Seria bom se perder peso fosse tão simples como tomar um comprimido, mas a vitamina E não é esse comprimido para perda de peso. A vitamina E desempenha muitas funções essenciais no corpo humano e a maioria das pessoas já toma mais do que o suficiente para a saúde em geral. Não há nenhuma ligação comprovada entre a ingestão mais elevada de vitamina E e a perda de peso, e a maioria das pessoas não necessita de suplementos.
Fatos sobre a perda de peso da vitamina E
Embora o corpo possa se beneficiar da vitamina E de muitas maneiras, ela não promove a perda de peso. Os mitos sobre a perda de peso da vitamina E podem derivar do seu papel como suplemento frequentemente recomendado para diabéticos e da sua actividade antioxidante saudável.
Vitamina E e Diabetes
De acordo com o Linus Pauling Institute da Universidade Estadual de Oregon, a suplementação com vitamina E pode ajudar os diabéticos a manter um melhor controlo da glicemia, particularmente nos diabéticos do tipo 2. A maioria das pesquisas sobre vitamina E e diabetes mostram resultados mistos em estudos limitados. Entretanto, alguns demonstram benefícios potenciais, incluindo:
- Reduções em A1c
- Insulina de jejum diminuída
- Função endotelial melhorada
Devido à pesquisa sobre diabetes, a suplementação com vitamina E pode ser uma recomendação para pessoas com diabetes, se o seu médico concordar.
Vitamina E como Antioxidante
No organismo, a vitamina E age como um poderoso antioxidante e elimina os radicais livres. Esta actividade beneficia todo o sistema cardiovascular. Vários estudos no site do Linus Pauling Institute examinaram o papel da vitamina E na prevenção ou redução dos efeitos das doenças cardiovasculares. A vitamina E ajuda o organismo a prevenir o stress oxidativo dos radicais livres e actua sobre o LDL, o colesterol prejudicial no organismo. No entanto, a Escola de Saúde Pública de Havard relata que a vitamina E só pode ser benéfica em certas populações quando se trata de saúde cardíaca.
Não existe correlação entre a ingestão de suplementos de vitamina E e a perda de peso. A vitamina não parece acelerar o metabolismo ou aumentar de forma alguma a queima de gordura. Seria melhor envolver-se regularmente em actividade aeróbica rápida ou em exercícios de musculação para construir massa muscular magra se estiver a tentar aumentar a sua taxa metabólica.
As vitaminas podem ajudar na perda de peso?
A perda de peso é uma função complexa que os cientistas estão apenas a começar a compreender. Eles sabem, por exemplo, que as pessoas têm uma taxa metabólica basal, ou uma taxa básica em que as calorias são queimadas. Para perder peso, é preciso comer menos calorias do que se queima.
Actualmente, não há alimentos ou vitaminas que o façam perder peso automaticamente. Os alimentos com poucas calorias e ricos em água e fibras fazem excelentes escolhas para emagrecer, no entanto nenhum alimento é a resposta mágica para a perda de peso. O mesmo vale para as vitaminas; você não pode colocar vitaminas sintéticas em um comprimido, engolir o comprimido e derreter a gordura. Se você perder peso após tomar suplementos vitamínicos, as chances são de você estar prestando uma nova atenção à saúde e pode inconscientemente estar fazendo escolhas melhores. Não há evidências científicas ligando suplementos vitamínicos como vitamina E, perda de peso e queima de gordura.
Os seguintes websites fornecem as últimas informações sobre estudos com vitamina E. A maioria dos estudos está analisando o potencial da vitamina E para tratar ou prevenir o câncer, melhorar a doença cardíaca e o colesterol no sangue, ou seu uso em diabéticos.
- Mayo Clinic fornece uma visão geral da vitamina E.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements fornece um amplo debriefing sobre a vitamina E e seu papel na saúde.
- Medline Plus cita novas pesquisas relacionando o consumo excessivo de vitamina E com reações adversas.
Suplementos de Vitamina E
Suplementos de Vitamina E são vendidos ao balcão. No entanto, podem não ser sempre necessários. A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que o corpo a armazena e muitas pessoas obtêm mais do que suficiente vitamina E de fontes alimentares. As fontes de alimentos ricos em vitamina E incluem:
- Corn
- Nozes
- Sementes
- Vidas
- Spinach
- Green leafy vegetables
Suplementos contribuem para outras vitaminas que você já está recebendo de um suplemento multivitamínico, alimentos fortificados, e alimentos naturais.
Compreender a vitamina E e perda de peso
Foi estabelecido que a vitamina E não tem efeito na perda de peso. Embora seja um nutriente benéfico, pode não ser necessário complementá-la. Consulte um nutricionista ou fale com o seu médico para obter a dose adequada, se desejar tomar suplementos de vitamina E. Se você tiver alguma dúvida sobre suplementos e saúde, fale com seu médico ou com uma pessoa clinicamente qualificada.