9 Sinais que você está comendo sem querer

Acontece com a maioria de nós de vez em quando, ou pelo menos uma vez por ano no Dia de Ação de Graças. Nós comemos demais de uma só vez e acabamos sentados e nos sentindo excessivamente recheados, inchados, letárgicos e sonolentos.

Se comer demais é uma experiência única em lua azul para você, então você não tem motivo para preocupação. Mas se você regularmente sente esses sintomas desconfortáveis após uma refeição média, você pode ser um supereedor crônico.

Este hábito insalubre de consumir mais do que o seu corpo precisa em uma base repetitiva pode levar ao aumento de peso, colesterol alto, pressão alta, e uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.

Os exercícios de Aaptiv podem ajudar em todas essas condições. Certifique-se de verificar os nossos mais recentes treinos que adicionamos no app hoje.

Aqui estão algumas dicas importantes para estar atento se você acha que come demais no reg.

Você frequentemente come com distrações.

Jantares de TV podem ser coisas nostálgicas do passado, mas eles não devem fazer parte da sua rotina regular. O mesmo se aplica aos jantares enquanto navega nas suas redes sociais.

Os especialistas avisam que este “comer sem sentido” leva as pessoas a desligarem-se das suas sugestões de fome e plenitude e muitas vezes acaba em comer em excesso. “Quando comemos com distracções, já não estamos a prestar atenção à quantidade de combustível que estamos a colocar no nosso corpo e à quantidade de que ele realmente precisa”, diz Gisela Bouvier, R.D.N., L.D.N., fundadora da B Nutrition and Wellness.

Ela recomenda comer numa mesa de jantar enquanto está desligada de toda a tecnologia. Além disso, tomar o tempo de comer devagar e saborear cada dentada pode ajudar. “Apreciar a sua refeição permite-lhe experimentar a saciedade e comer o suficiente para o seu corpo com base na sua fome e plenitude”, diz ela.

Vocês restringem certos alimentos da sua dieta.

Apesar do que a maioria das pessoas possa pensar, os especialistas em nutrição não são a favor de restringir certos alimentos ou grupos de alimentos inteiros da sua dieta. Embora estes planos de dieta possam ajudar as pessoas a perder quilos, muitas vezes a perda de peso é incontrolável ao longo do tempo. Isso pode fazer com que o peso volte a diminuir – às vezes duas vezes.

“Um ciclo vicioso ocorre quando você restringe sua dieta e esgota seu corpo dos nutrientes e alimentos que ela está lhe pedindo”, explica Bouvier. “Quando a restrição se torna muito estressante, pode ocorrer pastagem pesada ou bingeing, que ambos se correlacionam com comer demais”

O seu conselho é voltar a ser atento e intuitivo. “Permita-se comer os alimentos que você ama e seu corpo está pedindo por você”, diz ela. “Quando você não se restringe aos alimentos que deseja, você encontra satisfação, e comer em excesso é muito menos provável que ocorra”

Você depende da comida para lidar com as emoções.

Algumas pessoas recusam a comida durante um período de grande estresse ou tristeza, outras se voltam para a comida como uma fonte de conforto. “A comida pode ser uma viagem emocional, trazendo de volta memórias da nossa infância, um primeiro encontro, viagens ou qualquer coisa entre elas”, diz Bouvier. “A comida também pode ser uma forma de lidar com as emoções, particularmente as dificuldades, tristezas ou raiva”

Bouvier aponta que comer emocionalmente não é necessariamente sempre uma coisa má, porque pode ajudar a colocar o foco na comida em vez de nos seus sentimentos. Mas tenha cuidado.

O excesso de comida pode ocorrer quando a comida se torna a constante embreagem emocional e apoio. “Quando comer demais por causa das emoções ocorre, então a culpa e o estresse podem se seguir”, diz Bouvier. Por esse motivo, ela recomenda tentar enfrentar os problemas e as emoções de frente. Resolva os problemas à medida que eles surgem para ajudar a evitar comer demais como resultado de sua turbulência emocional interna.

Você come fora do tédio.

“Quando estamos sozinhos em casa sem muito o que fazer e nos aborrecemos, podemos tender a pastar, lanchar e simplesmente comer porque não há nada mais excitante, ou talvez disponível, para nós fazermos”, diz Bouvier. Este, explica ela, é outro exemplo de alimentação sem sentido. “É importante parar e pensar: ‘Será que tenho mesmo fome? Será que o meu corpo está realmente a pedir-me alimentação neste momento? Se a resposta é não, então estamos a comer devido ao tédio, o que significa que estamos a comer quando o nosso corpo não precisa”, diz ela.

Avalia o seu nível real de fome e recomenda que encontre formas de colocar a sua mente noutras coisas até que possa decidir com precisão se e quando o seu corpo precisa de alimentação.

Vai comer mais vezes do que em casa.

Quem não gosta de jantar fora? Nós não! Mas Bouvier avisa que quando jantamos fora, temos tendência a comer mais porque queremos experimentar um pouco de tudo, as porções são maiores, a cesta do pão é tentadora, e podemos querer a sobremesa no final da refeição. Jantar fora é um culpado que rapidamente leva a comer em excesso.

Um estudo publicado pela Public Health Nutrition descobriu que as pessoas que comem em restaurantes tendem a consumir mais 200 calorias do que com uma refeição caseira. “Eu nunca dou aos clientes um limite quanto a quantas vezes eles devem sair para comer”, diz Bouvier. “No entanto, eu recomendo que eles preparem refeições em casa com a maior frequência possível”

Comer em casa também coloca o controle das porções em suas mãos, o que pode ser útil ao tentar não exagerar.

Você come mais rápido do que todos ao seu redor.

Se é porque você está faminto ou com pressa para terminar o almoço antes de uma reunião de negócios à tarde, comer rapidamente pode aumentar a quantidade de alimentos e calorias que você consome relativamente rápido. “Leva cerca de 20 minutos para seu cérebro alcançar seu estômago, então se você é um comedor rápido, você pode consumir mais calorias”, explica Cara Schrager, M.P.H, R.D., C.D.E. no Joslin Diabetes Center em Boston.

Ela recomenda praticar colocar seu garfo para baixo após cada uma ou duas mordidas e tomar um gole de água para diminuir seu ritmo. “Isto pode ajudar a encher um pouco o estômago e reduzir a quantidade de comida comida depois”.

Você tem dificuldade para respirar após a refeição devido à plenitude.

Se você estiver recheado após uma refeição, é um sinal evidente de que você comeu demais. “Há uma diferença entre sentir-se recheado e sentir-se satisfeito”, explica Schrager. “Às vezes não sabemos quando nos sentimos satisfeitos, e isto leva-nos a sentir-nos empalhados se continuarmos a comer para além da satisfação”. Em vez de voltar por segundos, ela recomenda esperar mais cinco a sete minutos. Você provavelmente começará a se sentir mais satisfeito e não precisará voltar por mais tempo.

Você evita situações sociais que envolvem comida.

Se você frequentemente sente culpa ou vergonha de comer em excesso ao redor dos outros, mesmo um amigo próximo ou outro importante, você pode cair no hábito de comer em excesso em privado. “O isolamento social é muito real para muitos que evitam a alimentação social”, explica Grace Wong, R.D. em Calgary, Canadá. “Você pode ter medo de ‘perder o controle’ da sua alimentação e, portanto, evitar qualquer situação de alimentação social”. Você também pode estar preocupado que outros o julguem pelo que ou quanto você come”

Se você é alguém que tende a comer muito pouco antes dos eventos sociais ou muito mais do que você deveria, esta restrição pode perpetuar ainda mais o ciclo de privação-sobrevivência, diz Wong. O melhor conselho dela é comer regularmente antes do evento. “Se você está ansioso por estar perto de pessoas e alimentos, planeje com antecedência sair com uma pessoa de apoio”, acrescenta ela.

Você muitas vezes se sente fora de controle quando a comida está envolvida.

Se a idéia de comer uma refeição, com ou sem pessoas, o deixa em pânico ou aumenta ligeiramente o seu nível de ansiedade, você pode cair na armadilha de comer em excesso. “Você pode ter uma mordida de um alimento proibido e perder o controle”, diz Wong. “Muitas pessoas culpam a falta de força de vontade por comer em excesso alimentos agradáveis, mas a questão principal é a contenção que impomos a nós mesmos”. Ela explica que quando limitamos certos alimentos e depois nos damos esse “fruto proibido”, começa uma intensa vontade de comer.

“Para parar esse ciclo de privação e sobrealimentação, seu corpo precisa de uma alimentação consistente”, diz ela. “Comece por se permitir comer a cada poucas horas e preste atenção ao que seu corpo está comunicando a você”.

Exercitar regularmente pode ajudar com aquelas calorias extras que você pode estar consumindo. Inscreva-se hoje nos treinos do Aaptiv e poupe.