a lipólise (queima de gordura) e promove o ganho de peso. Quanto mais açúcares consumir, mais insulina é produzida e mais forte efeito de armazenamento isto tem no seu corpo. Mesmo que esses açúcares sejam provenientes de gomas “vitamínicas”, os ursinhos de goma são
Problema #2 Respostas diferentes no corpo
Outro problema principal com as vitaminas das gomas é que elas normalmente não foram testadas. Tomemos como exemplo o vinagre de cidra de maçã. O vinagre de cidra de maçã ou vinagre em geral tem sido testado na sua forma LÍQUIDA, ORIGINAL para ter benefícios positivos nos níveis de glicose no sangue e possivelmente perda de peso. No entanto, isto NUNCA foi testado com vinagre de sidra de maçã em forma de goma. Isto pode parecer que não deve fazer diferença, mas o modo de transporte faz TUDO a diferença. Se você está interessado em como isso funciona, confira meu pequeno vídeo abaixo.
Você deve usá-lo?
Você provavelmente está melhor sem ele, especialmente se a perda de peso é o seu objetivo. Se precisar de tomar suplementos ou se for aconselhado pelo seu nutricionista ou médico a tomar suplementos, há uma variedade de outras formas de os obter. Quando eu era mais jovem, eu costumava retirar as cápsulas de vitaminas e deitá-las na água. Eu até tenho clientes que vão adicioná-lo aos seus alimentos ou smoothies para facilitar o consumo. E em muitos casos, você pode até nem precisar tomar um suplemento. Certifique-se de verificar com o seu nutricionista para ver se está a receber o suficiente das suas fontes alimentares ou se precisa de suplementar a sua dieta.
Outra, salte as vitaminas das gomas e é provável que esteja melhor.
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DISCLAIMER: O autor não é um médico. O conselho dado neste artigo é da própria pesquisa e implementação do autor e não deve substituir o conselho médico. Consulte sempre seu médico e nutricionista antes de fazer qualquer mudança no seu estilo de vida/diet.