Sabemos que normalmente somos nós que lhe dizemos para fazer exercício, mas de vez em quando, você tem que fazer uma pausa. E não apenas um dia de descanso, estamos a falar de uma semana de descanso. A sério – sete dias inteiros fora do ginásio, longe do estúdio, e fora da pista. E embora isso possa parecer excruciante para os viciados em exercício (incluindo nós mesmos), é muito mais do que necessário.
Após cada dois ou três meses de exercício constante e intenso, considere fazer uma pausa de uma semana inteira para cuidar do seu corpo. Aqui está porque.
Recover
Esta pode parecer uma pausa sem cérebro, mas tirar uma semana de folga realmente permite que você se recupere tanto física como mentalmente. Você terá tempo para dormir um pouco mais, enrolar um pouco mais de espuma e dar ao seu corpo algum tempo de recuperação – e algum TLC!
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Recover o Sistema Nervoso
“A maior razão para ter uma semana de descanso é para reiniciar o sistema nervoso após uma fase de intensificação ou acumulação de um programa de força”, disse a treinadora pessoal da DIAKADI Nicolette Amarillas. Leia: se você tem se esforçado cada vez mais no ginásio, você precisa de um reset! “Carregar os músculos vai ajudar na recuperação”, disse ela.
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Se mantenha na pista
Passar de um programa de fitness para outro pode ser exaustivo, e você pode começar a perder a motivação. Tirar uma semana de folga é uma ótima maneira de compensar esse cansaço mental e físico. “As semanas de descanso também são uma ótima maneira de transição de cada fase de um programa”, disse Amarillas. “Ele permite algum tempo de descanso mental e físico para quem está trabalhando cinco ou mais vezes por semana”. A pausa mental e física também ajuda a ficar animado para voltar!”
Prevenir lesões
“Uma semana de descanso pode ajudar seus músculos a voltar mais fortes e mantê-lo ativo para a vida”, disse a treinadora e treinadora do Equinox Caroline Jordan. “Embora às vezes possa ser difícil tirar uma semana inteira de folga, é muito mais fácil do que tirar meses de folga com uma lesão”! Jordan sabe, por experiência própria, que tratar clientes com lesões é imperativo para a saúde a longo prazo. “Então você pode olhar para uma semana de descanso como saúde preventiva – é bom para o corpo e sua forma física futura a longo prazo”
“Embora às vezes possa se sentir difícil tirar uma semana inteira de folga, é muito mais fácil do que tirar meses de folga com lesões”
Veja isto!
Class FitSugar
Depois de tratar dezenas de “mulheres perfeccionistas de alto rendimento que precisam de permissão para descansar”, Jordan chegou ao conceito de que “descanso = investimento no seu futuro fitness”
Excalência
Sentir-se enjoada de um treino que uma vez a fez sentir-se excitada para sair da cama? “Tirar uma semana de descanso é não só uma ótima maneira de prevenir lesões e melhorar o desempenho, mas também ajuda a mantê-lo motivado e evitar o esgotamento do treino”, disse Jordan. “O esgotamento dos treinos acontece a todos nós, especialmente quando nos esquecemos de tirar intervalos regulares”
Síndrome de Overtraining Evita
Se você esteve indo, indo, indo sem parar, você está se preparando para a síndrome de overtraining. Além de destruir seu sistema imunológico e corpo, você também pode acabar com mudanças de humor (incluindo depressão e irritabilidade) e sobrecarregar seu coração.
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Get the Gains
Exercitar demais pode realmente desviar seu progresso, causando ganho de peso e perda muscular. Quer ver os frutos do seu trabalho de parto? “Tire esses dias de descanso”, disse a treinadora e especialista em prevenção de lesões, Liz Letchford. “O seu corpo precisa deles para se recuperar de todas as quebras que têm acontecido durante os treinos.”
Amarillas reforçou isto. “A força não pode ser construída com um programa que não permite a restauração suficiente dos músculos”, disse ela. Descanse bem, e obtenha os ganhos.
Reestabeleça sua conexão mente-corpo
Como você está se sentindo? Não, realmente… você já fez o check in consigo mesmo? Você pode não notar certas sensações ou sentimentos no seu corpo até que realmente faça uma pausa.
“A força não pode ser construída com um programa que não permita a restauração suficiente dos músculos.”
Dando a si mesmo vários dias para verificar com seu corpo e como você está se sentindo pode alimentar a prevenção de lesões, uma recuperação mais significativa e um retorno mais forte aos seus treinos.
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Reduzir Cortisol
Remembrar cortisol? É a hormona do stress que o faz reter a gordura da barriga – ugh. Quando você constantemente ultrapassa seus limites físicos sem dar a si mesmo uma pausa adequada, você acaba mexendo com os níveis de cortisol.
“Seu corpo essencialmente esgotou sua capacidade de lutar, mas você continua a colocá-lo no modo ‘lutar ou voar’ fazendo exercícios – especialmente exercícios de alta intensidade e de longa duração”, disse Letchford. “Isso desequilibra seus hormônios, causando fadiga, mau desempenho, nebulosidade e ganho de peso, especialmente em torno do meio”
Modo rápido para garantir que isso não aconteça? Uma semana de descanso, recuperação e renovação. Vá fazer uma massagem, veja um pouco de Netflix, tome um banho quente, leia um livro – você conhece o exercício.”