O recente calor nos lembrou do impacto do calor e o quanto ele pode alcançar a sua saúde e desempenho.
O seu corpo tenta manter-se frio para gerir o calor através do suor e respiração, o que significa que há uma maior necessidade de mais líquidos para reabastecer o que é usado e para continuar a manter o frio. Quando o treinamento no calor este processo será intensificado e criará uma maior necessidade de reposição de fluidos.
O impacto da desidratação com apenas 2% de queda de peso corporal devido à perda de fluidos (principalmente suor e respiração), tem mostrado prejudicar a capacidade de exercício.
Isso só piora com maiores perdas de líquidos, pois o volume sanguíneo e o débito cardíaco são reduzidos, impactando assim a capacidade de oxigénio e a entrega aos músculos de trabalho.
Há alguns sinais e sinais de que pode estar desidratado, o que também terá um impacto no treino se os níveis de líquidos não forem reabastecidos.
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- Concentração pobre e tomada de decisão
- Performace da habilidade diminuída
- Seca olhos e boca
- Tempos de reação baixos
- Fatiga, sensação de cansaço
- Calcandras
- Aquecimento excessivo
- Crampos, músculos trêmulos
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Espere para sentir o impacto da desidratação para perceber que você precisa fazer algo a respeito, fique por cima da hidratação e apareça para o treinamento hidratado usando as seguintes dicas: