Todos os meus 45 anos de corrida, eu tive centenas de unhas pretas. O seguinte é o meu conselho para evitar e tratar este problema. Isto é oferecido como experiência passada de um corredor para outro. Você deve sempre conversar com um médico que saiba sobre lesões de corrida quando você tem um problema médico.
A maior parte das pessoas que correm recebe uma unha do pé preta. Obter a sua primeira é um sinal de que você mudou o seu treino para um nível superior. Embora a maioria dos corredores culpe um sapato que é muito pequeno, esta não é muitas vezes a causa principal. Certamente a pressão do dedo do pé do sapato pode fazer o pé doer ainda mais, mas a pressão por baixo parece produzir mais unhas pretas.
Se um dedo do pé estiver sob pressão do sapato ou de uma meia muito apertada ou muito grossa, a pressão sustentada, passo após passo, produz um impacto ou um problema de fricção entre a unha do pé e o tecido que o rodeia. Quando o tecido fica danificado, acumula-se líquido. A cor vermelha ou preta é o resultado de alguns capilares sanguíneos que se quebram no processo. Quanto mais fluido se acumula, mais dor. O fluido extra, colorido por algum sangue, acumula-se abaixo da unha do pé. Quando a pressão fica muito grande, a unha do pé existente será separada da “unha do pé em treinamento”, que está localizada abaixo da unha atual. Mesmo que leve vários meses, a unha externa escurecida vai cair, deixando a nova unha abaixo. Às vezes a pressão do fluido, irá empenar o novo prego, mas ele irá ficar mais suave à medida que ele cresce.
Mas a maior parte da pressão que resulta nesta “lesão da unha do pé” é produzida pela ação regular do pé que se aproxima, milhares de vezes a cada 5K. Cada vez que seu pé balança para frente, um pouco de sangue extra é empurrado para a região dos dedos devido à força do pé que vem para frente. Se aumentar a sua distância regularmente e muito gradualmente, os seus dedos dos pés ajustar-se-ão a cada nova distância máxima e só se queixará quando se estender mais para a frente. Num programa de maratona de treino, quase todos recebem pelo menos uma unha do pé preta. Correr mais rápido do que você deve correr, a qualquer momento durante uma longa corrida, aumentará as chances de ter essa lesão.
O tempo quente também melhora suas chances de conseguir uma. Quando está quente, os seus pés incham mais do que nos dias frios. Como há mais pressão, e mais fluido, há mais pregos pretos gerados durante os meses de verão. Você vai reduzir a chance de uma unha preta se você se certificar de que tem espaço suficiente na área do dedo do pé quando você encaixar seus sapatos. Pelo menos meia polegada é necessária, quando você estiver de pé nos futuros sapatos (na posição sentada, os dedos dos pés não estão totalmente para a frente). Se você já teve uma história de unhas dos pés pretas e o verão está se aproximando (ou aqui), você pode querer mais espaço para os dedos dos pés. Quando você adicionar mais espaço no final, certifique-se de que o arco do sapato combina com o seu arco. Além disso, corra no sapato antes de o comprar para garantir que o pé não desliza para a frente enquanto corre, o que pode agravar o dedo do pé mais do que uma caixa apertada do dedo do pé.
É melhor não tomar nenhuma acção nas unhas dos pés pretas, se a dor for controlável. Cerca de 24 horas após a corrida longa ou rápida que produziu o problema do dedo do pé, você pode decidir se a dor é tolerável. Normalmente diminui a cada dia que passa. Cerca de 80% dos problemas nos dedos negros são melhor tratados se os ignorar. A parte danificada do dedo do pé é gradualmente empurrada para fora e o pé volta lentamente ao normal. Se em algum momento você vir a vermelhidão associada à infecção, consulte um médico.
Se o dedo do pé doer muito, especialmente 24 horas depois, você deve liberar a pressão por baixo por um de dois métodos. É sempre melhor ter isto feito por um médico, mas já ouvi de centenas de corredores que fizeram isto sozinhos sem qualquer problema significativo. É com você.
1. Se a borda do fluido estiver perto da ponta da unha do pé, uma agulha de costura afiada pode fazer o trabalho. Esterilize-a colocando-a na chama de um fósforo ou de um isqueiro até a ponta ficar vermelha quente. Certifique-se de isolar a ponta da agulha para que não a segure directamente com os dedos. Após alguns minutos, quando a agulha estiver fria, envie-a para a fina camada de pele, na borda da unha do pé, onde você vê água embaixo. Deixe a água sair. Amplie ligeiramente o buraco e insira um creme antibiótico triplo por baixo, apertando-o para acelerar o tempo de cicatrização.
2. Se o líquido estiver no centro da unha, esterilize um clipe de papel, colocando na chama de um fósforo ou isqueiro até a ponta ficar vermelha quente. Como no nº 1 acima, certifique-se de que os seus dedos estão isolados de tocar directamente no clipe de papel. Enquanto estiver vermelho, coloque o clipe no centro da área do fluido. Ele derreterá rapidamente o prego, produzindo um belo orifício redondo pelo qual o fluido pode escapar. Como no # 1 acima, esguiche um creme antibiótico triplo por baixo, apertando-o para acelerar o tempo de cura.
Estes métodos podem parecer algo fora de um livro de tortura, mas eles não têm que doer. Mais uma vez, se você tiver alguma dúvida, consulte um médico.