Seu alarme soa às 5:00 da manhã, e em vez de apareceres para aquela sauna matinal, algo mais toma conta do teu corpo e mente. Você está entrando na zona de ginástica – aqueles 60 segundos em que você olha de lado o seu saco de ginástica e depois começa a justificar porque você absolutamente não precisa levar o seu traseiro para o ginásio hoje. Para onde foi toda a sua motivação desde a noite anterior?
Actualmente é recomendado que os americanos façam pelo menos 150 minutos de actividade física por semana (ou seja, cerca de 20 minutos por dia), mas na realidade, cerca de metade dos adultos americanos estão a ficar aquém deste objectivo. Pode ser que algum diálogo interno e desmotivante tenha matado nosso mojo fitness?
Cotações inspiradoras são um bom lugar para reavivar nosso compromisso de fitness, e a música pode ser um caminho melódico para entrar em um groove de fitness. Mantenha as duas no bolso de trás quando precisar de um mantra ou de uma canção para passar por esses últimos repetições. Mas existem outros métodos comprovados para ajudar a fazer com que você se sinta mais animado, diz Deborah Feltz, PhD, professora de Cinesiologia na Michigan State University e autora de inúmeros estudos de fitness.
Faça da sua rotina de exercícios um hábito com estas seis formas de se sentir motivado (e ficar) a longo prazo.
- 1: As suas regras difíceis e rápidas foram feitas para serem quebradas
- Uma Pequena Competição Amigável Pode Acender uma Fogueira
- Procure um amigo que não o deixe sair do gancho
- Parar de fazer exercício sobre como você se parece
- Double Tap or Tag Your Friends on Social to Boost Your Fitness Game
- Faça uma aposta no exercício e ganhará duas vezes
- Melhor motivação para o treino
1: As suas regras difíceis e rápidas foram feitas para serem quebradas
Um grande obstáculo para saltar é não se dar duro ou estabelecer regras, como “Tenho de começar o meu programa de treino numa segunda-feira, senão não consigo fazê-lo”
“Fazer isto torna mais fácil convencer-se de algo”, diz Feltz. E se você se prepara até mesmo para algo muito pequeno, como dar uma caminhada (mesmo que não seja segunda-feira), é mais provável que você diga ‘Isso é bom, acho que posso dispensar mais tempo’.””
Uma Pequena Competição Amigável Pode Acender uma Fogueira
Se você está procurando levar para casa o primeiro lugar ou apenas quer ir mais rápido do que a pessoa ao seu lado na esteira, a competição amigável tem um grande poder impulsionador.
Se você não é uma pessoa competitiva por natureza, Feltz sugere encontrar um indivíduo ou grupo que seja ligeiramente melhor ou mais rápido do que você. “Pode ser útil em termos de um pouco de competição ou apenas em termos do que chamamos uma tarefa conjuntiva”, diz ela. “É um esforço de equipa, mas o desempenho depende de quem desistir primeiro.” Em outras palavras, ninguém gosta de um desistente, nem mesmo você.
Procure um amigo que não o deixe sair do gancho
algumas pessoas preferem treinos a solo (mais poder a eles!), mas para aqueles que precisam de um pequeno empurrão no departamento de motivação, agendar treinos regulares com um amigo ou grupo pode fazer toda a diferença. É menos provável que você vá para o snooze ou vá para casa passar a noite se souber que está deixando o seu parceiro de treino ao abandono.
“Nós sabemos que só para sair e fazer exercício, ter outras pessoas ou fazer parte de um grupo pode ajudá-lo a sair do sofá”, diz Feltz.
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Também pode excitá-lo sobre sua jornada de fitness novamente.
“Ter outras pessoas ao meu redor com esses mesmos objetivos é sempre emocionante”, diz Diana Mitrea, uma treinadora pessoal certificada pela ACE em Nova York e co-fundadora do Stronger With Time. “Estamos todos falando sobre as coisas certas e empurrando uns aos outros e celebramos suas vitórias, assim como as minhas”
>Aven ter um parceiro de apoio, membro da família ou amigo pode ser motivador”. Se você anunciar que vai participar de uma próxima corrida, será menos provável que você desista do treino se você souber que eles estarão lá para torcer por você.
Parar de fazer exercício sobre como você se parece
“No momento em que parei de fazer exercício pela minha aparência física eu me tornei mais motivado”, diz Mitrea. “
Em vez de se concentrar em objetivos maiores e mais esquivos (ei, abdominais de seis pacotes), tente estabelecer micro objetivos que o ajudarão a celebrar vitórias menores pelo caminho, como perder 5% do seu peso corporal, fazer flexões pela primeira vez ou correr uma milha sem parar.
“Você deve se sentir incrível sobre essas conquistas e você deve contar para alguém – um instrutor ou amigo – e ficar orgulhoso e alto”, diz Mitrea.
Double Tap or Tag Your Friends on Social to Boost Your Fitness Game
As mídias sociais podem ser extremamente esmagadoras às vezes (olá, unicórnio tudo), mas é uma boa alavanca para conseguir alguma motivação física e algumas plataformas sociais podem até ajudá-lo a perder peso!
Competição social saudável e apoio em plataformas de mídia social motiva as pessoas a sair e treinar mais, de acordo com um relatório de 2015 da University of Pennsylvania Annenberg School for Communication.
“Use as mídias sociais para se responsabilizar e ajudá-lo a se manter no caminho certo e apoiar uns aos outros”, diz Mitrea. “O principal é ser atencioso quanto aos objetivos e quem você tem como força orientadora e motivação – seus amigos devem estar animados com as mesmas coisas que você.”
Faça uma aposta no exercício e ganhará duas vezes
Okay, então os benefícios para a saúde do exercício não são suficientes para te tirar da cama ao amanhecer, mas se parte do seu salário estiver em jogo, não há como perder esse exercício, certo?
Aplicações de responsabilização de aptidão, como PACT e Diet Bet, permitem aos participantes estabelecer um objectivo, e se este não for cumprido, o participante tem de se separar com dinheiro vivo e frio. E porque o pagamento é anexado à sua conta bancária, a ideia de desistir é muito menos tentadora. Do outro lado, se você atingir o seu objetivo, você vai ganhar tudo de volta e mais alguns! E não é apenas um truque inteligente – um estudo na revista médica JAMA descobriu que dietas com incentivo financeiro eram mais propícias a comer bem, fazer exercício e perder peso.
Vejo-te amanhã, às 5:00 da manhã?
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Melhor motivação para o treino
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