O Dia Mundial da Gratidão, estabelecido pela ONU nos anos setenta e celebrado todos os anos em 21 de setembro, está por perto para nos lembrar como estar atento, mostrar compaixão para consigo mesmo e com os outros, e praticar a gratidão diariamente faz maravilhas não só para a sua saúde mental, mas também para a de sua família, amigos e colegas de trabalho.
Gratidão saudável
Estudos têm mostrado que praticar mais gratidão está associado a benefícios mentais e físicos positivos como maior felicidade, mais emoções positivas, menos dores e dores, melhor sono, e melhor auto-estima, só para citar alguns. A pessoa que recebe gratidão também ganha benefícios semelhantes. Focalizando no que somos gratos, ao que parece, é um caminho universal para a felicidade e realização, que é o que faz do Dia Mundial da Gratidão uma oportunidade de ouro em tempos preocupantes.
5 Dicas para a prática diária
Embora a gratidão possa ser um portal para uma melhor saúde mental, pode ser difícil para as pessoas mostrarem e praticarem a gratidão mais regularmente por uma série de razões psicológicas complexas. Mas isso não significa que não sejamos todos capazes de fazer disso um hábito mais regular. Aqui estão 5 dicas para que você possa usar no local de trabalho para mostrar apreço no Dia Mundial da Gratidão e mais além:
- Listas de Gratidão – A maioria de nós nunca toma tempo para realmente definir exatamente pelo que eles são gratos. No final do dia ou no seu tempo livre faça uma lista rápida de dez coisas pelas quais você está grato. O acto de anotar estas listas de gratidão ajuda-o a abrandar, identificar e apreciar aquilo pelo qual se sente agradecido, além de treinar a mente para se concentrar em pensamentos positivos.
- Meditação – Não há falta de aplicações e livros de meditação guiada, muitos deles com módulos e guiões especiais especificamente adaptados para fortalecer um sentido de gratidão e apreciação. Meditação é uma bela prática porque não há maneira errada de fazê-lo; mesmo tirando cinco minutos de cada dia para focar na mente pode fazer maravilhas para manter uma constituição mental resistente.
- Prática Consistente – Mesmo que você mostre gratidão, faça-o uma prática consistente todos os dias até que se torne automática. De acordo com a ciência, são necessários cerca de dois meses de comportamento consistente até que algo se torne um hábito de memória muscular. Se você pode se sentir sorridente e até um pouco estranho no início, mas empurrar por esses dois primeiros meses de constrangimento abre um portal para uma realização pessoal mais consistente.
- Voluntariado – Praticar gratidão ativamente em um contexto de serviço é sem dúvida a maneira mais impactante de se fazer isso. Não só oferece uma experiência humilhante que pode dar novas perspectivas às nossas vidas, como também oferece serviços essenciais e ajuda aos mais vulneráveis.
- Apreciar Tudo – Pode ser difícil apreciar qualquer coisa quando o mundo nos faz sentir mal e nada corre bem. Em dias como estes é mais importante encontrar razões para estar grato e permanecer aberto para apreciar tudo, por mais pequeno que possa parecer. Mesmo nos nossos piores dias há gratidão a ser encontrada, quanto mais não seja apreciando o fato de que todos os dias ruins devem chegar ao fim.
No Downside
Não pode haver nenhum lado ruim em expressar gratidão, e não custa nada compartilhá-la com os outros. O Dia Mundial da Gratidão é uma grande oportunidade para ter um momento para estar atento e divulgá-lo no seu local de trabalho, em casa ou onde quer que se encontre.