A dieta cetogénica mostra-se prometedora quando usada terapêuticamente para melhorar certos factores de saúde.
Estudos demonstraram que pode ser usada como uma forma de reduzir a gordura corporal e melhorar o açúcar no sangue, e mesmo como um tratamento complementar para certos cancros (1, 2).
Embora grande parte da pesquisa se concentre em como a dieta keto funciona nos homens, um número decente de estudos tem incluído mulheres ou focado exclusivamente nos efeitos da dieta keto nas mulheres.
Keto e perda de peso para as mulheres
Uma das principais razões pelas quais as mulheres recorrem à dieta keto é para perder o excesso de gordura corporal.
Algumas pesquisas sugerem que a dieta keto pode ser uma forma eficaz de encorajar a perda de gordura na população feminina.
Estudos demonstraram que seguir uma dieta keto pode ajudar a perder peso aumentando a queima de gordura e diminuindo a ingestão de calorias e hormônios promotores da fome como a insulina – tudo isso pode ajudar a encorajar a perda de gordura (3).
Por exemplo, um estudo em 45 mulheres com câncer de ovário ou endometrial descobriu que mulheres que seguiram uma dieta ketogênica por 12 semanas tiveram significativamente menos gordura corporal total e perderam 16% mais gordura na barriga do que as mulheres que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de fibras (4).
Outro estudo em adultos com obesidade que incluiu 12 mulheres demonstrou que seguindo uma dieta cetogénica muito baixa em calorias durante 14 semanas reduziu significativamente a gordura corporal, diminuiu o desejo de comer e melhorou a função sexual feminina (5).
Adicionalmente, uma revisão de 13 estudos controlados aleatórios – o padrão ouro na pesquisa – que incluiu uma população composta por 61% de mulheres constatou que as participantes que seguiram dietas cetogênicas perderam 2 libras (0,9 kg) a mais do que as que seguiram dietas com pouca gordura após 1 a 2 anos (6).
Embora a investigação apoie o uso desta forma de alimentação muito pobre em carbono para aumentar a perda de gordura a curto prazo, tenha em mente que actualmente há falta de estudos que explorem os efeitos a longo prazo da dieta keto na perda de peso.
Plus, algumas evidências sugerem que os benefícios da dieta keto para a perda de peso diminuem em torno da marca dos 5 meses, o que pode ser devido à sua natureza restritiva (7).
O que é mais, algumas pesquisas mostram que dietas de baixo teor de carboidratos menos restritivas podem resultar em efeitos comparáveis e são mais fáceis de sustentar a longo prazo.
Por exemplo, um estudo que incluiu 52 mulheres descobriu que dietas de baixo e moderado teor de carboidratos que continham 15% e 25% de carboidratos, respectivamente, reduziam a gordura corporal e a circunferência da cintura ao longo de 12 semanas, semelhante a uma dieta ketogénica que continha 5% de carboidratos (8).
Plus, as dietas de carboidratos mais altas foram mais fáceis de serem seguidas pelas mulheres.
Keto e controle de açúcar no sangue para mulheres
A dieta cetogênica tipicamente limita a ingestão de carboidratos a menos de 10% do total de calorias. Por esta razão, a dieta é favorecida por mulheres com alto nível de açúcar no sangue, incluindo aquelas com diabetes tipo 2.
Um estudo de 4 meses que incluiu 58 mulheres com obesidade e diabetes tipo 2 descobriu que uma dieta keto muito baixa em calorias causou uma perda de peso significativamente maior e reduções no açúcar no sangue em jejum e hemoglobina A1c (HbA1c) do que uma dieta padrão de baixas calorias (9).
HbA1c é um marcador de controle de glicemia a longo prazo.
A 2019 estudo de caso em uma mulher de 65 anos com histórico de 26 anos de diabetes tipo 2 e depressão demonstrou que após seguir uma dieta cetogênica por 12 semanas, juntamente com psicoterapia e exercícios de alta intensidade, seu HbA1c caiu fora da faixa diabética.
A sua glicemia em jejum e seus marcadores de depressão clínica normalizados. Essencialmente, este estudo de caso mostrou que a dieta cetogênica reverteu a diabetes tipo 2 desta mulher (10).
Um estudo em 25 pessoas que incluía 15 mulheres mostrou resultados semelhantes. Após 34 semanas seguindo uma dieta cetogênica, aproximadamente 55% da população estudada tinha níveis de HbA1c abaixo do nível diabético, comparado com 0% que seguiram uma dieta pobre em gordura (11).
No entanto, é importante notar que atualmente, faltam estudos sobre a aderência a longo prazo, segurança e eficácia da dieta cetogênica no controle do açúcar no sangue.
Plus, muitas outras dietas menos restritivas, incluindo a dieta mediterrânica, têm sido pesquisadas há décadas e são bem conhecidas pela sua segurança e efeitos benéficos no controlo do açúcar no sangue e na saúde em geral (12).
Keto e tratamento do cancro para mulheres
A dieta cetogénica tem demonstrado ser benéfica quando usada como método de tratamento complementar para certos tipos de cancro, juntamente com os medicamentos tradicionais.
Um estudo em 45 mulheres com câncer endometrial ou ovariano descobriu que seguindo uma dieta cetogênica aumentou os níveis sanguíneos de corpos cetônicos e reduziu os níveis do fator de crescimento 1 (IGF-I), um hormônio que pode promover a propagação das células cancerígenas.
Os pesquisadores reconheceram que esta mudança, juntamente com a diminuição do açúcar no sangue observada naquelas que seguem dietas cetogênicas, cria um ambiente inóspito para as células cancerígenas que pode suprimir o seu crescimento e propagação (4).
Plus, as pesquisas também mostram que a dieta cetogênica pode melhorar a função física, aumentar os níveis de energia e diminuir a ânsia por alimentos em mulheres com câncer endometrial e ovariano (13).
A dieta cetogênica também mostrou ser promissora quando usada como tratamento ao lado de tratamentos padrão como a quimioterapia para outros cânceres que afetam as mulheres, incluindo o glioblastoma multiforme, um câncer agressivo que afeta o cérebro (14, 15, 16).
No entanto, é importante notar que, devido à natureza altamente restritiva da dieta cetogénica e à actual falta de investigação de alta qualidade, esta dieta não é recomendada como tratamento para a maioria dos cancros.
resumo
Algumas pesquisas demonstraram que a dieta cetogénica pode ser eficaz na promoção da perda de peso e na melhoria da regulação do açúcar no sangue nas mulheres. Além disso, pode ser benéfica quando usada como terapia complementar em mulheres com certos tipos de cancros.