9 Dicas para deixar de beber: Estratégias Chave para Deixar de Bater o Hábito

Se você decidiu que é hora de parar ou reduzir o consumo de álcool, nós o parabenizamos. Sabemos também que a busca pela estratégia mais eficaz pode ser assustadora. Estas nove dicas para deixar o álcool devem servir como um bom ponto de partida.

Incluído são coisas importantes a ter em mente ao criar um plano de acção, dicas para cuidar de si, e recursos para o ajudar ao longo do caminho. Embora o caminho de cada pessoa seja diferente, as probabilidades são de que muitas delas serão uma parte crucial da sua estratégia.

Antes de ler mais, saiba que deixar o álcool pode ser perigoso para algumas pessoas. Se você acredita que tem um problema sério com o álcool, é melhor falar com um médico. Estas dicas não devem substituir conselhos médicos.

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Posto isto, aqui estão nove estratégias úteis para deixar o álcool:

Comece com um Plano

Sente-se e pesquise as suas opções antes de começar. Escolha uma estrutura que funcione para você, e pense sobre os detalhes. O que você vai fazer quando sentir vontade de beber? A quem você vai ligar se precisar de apoio? Conheça algumas estratégias de coping com antecedência, e esteja pronto para seguir através.

Ajuda a conhecer os seus padrões de consumo de álcool e os seus gatilhos também. Planeie evitar situações que o encorajem a beber, e conheça algumas formas eficazes de se distrair quando o álcool aparecer. Em suma, quanto melhor te compreenderes a ti próprio, e quanto mais te preparares, mais forte serás quando as coisas correrem mal.

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Build a Strong Support Team

Sair é muito mais fácil com amigos, aliados, treinadores, ou com todos os anteriores. Grupos como Alcoólicos Anónimos (AA), bem como alternativas como a recuperação SMART, são uma forma de encontrar uma comunidade de apoio. Você também pode achar útil um patrocinador ou um treinador de recuperação. Isso significa ter um aliado experiente para mantê-lo no caminho certo, oferecer conselhos confiáveis e responsabilizá-lo quando precisar.

Finalmente, simplesmente contar aos amigos e parentes o que você está fazendo e pedir o apoio deles pode fazer uma grande diferença. Se as pessoas souberem, e estiverem preparadas para ajudar, você vai encontrar menos estímulos para beber. Você também terá pessoas para conversar quando as coisas ficarem difíceis.

Considerar a medicação como uma opção

Medicação para dependência de álcool não é tão conhecida como AA ou reabilitação, mas é uma das formas mais eficazes de parar de beber. O Método Sinclair, por exemplo, tem demonstrado uma taxa de sucesso a longo prazo de 78% usando naltrexona para limitar o desejo por álcool.

Três medicamentos são aprovados pela FDA para tratar o alcoolismo: naltrexona, acamprosato e disulfiram. Há também vários medicamentos que são prescritos fora do rótulo, incluindo gabapentina, baclofeno, e topiramato. Cada um deles funciona de forma diferente, mas todos podem ajudá-lo a superar o vício físico do álcool. Isto pode tornar a batalha psicológica muito mais fácil.

Ler mais sobre medicamentos para o alcoolismo.

Fale com o seu médico antes de tentar o frio peru

Esta é uma importante: Em alguns casos, a privação de álcool pode ser perigosa, ou mesmo fatal. Isto não será necessariamente verdade para você, mas o conselho de um médico pode ser um longo caminho para mantê-lo seguro. Além disso, mesmo que você não espere sintomas graves de abstinência, o aconselhamento médico pode indicar-lhe recursos úteis que são apropriados para a sua situação particular.

Aprenda mais sobre a privação de álcool e os riscos de ficar com um peru frio, e porque é que deve ter um plano sólido para o gerir.

Moderar ou Cortar primeiro

Deduzir o seu consumo de álcool de antemão torna muitas vezes mais fácil parar completamente. É claro que a moderação pode ser difícil de alcançar, mas existem muitas estratégias que podem ajudar. O National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism oferece algumas dicas muito úteis para reduzir o consumo de álcool. Medicamentos como a naltrexona também podem fazer uma grande diferença.

Um bom motivo para cortar de antemão é que isso torna os sintomas de abstinência menos graves. Você também pode achar que a moderação é uma boa estratégia a longo prazo para você. Embora a sabedoria dominante sugira que a abstinência é a única opção, acontece que a moderação é alcançável para muitas pessoas. Qualquer que seja a opção mais eficaz para você, geralmente é o melhor caminho a seguir.

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Prática de Estratégias de Autocuidado

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Algumas pessoas começam a marcar uma longa caminhada para o seu dia. Algumas começam uma prática de meditação. Outras repetem afirmações positivas antes de ir para a cama. O que quer que funcione para si, tente encontrar um conjunto de rituais que o ajudem a manter-se equilibrado e atento.

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A modificação de qualquer hábito persistente é difícil. Você pode esperar dias bons e dias ruins. É melhor planejar para isso, e ter algumas maneiras de lidar com isso. Embora isto possa incluir falar com um amigo ou um treinador, também importa o que você faz no seu tempo livre. Seja gentil consigo mesmo, seja positivo e tenha algumas estratégias de autocuidado prontas.

O que nos leva à próxima dica:

Procure novas atividades para substituir o álcool

Considerando ir ao ginásio depois do trabalho para substituir tomar uma cerveja. Procure grupos sociais que se concentrem em hobbies compartilhados – como música, esportes, artes e artesanato, ou caminhadas. Preencha o seu horário com coisas para fazer em vez de beber, e veja como eles eventualmente tomam o lugar do álcool na sua vida.

Você pode se surpreender com as oportunidades sociais que existem sem álcool. O recente movimento sóbrio e curioso tem significado uma expansão da vida nocturna sem álcool. Existem também aplicações e comunidades online que o podem ligar a outras pessoas sóbrias que podem partilhar interesses semelhantes.

Novas actividades e perseguições que não envolvam o consumo de álcool irão ajudá-lo a distrair-se a curto prazo. E à medida que o tempo passa, elas naturalmente o levarão a uma vida pessoal mais satisfatória e sem álcool.

Estabelecer objectivos a longo prazo

Comece por listar as razões pelas quais quer cortar ou desistir. Talvez você queira ser um pai melhor, quer se sentir mais saudável, ou quer ser melhor no seu trabalho. Quando parar de beber pela primeira vez, escreva estes objectivos e carregue-os consigo como um lembrete. Depois recompense-se à medida que avança. Se já passou um mês desde a sua última bebida, compre um bom jantar ou uma nova peça de roupa. Use reforços positivos e grandes pensamentos para guiá-lo para a frente.

Isto pode parecer difícil no início. Mas à medida que as mudanças positivas se acumulam, vai-se tornando mais fácil. Ver evidências reais de que você está mais saudável, ou que sua vida familiar está melhorando, é um poderoso motivador para não beber. E saber que seus próprios objetivos iniciais o ajudaram a chegar lá é prova de sua própria força e determinação.

Não desista

Deixar o álcool é um longo processo para muitas pessoas, e contratempos são comuns. Não se deixe desencorajar. Muitos outros que foram bem sucedidos antes de você atingir barreiras difíceis pelo caminho, ou precisaram de várias tentativas para encontrar a melhor abordagem para eles.

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O importante é continuar. Se uma opção não funcionar, comece de novo e tente outra. Há muitos programas, sistemas e métodos para desistir do álcool. A verdade é que, um deles é obrigado a funcionar para você. Se o processo demorar um pouco, lembre-se que você está fazendo uma grande mudança em sua vida e saúde. Grandes mudanças levam tempo. Isso é parte da razão pela qual, quando você eventualmente conseguir, pode se sentir tão libertador.

Atenha-se, e continue assim!

Ria Health oferece tratamento para o vício do álcool via telemedicina. Nosso programa inclui medicamentos para o alcoolismo, coaching de recuperação, grupos de apoio on-line, consulta médica e ferramentas digitais para acompanhar o seu progresso. Todo o processo é flexível, e pode ser conduzido a partir do conforto do lar. Se você está pronto para mudar sua relação com o álcool, entre em contato conosco hoje, ou saiba mais sobre como funciona.

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