5 Razões Porque Comer com Moderação é tão Difícil

Você provavelmente já ouviu dizer que se você “apenas” comer com moderação você pode comer qualquer coisa!

Para alguém que não come emocionalmente é uma coisa fácil de dizer. Mas, se você está preso no ciclo de comer emocionalmente, fazer dieta e voltar a comer emocionalmente é outra história.

Comer com moderação é uma grande base para obter uma grande variedade de alimentos na sua dieta.

Sentir-se bem com o que come, obtendo energia suficiente e apenas a liberdade da dieta também.

Para chegar ao local onde pode ouvir e obter o que precisa é importante limpar o seu caminho das distracções.

Existem cinco coisas que o impedem de comer com moderação e o que pode fazer acerca disso.

Quando passa tempo a concentrar-se nos detalhes das regras alimentares pode perder de vista o panorama geral. As regras externas parecem ter mais importância do que a sua experiência de se alimentar.

Concentrar-se demasiado nos detalhes leva a silenciar a sua capacidade de ouvir o feedback que a sua mente e o seu corpo lhe estão a dar sobre o que você precisa. Para muitas pessoas, isto leva a comer demais como uma reação ao excesso de concentração nas regras.

Coma com moderação:

Focalize a cobertura nutricional básica enquanto você afrouxa as regras alimentares. Mudar lentamente com o tempo é normalmente mais sustentável do que uma grande revisão.

Se você tem problemas de saúde que exigem que você preste atenção aos carboidratos, gordura ou sódio nas suas refeições, cuide bem da sua saúde e preste atenção. Você pode identificar onde e/ou quando você passa da consciência e autocuidado para a preocupação e obsessão.

A mudança pode ser mais na forma como você interage e aplica as regras alimentares.

Mude a sua mentalidade para pensar em regras como diretrizes para nutrir o seu corpo. Ao mudar para esta forma de pensar, você naturalmente terá menos stress sobre os alimentos. No início, como qualquer novo hábito, pode parecer estranho.

Algumas vezes as pessoas sentem que estarão fora de controle e comerão demais sem saber quando parar. Comer com moderação é quase impossível com este medo. Quando você o toma lentamente, passo a passo, ele o ajudará a transitar para fora de preocupação e para o assento do motorista.

As diretrizes para uma boa nutrição estão lá para apoiar a sua tomada de decisão de dentro para fora. Leve em consideração as informações, ponderadamente, como pode aplicá-las ao seu estilo de vida e às suas necessidades nutricionais, tendo sempre em consideração quaisquer requisitos médicos.

Se for capaz de se aliviar do stress sobre as regras alimentares, poderá ter a capacidade de se alimentar de forma mais moderada e consciente.

Você está preso na mentalidade da dieta.

A mentalidade da dieta é quando você segue um plano de dieta que promete resolver seu peso, imagem corporal ou problemas alimentares de uma forma distinta, muitas vezes rápida e quase sem dor. Comer com moderação não está no menu, mas a promessa é que se seguir apenas um certo conjunto de regras alimentares ficará feliz.

A promessa de “apenas faça isto…” e ficará livre para o atrair em.

Existem alimentos na lista “OK para comer” e outros numa lista “não toque”.

Se limita a um certo número de calorias por dia. Você segue estritamente um plano de dieta.

Estes planos são tão populares porque é tentador obter um conjunto de orientações que claramente o orientam a tomar certas medidas.

Sua crença ou medo pode ser que seu corpo não irá cooperar com você. Então, você se vê tentando manipular a comida de alguma forma. Na maioria das vezes, este tipo de relacionamento é baseado na crença de que você não pode confiar no seu corpo para lhe dar boas informações sobre o que você precisa.

Mas, você pode desenvolver uma relação de confiança consigo mesmo e tomar decisões alimentares que satisfaçam as suas necessidades nutricionais, bem como a sua necessidade de prazer e prazer, para que você se sinta satisfeito com uma refeição.

Coma com moderação:

Esta situação exige uma mudança de mentalidade ao ver o seu corpo como separado de si mesmo, como se fosse uma coisa que você pode facilmente moldar e formar à sua vontade.

A mentalidade que o tira da mentalidade da dieta é desenvolver uma relação com o seu corpo onde você está tratando-o com bondade, compaixão e respeito.

É difícil comer demais quando você está se tratando com bondade e respeito. À medida que você deixa a mentalidade da dieta e come de uma forma que respeite sua fome e plenitude, sua consciência aumenta e seu corpo se comunica naturalmente com você. Comer com moderação é possível porque você escuta quando seu corpo lhe diz que já teve o suficiente e a gentileza e o respeito lhe dão a capacidade de parar de comer pacificamente.

Fazer mais de uma coisa enquanto come.

Às vezes comemos todos enquanto multitarefa.

Vamos ao cinema e comemos pipocas ou doces.

Temos um grande prazo e precisamos comer rapidamente no almoço enquanto estamos no computador.

É fácil chegar ao fundo do saco antes de perceber que já comeu todas as pipocas.

Quando estiver a ver televisão ou no computador ou a ler um livro ou a conduzir o seu carro, etc. prestar atenção ao que está a comer fica em segundo lugar.

É difícil saber quando já comeu o suficiente para satisfazer a sua fome física e a necessidade de satisfação, para sentir que a refeição está completa e você já comeu o suficiente. O aviso para parar só vem quando você não pode ignorar a desconfortável plenitude.

Coma com moderação:

Fazer uma coisa de cada vez pode realmente economizar seu tempo. Se você normalmente liga a TV ou muda para o seu aplicativo favorito ou e-mail enquanto come, é fácil ser atraído para o que quer que esteja assistindo. Os minutos passam, apenas um pouco mais e antes que você perceba, 15, 30, 45, 60 minutos extras já passaram.

Fazer uma coisa também pode ajudá-lo a comer mais devagar, identificar a plenitude e a saciedade mais cedo e possivelmente comer menos. Fazer uma coisa ajuda você a comer com moderação, uma vez que você não fica mais totalmente recheado como a sua deixa de que você está cheio. Você pode descobrir que gosta mais da sua comida e quer comer os alimentos que se sente bem.

Ver o que come como uma questão moral.

Quando você coloca os alimentos na categoria de bom vs. mau e atribui um valor moral a eles você vai ficar preso.

Os alimentos têm valores nutricionais diferentes, é claro.

Eu gosto de usar a analogia de uma porção de brócolos vs. uma barra de chocolate. Sim, eles são muito diferentes de uma perspectiva nutricional, mas moralmente? Você não é uma pessoa “má” se comer doces nem é uma pessoa boa se comer brócolos.

O seu corpo terá respostas diferentes e você pode se sentir diferente comendo um versus um. mas você não ganhou ou perdeu o seu status de “Eu sou uma boa pessoa”.

Comendo com moderação:

Pense na comida desta perspectiva:

• O que eu quero comer (perspectiva gustativa)?
• Que tipo de nutrição preciso, dadas as minhas actividades nas próximas 4 horas (perspectiva do combustível)?
• Que alimentos satisfazem a minha necessidade de me sentir bem com o que comi (saciedade)?

Quando se faz estas perguntas, está a ajudar o seu corpo e a sua mente, bem como a sua auto-estima. Você pode tomar decisões com base na plenitude do que é importante para você. Você também irá cuidar do seu corpo tanto em termos de necessidades como de desejos.

Não se permita o prazer dos alimentos que come.

Seguimento do #4 acima. A comida é combustível e também é mais do que isso.

A comida é um dos grandes prazeres da vida. Quando você reconhece que não há problema em gostar de comer você fica livre de comer demais e de toda a culpa relacionada à mentalidade da dieta sobre comer o que você gosta.

Quando você é capaz de fazer isso de uma forma que honre sua necessidade de combustível e prazer, você não fica mais querendo mais. Você pode comer o que precisa, sentir-se satisfeito e comer com moderação.

Comer com moderação:

Comer normalmente é muitas coisas.

• Comer quando tem fome.
• Comer o que você ama.
• Comendo por energia.
• Comendo quando tem a oportunidade porque sabe o que as próximas horas trarão e precisa de se preparar.

Comer também é, por vezes, para puro prazer. A maneira de comer os alimentos que você ama sem culpa e possível comer em excesso é torná-los parte da sua vida.

Sejamos francos, você quer comê-los, você provavelmente os come.

O que aconteceria se você se permitisse experimentar a comida com prazer?

Você comeria menos?

Você sentiria menos culpa e, portanto, menos necessidade de compensá-los?

A sua alimentação diária iria ao encontro de todas as suas necessidades?

Dê a si mesmo a oportunidade de praticar a moderação seguindo as 5 sugestões acima e avise-me!

Comer conscientemente dá-lhe as ferramentas que precisa para comer com moderação, nutrindo a sua mente, corpo e coração com boa comida.