A maior parte de vocês sabe que eu sou um ávido praticante, e um ávido proponente de exercícios. Se você ainda não começou uma rotina regular de exercícios, você pode encontrar dicas para fazer isso aqui. Basta dizer que uma rotina de exercício variada e de intensidade apropriada é um dos movimentos mais inteligentes que pode fazer, e adicionar agachamentos à sua rotina é um must.
O que faz dos agachamentos um exercício tão fantástico?
1. Constrói músculos em todo o seu corpo
Os agachamentos obviamente ajudam a construir os músculos das pernas (incluindo os quadríceps, tendões e panturrilhas), mas também criam um ambiente anabólico, que promove a construção muscular em todo o corpo.
Na verdade, quando feitos corretamente, os agachamentos são tão intensos que provocam a liberação de testosterona e hormônio de crescimento humano no seu corpo, que são vitais para o crescimento muscular e também ajudam a melhorar a massa muscular quando você treina outras áreas do seu corpo além das pernas.
Então os agachamentos podem realmente ajudar a melhorar tanto a força superior como inferior do seu corpo.
2. Exercícios Funcionais Facilitam as Actividades da Vida Real
Exercícios funcionais são aqueles que ajudam o seu corpo a realizar actividades da vida real, em vez de simplesmente poder operar peças de equipamento de ginástica. Os agachamentos são um dos melhores exercícios funcionais que existem, já que os humanos têm se agachado desde os dias de caçador-colector. Quando você faz agachamentos, você constrói músculos e ajuda seus músculos a trabalhar com mais eficiência, além de promover a mobilidade e o equilíbrio. Todos esses benefícios se traduzem em seu corpo se movendo mais eficientemente no mundo real também.
3. Queimar mais gordura
Uma das formas mais eficientes de queimar mais calorias é realmente ganhar mais músculo! Para cada quilo de músculo adicional que você ganha, seu corpo vai queimar mais 50-70 calorias por dia. Então, se você ganhar 10 quilos de músculo, você automaticamente queimará 500-700 calorias a mais por dia do que antes.
4. Mantenha a Mobilidade e o Equilíbrio
Pernas fortes são cruciais para permanecer móvel à medida que você envelhece, e agachamentos são fenomenais para aumentar a força das pernas. Eles também trabalham o seu núcleo, estabilizando os músculos, o que o ajudará a manter o equilíbrio, enquanto também melhoram a comunicação entre o seu cérebro e os seus grupos musculares, o que ajuda a prevenir quedas – que é, aliás, a maneira #1 de prevenir fraturas ósseas versus o consumo de mega-dose de suplementos de cálcio e drogas ósseas.
5. Prevenir Lesões
As lesões mais atléticas envolvem músculos estabilizadores fracos, ligamentos e tecidos conjuntivos, que se agacham e ajudam a fortalecer. Eles também ajudam a prevenir lesões, melhorando a sua flexibilidade (os agachamentos melhoram a amplitude de movimento nos tornozelos e quadris) e o equilíbrio, como observado acima.
6. Impulsione o seu desempenho desportivo – Salte mais alto e corra mais rápido
Se você é um guerreiro de fim de semana ou uma mãe que persegue uma criança, você estará interessado em saber que os estudos têm ligado a força de agachamento à capacidade atlética.1 Especificamente, o agachamento ajudou os atletas a correr mais rápido e saltar mais alto, e é por isso que este exercício faz parte de praticamente todos os programas de treino de atletas profissionais.
7. Tone Your Backside, Abs and Entire Body
Poucos exercícios trabalham tantos músculos como o agachamento, por isso é uma excelente actividade multiusos útil para tonificar e apertar o rabo, abdominais e, claro, as pernas. Além disso, os agachamentos constroem seus músculos, e esses músculos participam da regulação da glicose e do metabolismo lipídico e da sensibilidade à insulina, ajudando a protegê-lo contra obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
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8. Ajuda na Remoção de Lixo
Os agachamentos melhoram o bombeamento de fluidos corporais, ajudando na remoção de resíduos e na entrega de nutrição a todos os tecidos, incluindo órgãos e glândulas. Eles também são úteis para melhorar o movimento das fezes através do cólon e movimentos mais regulares do intestino.
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