Correr parece suficientemente simples. Basta amarrar os sapatos e ir, certo? Não é bem assim. Aprenda a correr de forma inteligente com estes quatro segredos para o sucesso e você vai se divertir, ficar livre de lesões e desfrutar de um caso de amor para toda a vida com a corrida.
Ajuste um objectivo inteligente: correr 30 minutos em dois ou quatro meses.
Todos sabemos os benefícios de ter uma cenoura pendurada à nossa frente. Quer seja uma medalha fixe, uma massagem pós corrida ou a satisfação de terminar um evento, um objectivo ajudará a alimentar o seu desejo de correr.
A primeira coisa que você pode notar no objectivo acima é que não há uma promessa de aprender a correr 30 minutos em duas semanas e meia e a capacidade de saltar edifícios altos em um único salto. Eu não rolo dessa maneira. Na verdade, não o faço porque essa foi a minha estratégia quando tentei aprender a correr pela primeira vez e acabou sempre em lágrimas e fracasso. Não foi bonito.
O objetivo de correr 30 minutos em dois ou quatro meses pode não produzir a mesma quantidade de buscas online, mas vai produzir muito mais corredores que adoram correr e que têm um bom desempenho. Quando você ama algo, você quer mais.
Quando eu digo um objetivo inteligente, eu quero dizer definir um alvo sem uma data exata. Sejamos realistas, como muitos de vocês são capazes de chegar a tempo em viagens aéreas. Aprender a correr funciona da mesma maneira. A vida acontece, a falta de sono mata sua energia e seu desempenho e motivação são afetados por uma série de outras variáveis. Se você correr com o fluxo da sua vida e o ritmo adequado no qual seu corpo pode se adaptar à corrida, você irá progredir mais eficientemente e se divertir mais ao longo do caminho. Isto significa empurrar nos dias em que você se sente bem e relaxar no acelerador quando você está tendo um dia que faz sua cabeça girar.
Practice pacience, gafanhoto. Roma não foi construída em um dia, e nem um corredor feliz.
Se você quer se tornar o tipo de corredor que não pode esperar pelo próximo treino, vai levar tempo para chegar lá. A verdade é que o erro mais comum que os novos corredores cometem é correr muito cedo demais. Por exemplo, alguns corredores novos estabelecem um objetivo sublime para ir de sofá a maratona em três meses. Não me interpretem mal, pode ser feito. Mas estes corredores são mais propensos a passar o seu tempo na “zona da mordidela” da dor e da dor. Só porque você pode fazer algo não significa que você deveria.
Eu já vi muitos corredores cruzarem a linha de chegada apenas para jogar seus sapatos no armário para coletar poeira porque eles queimaram por gols excessivamente zelosos. Invista na corrida. Leve seu tempo para encontrar a alegria, e você será um corredor para a vida. Se você está prestes a dar seus primeiros passos, pense em correr 30 minutos seguidos em alguns meses (ou um evento de 5K). Sem a pressão, tudo em que você precisa se concentrar é colocar um pé na frente do outro. Defina uma meta menor para a sua primeira sessão de corrida. Por exemplo, procure terminar e ir um pouco mais longe do que o necessário e complete o seu treino de bom humor. Defina outra meta para o seu segundo treino e assim por diante, e assim por diante.
Consistência é o segredo para o sucesso. É tudo uma questão de criar impulso.
Eu costumava brincar com dominós quando era jovem, e alinhava-os numa mesa suficientemente perto uns dos outros que, quando derrubava o primeiro, o resto caía numa sequência de cortar a respiração. Isto é exatamente como funciona a corrida também. Você quer manter o impulso de uma corrida a outra para manter uma progressão consistente. Se você espaçar os treinos muito longe, você começa a perder os efeitos maravilhosos da consistência (melhoria). Se você se encontrar em um encadeamento e não conseguir entrar em sua sessão normal de 30 minutos, saia para uma corrida rápida de 15 minutos (ou mesmo uma caminhada). Um treino mais curto é melhor do que nenhum.
A corrida é como a vida. Terá os seus altos e baixos. No final das contas, ele vai se resumir ao que você faz nos dias de baixa que realmente compensa a longo prazo. Esteja preparado para editar, ajustar e modificar para diminuir e fluir com as interrupções da vida em execução. Não se trata de perfeição, mas sim de manter o seu impulso de corrida fluindo.