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Por que me dói o joelho?
A dor no joelho é uma das complicações mais comuns do excesso de peso ou obesidade. Se você está entre os milhões de pessoas que sofrem de dor crônica no joelho, mesmo uma pequena perda de peso pode ajudar a reduzir a dor e diminuir o risco de osteoartrite (OA).
De acordo com um relatório de 2011 do Institute of Medicine (IOM), dos cerca de 100 milhões de adultos americanos que sofrem de dor crônica comum, quase 20%, ou 20 milhões de pessoas, têm dor no joelho. Isto é apenas o segundo maior número de pessoas com dor lombar.
Mais de dois terços das pessoas nos Estados Unidos têm excesso de peso (com um IMC entre 25 e 29,9) ou são obesas (com um IMC de 30 ou mais).
Estas quilos extras aumentam o stress nos joelhos. Esse estresse pode causar dor crônica e levar a outras complicações, como o AIO.
Como a perda de peso afeta a dor no joelho
A manutenção de um peso saudável tem muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de um número de doenças que incluem:
- Doença do coração
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Cancer tipos de cânceres
Perder peso beneficia a dor no joelho de duas maneiras.
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Diminui a pressão de peso sobre os joelhos
Cada libra de perda de peso pode reduzir a carga sobre a articulação do joelho em 4 libras. Perca 10 libras, e são menos 40 libras por passo que seus joelhos devem suportar. E os resultados se somam rapidamente. Menos pressão significa menos desgaste nos joelhos. Isto diminui o risco de OA.
Reduz a inflamação no corpo
Durante anos, OA foi considerado uma doença de desgaste causada por excesso de pressão prolongado nas articulações, particularmente nos joelhos, o que, por sua vez, causou inflamação.
Mas pesquisas recentes sugerem que a inflamação é um fator chave de risco de OA, e não uma consequência do OA. O excesso de peso pode aumentar a inflamação no corpo que pode levar à dor nas articulações. A perda de peso pode reduzir essa resposta inflamatória. Um estudo sugere que apenas uma redução de 10% no peso pode reduzir significativamente a inflamação no corpo. Outro estudo descobriu que mesmo simplesmente comer demais desencadeia a resposta imunológica do corpo, o que aumenta a inflamação.
Estar acima do peso ou obeso aumenta significativamente o risco de uma pessoa desenvolver OA.
De acordo com John Hopkins Medicine, as mulheres que estão acima do peso têm quatro vezes mais probabilidade de desenvolver OA do que as mulheres que têm um peso saudável. E os homens que estão acima do peso têm cinco vezes mais probabilidade de desenvolver OA do que os homens que têm um peso saudável.
Mas perder mesmo uma pequena quantidade de peso pode ser benéfico. Para as mulheres que estão acima do peso, a cada 5 kg de perda de peso pode reduzir o risco de OA do joelho em mais de 50 por cento. Homens que caem na categoria de excesso de peso (IMC abaixo de 30) e homens que caem na categoria de peso normal (IMC abaixo de 26) podem reduzir o risco de OA do joelho em 21,5 por cento.
Modos fáceis de perder peso
Existem passos que você pode tomar para começar a perder peso, inclusive:
- Diminuir o tamanho das porções
- Adicionar um legume ao prato
- Vá dar uma volta depois de uma refeição
- Apanhar as escadas em vez das escadas rolantes ou do elevador
- Pacote o seu próprio almoço em vez de comer fora
- utilizar um pedómetro
Dando os passos necessários para controlar o seu peso pode ajudar a proteger os seus joelhos de dores nas articulações e reduzir o seu risco de AIO.
A Ortopedia do Novo México é uma clínica ortopédica multi-disciplinar localizada em Albuquerque Novo México. Temos múltiplas clínicas de fisioterapia localizadas em toda a área metropolitana de Albuquerque.
New Mexico Orthopaedics oferece uma gama completa de serviços relacionados com os cuidados ortopédicos e a nossa experiência abrange desde condições agudas como lesões e fracturas desportivas até diagnósticos de cuidados prolongados e crónicos, incluindo substituição total das articulações e distúrbios da coluna vertebral.
Porque nossa equipe de médicos altamente treinados e especializados em vários aspectos do sistema músculo-esquelético, nossa prática tem a capacidade de tratar qualquer condição ortopédica, e oferecer serviços de apoio relacionados, como fisioterapia, WorkLink e muito mais.
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