Brocas técnicas que chamamos “brocas de chumbo” — uma extensão do aquecimento
Há muitos factores que vão para o sprint. Nós gostamos de nos concentrar na velocidade e é uma relação para completar o desenvolvimento atlético. É importante entender que cada uma destas brocas está focada em um elemento muito específico da mecânica do sprint. Eles são melhor usados como uma extensão do aquecimento para engajar uma maior taxa de velocidade, ou como uma ferramenta de condicionamento no final de um treino.
Below destacamos estas 6 brocas:
- Chute de Rabo Corrente
- Big Arms
- Pedal the Bicycle
- No Arms
- No Arms para Sprint
- Pushup Start
Chutes de Bumbum em Execução
Hamstrings são importantes, Acho que é escusado dizer. Tal como os pontapés de rabo são usados para aquecer o tendão do martelo, nós usamos pontapés de rabo corridos para acelerar a relação entre a passada e o tendão do martelo.
Big Arms
Um balanço exagerado do braço é o que chamamos de “Big Arms”. Enfatize o cotovelo para trás e a mão para cima perto da sua cara. Você vai notar que à medida que seus braços balançam grandes, suas pernas vão querer fazer o mesmo. Isto é bom para 0-30 dias de velocidade máxima.
Pedal a bicicleta
Simule o movimento de pedalar uma bicicleta durante estas brocas. Os braços ainda estão a 90 graus (não estamos a fingir andar de bicicleta). Estamos trabalhando em uma rotação rápida, é semelhante ao movimento de pontapés de bunda de corrida. Isto é bom para dias de 0-10 de velocidade.
Sem braços
Retirar os braços cria um desafio para o seu equilíbrio e capacidade de tirar o máximo partido do seu tronco e pernas. O objetivo é levantar os joelhos e manter uma sólida linha de sprint. Este é um par frequente com a próxima broca, No Arms to Sprint. Esta broca é boa para praticamente qualquer dia, especialmente 0-30 e dias específicos de posição.
No Arms To Sprint
Como mencionei, esta broca funciona muito bem sem braços. Faremos frequentemente 2 sprints de 30 jardas sem braços, seguidos por um sprint de 30 jardas sem braços (15 jardas sem braços, largue os braços e sprint os segundos 15 jardas).
Sentirá uma explosão de velocidade quando largar os braços e recuperar a sua potência.
Push Up Start
É suficientemente difícil acelerar a partir de uma posição parada, que tal a posição push-up? Bem, você é colocado em uma posição de inclinação para frente imediatamente, afinal, você está começando paralelo ao chão. O desafio é colocar os pés em ciclos suficientemente rápidos para manter o equilíbrio e continuar essa aceleração. Isto é óptimo para 0-10 e dias específicos de posição.