Ansiedade responde muito bem ao tratamento. No entanto, muitas vezes é difícil para as pessoas eliminarem a ansiedade por si mesmas. Isto porque a ansiedade é frequentemente auto-sustentável – onde os sintomas da ansiedade levam a mais ansiedade. Há muitos sintomas de ansiedade que causam uma quantidade considerável de medo e podem desencadear ataques graves. Estes incluem:
- Dores do peito
- Cabeça leve
- Fraqueza e formigamento
- Sentimento fraco
- Sentimento fraco
- Rapidez cardíaca
Estes sintomas podem ser bastante assustadores – tão assustadores, de facto, que algumas pessoas são hospitalizadas porque se preocupam que estão a ter um ataque cardíaco. Mas o que é fascinante é que muitos desses sintomas podem, em alguns casos, ser rastreados até um sintoma específico de ansiedade: respiração rasa.
Afecta a Respiração Rápida Afeta Muitos Com Ansiedade
A Respiração Rápida é definida como respirações pequenas e curtas. Quando causadas pela ansiedade, dificilmente são perigosas e raramente indicam um problema de saúde subjacente (embora a obesidade possa aumentar o risco de respiração rasa). Entretanto, este pequeno sintoma de ansiedade pode causar uma cascata de reações que causam estragos em milhões de pessoas com ansiedade.
É mais comumente associado a ataques de pânico, mas pode estar presente em outros tipos de distúrbios de ansiedade.
O problema não é muito pouco ar – é muito
Quando as pessoas falam em respiração rasa, sua principal preocupação é se elas estão recebendo oxigênio suficiente. Respirações curtas e rápidas fazem as pessoas sentirem como se precisassem de respirar mais profundamente, e assim tentam bocejar ou respirar profundamente para compensar.
Felizmente, isto torna tudo pior.
Mas é melhor começar pelo início. A razão pela qual a ansiedade causa respiração rasa é porque a ansiedade é a ativação do seu sistema de luta ou de vôo. É uma adaptação evolucionária projetada para mantê-lo a salvo de danos. Quando confrontado com o perigo, seu batimento cardíaco acelera e você respira mais rápido para obter mais oxigênio para lutar ou fugir.
Os que têm ansiedade não enfrentam nenhum medo, mas seu corpo reage como se estivesse. Isso é o que cria um distúrbio de ansiedade. O corpo está constantemente a libertar adrenalina e a reagir como se a pessoa estivesse numa situação de medo, mesmo que não esteja.
As Complicações da Respiração Rápida
Como a sua luta ou sistema de voo se activa e a sua respiração acelera, você começa a respirar com pouca profundidade ao longo do dia. Isto significa que aqueles com ansiedade são respiradores rasos durante minutos a horas a fio, e isto cria outro problema: a hiperventilação.
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A respiração rasa não significa que você precisa de mais oxigênio. Na verdade, significa que você está respirando demais – você está respirando dióxido de carbono muito rapidamente antes que seu corpo tenha a chance de fazer mais. O oxigênio enche os pulmões quando você respira, mas o dióxido de carbono leva tempo para se desenvolver, e quando você respira com pouca profundidade, cada expulsão de ar retira mais Co2 do que o seu corpo criou.
Se você fizer isso por muito tempo, você hiperventila. O problema é que a hiperventilação faz o seu corpo sentir que você não está recebendo oxigênio suficiente. Essencialmente, faz com que você sinta que precisa respirar mais fundo e tomar o máximo de ar possível. Isto piora todos os sintomas da hiperventilação.
Não deve ser surpresa que a hiperventilação seja o que causa uma série de outros efeitos secundários de ansiedade, incluindo:
- Dores do peito
- Cabeça leve
- Fraqueza e formigamento
- Sensação de sensação
- Batimento cardíaco lúcido
Pode até causar tonturas, problemas de concentração/reflexão e muitas outras dores, dores e sensações estranhas por todo o corpo. De certa forma, a respiração rasa causa quase todos os sintomas mais preocupantes de ansiedade.
Respiração Rápida Durante um Ataque de Pânico
Ataques panicos são frequentemente desencadeados por esta hiperventilação e durante um ataque de pânico – quando a sua ansiedade está no auge – você está frequentemente respirando ainda mais rapidamente. Isto piora os sintomas de ansiedade e faz com que o corpo se sinta como se algo terrível estivesse a correr mal.
Como parar a respiração rasa
Por todas estas razões, a respiração rasa é uma das coisas mais importantes para controlar quando se tem ansiedade. Muitas vezes isto é mais fácil de dizer do que de fazer. Considere as seguintes dicas importantes para compreender a respiração superficial e a sua ansiedade:
- Atenção O seu primeiro passo é aprender mais sobre a respiração superficial e a hiperventilação a fim de ganhar mais auto-consciência sobre como está a reagir à sua ansiedade. Isso é o que é ter consciência. Tente perceber quando está a respirar com pouca profundidade, repare quando a hiperventilação está a chegar e repare no que está a fazer para contribuir para ela. Uma vez que você entender mais esses pontos, será mais fácil de controlar.
- Respiração lenta Você também vai querer diminuir a sua respiração e combater a vontade de respirar mais profundamente. Demasiado oxigénio irá piorar os sintomas. Tente respirar muito devagar, muito deliberadamente. Leve pelo menos 5 segundos para inspirar. Espere por 2 segundos. Depois expire por 6 a 7 segundos. Isto irá ajudá-lo a recuperar algum do seu dióxido de carbono enquanto ainda lhe permite respirar confortavelmente.
- Retreinamento da Respiração O seu corpo pode eventualmente esquecer como respirar de uma forma saudável. É por isso que você também deve considerar inscrever-se em uma aula de yoga ou meditação. Muitas pessoas acreditam que tanto a ioga como a meditação são muito úteis para controlar a ansiedade. Mas, além disso, ambas envolvem treino de respiração. Você precisará lembrar seu corpo de como respirar de forma mais saudável, para que você não continue a respirar de forma superficial mesmo quando não tem ansiedade.
Viver com pouca respiração também pode fazer com que você pense mais na sua respiração do que fez no passado. Infelizmente, aqueles que pensam sobre sua respiração têm a tendência de pensar que seu corpo precisa de mais ar do que ele, e isso também aumenta o risco de hiperventilação.
É por isso que grande parte de sua capacidade de controlar a respiração rasa virá do fato de você poder ou não parar sua ansiedade. Você nem sempre pode controlar como se sente durante um ataque de ansiedade, mas você pode controlar se você tem esses ataques em primeiro lugar, aprendendo a parar a sua ansiedade em seus rastros.