Below, aprenda sobre formas alternativas de ter um sono duradouro e de qualidade.
Práticas da mente e do corpo
Estas práticas, também chamadas técnicas de relaxamento, podem ajudar as pessoas com insónia.
As técnicas de ajuda podem incluir:
- Meditação
- yoga
- terapia de massagem
- acupunctura
Tambem, evite cafeína, álcool e tempo de triagem antes de dormir.
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Vale notar que atualmente nenhuma pesquisa indica que a acupuntura ajuda a tratar insônia.
Outros suplementos dietéticos
A melatonina da classe Food and Drug Administration (FDA) como um suplemento dietético.
Outros suplementos que algumas pessoas tomam para ajudar no sono incluem L-triptofano e 5-hidroxitriptofano, mais conhecido como 5-HTP. No entanto, pesquisadores que investigam os efeitos chegaram a conclusões inconsistentes. Em geral, não há evidências suficientes de que esses trabalhos.
Além disso, o L-triptofano pode contribuir para a síndrome de eosinofilia-mialgia, uma condição que causa dor muscular severa e pode resultar em morte. Fale com um médico antes de tomar este suplemento.
Herbs
Um remédio tradicional à base de ervas para a insónia é a camomila. Embora as pessoas tenham usado isto, especialmente no chá, durante gerações, não há actualmente evidências de que a camomila ajude no sono.
Anyone allergic to ragweed or other plants in the same family should avoid camomile to prevent an allergic reaction.
Meanwhile, some people use valerian, a herb erbe que may have sedative properties, to enhance their sleep. No entanto, a investigação dos seus efeitos chegou a conclusões inconsistentes. Também não está claro se é seguro tomar valeriana por longos períodos.
Outra erva que pode ser um sedativo é a kava kava. No entanto, os investigadores associaram-na a um risco acrescido de danos hepáticos graves.
Notem que não é aconselhável tomar qualquer produto à base de ervas durante a gravidez sem consultar primeiro um médico. Estes podem ser especialmente inseguros para pessoas recém-grávidas.
Outros auxiliares de sono complementares
Uma pessoa pode descobrir que a aromaterapia, inalando óleos essenciais difusos, como a lavanda, ajuda a dormir. Além disso, alguns produtos homeopáticos podem melhorar o sono.
No entanto, vale a pena notar que não há evidências científicas de que essas técnicas ajudem nos distúrbios do sono.
Também, consulte um médico antes de usar qualquer óleo essencial durante a gravidez.
Medicamentos prescritos
Medicamentos para insônia incluem benzodiazepinas, agonistas receptores de melatonina, e antagonistas receptores de orexina. Qualquer pessoa que tome benzodiazepinas deve fazê-lo no máximo por algumas semanas, pois há risco de dependência.
A maioria destes medicamentos causa efeitos colaterais, e é importante pesar cuidadosamente os prós e os contras de cada opção com o médico.
Bom higiene do sono
Para maximizar as hipóteses de adormecer rapidamente e conseguir um sono duradouro e de alta qualidade:
- Dormir no quarto com calma, tranquilidade e sem luz artificial e electrónica.
- Dormir e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.
- Fazer actividade física durante o dia.
- Evite dormir a sesta à tarde.
- Comer refeições a horas regulares todos os dias.
- Evite a cafeína e outros estimulantes.
- Utilizar técnicas de relaxamento antes de ir para a cama.