A passadeira merece um mau rap? Fotografia cortesia do utilizador Flickr eccampbell.
A maioria dos treinadores de corrida sobre o treino da passadeira e eles vão zombar, ofendidos por teres proferido a palavra na presença deles. Claro, uma passadeira não oferece tudo o que uma corrida ao ar livre pode oferecer, e a falta de mudança de cenário pode impedir que aquele corredor maravilhoso fique alto depois. Mas como uma das peças mais populares do equipamento de cardio, deve estar fazendo algo certo. Então por que tantas pessoas pensam que é ruim para o nosso corpo?
“A passadeira não é ruim para o seu corpo”, diz a fisioterapeuta local Dra. Jamey Schrier. “O corpo é mau para a passadeira.”
Como acontece, a passadeira nem sempre é o culpado dos nossos ferimentos, quer sejam caneleiras ou dores no joelho. Schrier diz que muitas vezes os usuários já têm uma pré-disposição para uma lesão que não conhecem, que só é exacerbada pelo uso excessivo da esteira. Quando correr numa passadeira durante 30 minutos à mesma velocidade é o nosso único treino diário, é provável que estejamos mais sintonizados com o que se passa com o nosso corpo e mais atentos às lesões.
“Digamos que tem os pés chatos e corre de novo e de novo na passadeira. Isso vai levar a problemas no pé, tornozelo e quadril devido ao uso excessivo”, diz Schrier.
Felizmente, esses problemas podem ser facilmente resolvidos. Primeiro, considere a última vez que você trocou seus sapatos de corrida. Muitos corredores recebem um novo par após aproximadamente 300 milhas de uso.
Se você está preocupado com lesões, um fisioterapeuta pode ajudar a determinar se a sua marcha é o problema. Schrier diz que depois de filmar os pacientes a correr numa passadeira, é fácil identificar o problema e ver se está a correr incorrectamente.
Um dos erros mais comuns que Schrier vê os pacientes a cometer é não ter um plano ou uma finalidade quando entram na máquina. “Saiba a razão pela qual você o está usando. Crie um plano”, diz ele. “Ele vai aumentar a eficácia e maximizar o que você está tentando alcançar”
Ele recomenda usar a esteira para três coisas: para perder peso, para melhorar seu sistema cardiovascular, ou para treinamento específico para esportes. Por exemplo, um jogador de futebol pode planear um treino de passadeira que envolve muitas colinas e se inclina para melhorar a força das suas pernas. Os intervalos são uma boa táctica para um treino cardiovascular, enquanto correr com uma inclinação de zero a baixa e a uma velocidade moderada durante 30 a 45 minutos é ideal para perder peso, diz Schrier.
Os utilizadores também devem compreender que uma corrida de passadeira é bastante diferente de correr ao ar livre. Quando em uma esteira, a superfície se move sob nossos pés. No exterior, os nossos pés movem-se sobre o pavimento ou sobre o solo. “Esta diferença faz com que o corpo trabalhe de forma diferente”, diz Schrier. No mínimo, os corredores devem correr com uma inclinação de 1% em uma esteira para imitar a resistência ao vento no exterior.
Finalmente, Schrier diz para lembrar que “a esteira é uma ótima ferramenta, mas é apenas uma ferramenta”. Nossos corpos gostam de variedade, diz ele, então não deixe a esteira ser a única forma de exercício que você faz.
“Nem sempre a culpa é da esteira”, ele nos lembra. “Também temos de olhar para nós próprios.”
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