A validade do seu peso como uma representação precisa da sua saúde é exagerada com artigos e descobertas que dissipam a idéia. A maioria dos médicos e treinadores pessoais concordarão que o seu peso, tomado sozinho sem contexto sobre a composição do seu corpo, massa muscular, regime de exercícios e mais, é pouca ou nenhuma indicação do estado real do seu nível de fitness.
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Dito isto, pesar-se pode ser uma vantagem ao monitorar uma perda de peso, ou mesmo para ver se você ganhou mais massa muscular (o músculo é mais pesado que a gordura, afinal de contas). Então, conversamos com dois treinadores pessoais sobre as coisas a se ter em mente ao se pesar, e como fazer medições precisas. “A regra de ouro é tentar manter todas as variáveis de controle sempre as mesmas: data, hora, nu, uma pausa após o banho é a mesma e possível escala”, diz Chris Ryan, C.S.C.S. e fundador do Chris Ryan Fitness. Eis porque:
The Best Time to Weigh Yourself is in The Morning
Após ter esvaziado a sua bexiga e estar a usar o mínimo de roupa possível, certifique-se de se pesar numa superfície uniforme e dura. Durante a noite, o seu corpo tem a oportunidade de digerir a comida que comeu no dia anterior e deitar fora algum peso de água, o que significa que a leitura vai ser mais precisa. “Se isso não for possível cada vez que você se pesar, então tente manter-se o mais preciso possível para o dia e hora da semana”, diz Ryan.
Wear As Little Clothes As Possible
“Pese-se nu para as medidas mais precisas”, diz Ryan. Um estudo no International Journal of Obesity descobriu que as roupas podem somar até dois quilos na escala. A discrepância é vista ainda maior nos homens, cujas roupas também tendem a ser mais pesadas. Se você é uma pessoa que toma banho matinal, tire a roupa antes de entrar na balança, mas se não for, então certifique-se de usar roupas muito leves, de preferência apertadas, antes de ler seus números.
Pesar a si mesmo Uma vez por semana
Muitos profissionais não recomendam pesar-se todos os dias para não se obcecar com flutuações minúsculas na balança que são devidas a coisas como retenção de água, hormônios ou simplesmente comer uma grande refeição. “Em média, você pode ganhar e perder 2-4 libras todos os dias apenas pela comida, hidratação e usando seus músculos”, diz Julie Bellis, gerente de fitness de grupo da Equinox Gold Coast em Chicago. Na verdade, muitos treinadores recomendam fazer isso apenas uma vez por semana sob exatamente as mesmas circunstâncias; então escolha um dia da semana e uma hora. Você não pode comparar um peso matinal com um peso depois do jantar, então escolha um e fique com ele para que você possa acompanhar seu progresso. “Eu gosto de fazer isso na segunda-feira de manhã, em primeiro lugar, com roupa limitada e sem sapatos”, acrescenta Bellis.
Sempre Use a Mesma Escala
Tipos de escala variam de escalas de mola a escalas digitais ou escalas de composição corporal. E devido a fatores como calibração e mecanismo, todos eles podem mostrar resultados que são variáveis em um intervalo de 5 libras. Mesmo um estudo de 2017 descobriu que apenas 16 das 152 balanças em hospitais infantis são 100% precisas. O mais importante, no entanto, em vez de escolher uma balança, é simplesmente ficar com a mesma. “As balanças de percentagem de gordura corporal não vão ser assim tão precisas”, diz Bellis. “Se você pertence a um ginásio, use as escalas de ginástica porque provavelmente serão mais robustas e, portanto, mais precisas”. Porquê? Muitas variáveis podem afetar os resultados em uma escala de porcentagem de gordura corporal, como onde você armazena sua gordura, estatura, etc. Se você não pertence a um ginásio, Ryan sugere o Tanita RD 901 e o FitBit Aria 2. “Já vi críticas de rave sobre a precisão destes.” Outra coisa a considerar é usar balanças digitais, em vez de analógicas. A maioria das balanças de banheiro comuns por aí são digitais, que medem a força do seu peso com sensores e a convertem em sinais elétricos; as balanças analógicas usam molas e tendem a não ser tão precisas quanto as balanças digitais. Para uma, as molas das balanças analógicas podem sofrer de desgaste, portanto podem fornecer leituras imprecisas ao longo do tempo.
Pesar a si mesmo um dia depois do exercício
Pesar a si mesmo logo após uma sessão de cardio intenso pode parecer um sem cérebro, mas a verdade é que os números da sua balança logo após o exercício provavelmente não serão tão precisos como pesar-se em qualquer outro ponto do dia. Em alguns casos, os seus números na balança podem ser menos devido à perda de líquidos e, em alguns outros casos, podem ser mais devido a músculos submetidos a uma resposta inflamatória à medida que tentam recuperar. Além disso, a retenção de água pode acontecer logo após o treino, por isso é melhor esperar um dia inteiro antes de se pesar. “Você está mudando os tecidos e desenvolvendo tecido muscular, às vezes você está ficando desidratado enquanto se exercita. Isso lhe dará resultados inconsistentes”, acrescenta Bellis.
Evite pesar-se uma semana antes ou durante o seu período
“Eu evito pesar-me nessa semana do meu período”, diz Bellis. “Eu fico inchado, sinto-me mais pesado, e os resultados podem ser frustrantes.” O peso pode flutuar uma semana antes do seu período e tende a normalizar dois ou três dias após o início do seu período. Isso é devido a hormônios como estrogênio e progesterona, que diminuem rapidamente alguns dias antes do início da menstruação. Eles normalmente regulam os fluidos, que tendem a causar retenção de água e desejos de açúcar. Esta retenção de água é o que causa inchaço nos seios, no estômago ou nos membros. Os médicos dizem que você pode ganhar até 3-5 libras quando estiver menstruada.
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