5 razões porque as mulheres grávidas devem incluir sementes de linhaça na sua dieta

3. Para aliviar a obstipação induzida pela gravidez: Como as sementes de linhaça são ricas em fibras, ajudam a manter os movimentos intestinais regulares e evitam também as hemorróidas. A obstipação e as hemorróidas são comuns durante a gravidez e podem causar muito desconforto às mulheres. Aqui estão 11 maneiras de incluir as sementes de linhaça na sua dieta.

4. Para manter o coração saudável: Para as grávidas que sofrem de diabetes gestacional, também podem ser propensas a certas condições cardíacas, ter sementes de linhaça ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a manter as artérias do coração saudáveis. Agem como anticoagulantes e garantem que não haja formação de placas dentro das artérias que possam ser de qualquer perigo para a mãe ou para o bebé.

5. Para melhorar a imunidade: Escusado será dizer que a gravidez é a altura em que a imunidade da mãe atinge um mínimo histórico. Ter sementes de linhaça pode ajudá-la a manter as infecções e a gripe sazonal à distância. Devido aos fitonutrientes presentes nas sementes de linhaça, ela fornece protecção tanto à mãe como ao bebé contra infecções e outras doenças potencialmente fatais no útero.

Como tê-lo:

Os benefícios das sementes de linhaça podem ser melhor colhidos quando em pó ou como óleo. É importante consumir as sementes de linhaça também com moderação. Estudos sugerem que durante a gravidez a necessidade de ácido alfa-linolénico (ALA) é de cerca de 1,4g/dia. Isto significa que você pode consumir com segurança uma colher de sopa de sementes de linho recém moídas com as suas refeições. Adicione-as às suas saladas ou a uma tigela de iogurte.

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Referência:

Correia-Santos, A. M., Vicente, G. C., Suzuki, A., Pereira, A. D., dos Anjos, J. S., Lenzi-Almeida, K. C., & Boaventura, G. T. (2015). O uso materno de óleo de linhaça durante a gravidez e lactação previne alterações morfológicas no pâncreas de progenitores fêmeas de mães de ratos com diabetes experimental. International Journal of Experimental Pathology, 96(2), 94 102. http://doi.org/10.1111/iep.12126

Khan, G., Penttinen, P., Cabanes, A., Foxworth, A., Chezek, A., Masterpole, K., Hilakivi-Clarke, L. (2007). A DIETA MATERNA DE LINHAÇA DURANTE A GRAVIDEZ OU LACTAÇÃO AUMENTA A SUSCEPTIBILIDADE DA PROLE DE RATO FÊMEA À TUMORIGENESE MAMÁRIA INDUZIDA POR CARCINOGÊNESE. Reproductive Toxicology (Elmsford, N.Y.), 23(3), 397 406. http://doi.org/10.1016/j.reprotox.2007.02.002

1: Vicente GC, Correia-Santos AM, Suzuki A, Velarde LG, Chagas MA, Boaventura GT. A exposição materna a dietas contendo farinha de linhaça ou óleo de linhaça durante a gravidez e a lactação protege a remodelação da aorta em descendentes masculinos adultos de mães de ratos diabéticos. J Sci Food Agric. 2015 Nov;95(14):2973-80. doi: 10.1002/jsfa.7041. Epub 2015 Jan 5. PubMed PMID: 25483242.

Published:Thu, 12 de Julho de 2018 2:47pm

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