Veja exactamente o que cada músculo contribui para a execução de um agachamento, em espectacular 3D
Os agachamentos são um exercício funcional favorito. Isto porque o simples movimento pode ter tantos benefícios para a força e saúde do corpo inteiro.
Veja este vídeo para compreender completamente a anatomia de um agachamento. Veja que músculos são usados e quando compreender melhor, também pode explicar e ensinar melhor!
Que músculos funcionam no agachamento? Como é que o corpo se move?
Vamos examinar isto juntos.
Se tentarmos executar o agachamento sem um sistema muscular activo, o corpo irá colapsar como podemos ver logo no início do vídeo.
Então quais os músculos que devemos adicionar ao esqueleto para que ele volte à posição de pé?
O primeiro músculo que ligamos aos ossos é o quadríceps femoral.
Um lado liga-se à tíbia e o outro ao fémur e à pélvis.
Agora, vamos activar o músculo e ver o que acontece –
O músculo estende o joelho e a perna endireita.
O que fazemos agora?
A perna endireita, mas o corpo ainda está inclinado para a frente.
Como vamos levantar o tronco?
Como vamos endireitar o tronco de uma posição de flexão para a extensão?
Tentemos ligar-lhe outro músculo.
Onde uma extremidade está ligada à pélvis e a outra ao fémur.
Este músculo é o glúteo máximo.
Além disso, vamos adicionar outro músculo para nos ajudar a levantar o tronco.
Vamos ligar um lado à parte inferior da pélvis e o outro lado à tíbia.
Estes são os tendões do tendão.
Agora, vamos activar os músculos e ver o que acontece.
Os músculos puxam a pélvis e o tronco levanta.
Vemos que todo o movimento é realizado através da articulação da anca – extensão da anca.
Agora, como podemos estabilizar a coluna vertebral?
A coluna vertebral não é estável.
Este é o momento de reforçar & Estabilizar.
Esta cinta muscular é a coluna vertebral.
Além disso, vamos envolver o abdómen numa cinta que mantém a pressão intra-abdominal.
Este é o transversus abdominis.
Agora vamos tentar recolocar os joelhos que colapsaram para a frente.
Contracção do gastrocnémio e do Soleus vai puxar a tíbia para trás e evitar o colapso do joelho para a frente.
Neste vídeo, clarificamos os principais músculos que estão activos ao realizar o agachamento. Claro que existem outros sinérgicos e músculos estabilizadores que não apresentamos neste vídeo. Vamos mostrá-los em outros vídeos.
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Quando você entender melhor os conceitos, você pode explicar e ensinar melhor!