Pensa que é a única pessoa no universo a lidar com a acne adulta? Bem, você tem companhia. A acne clínica afeta 45% das mulheres de 21 a 30 anos, 26% das mulheres de 31 a 40 anos, e 12% das mulheres de 41 a 50 anos, de acordo com um estudo do Massachusetts General Hospital. Por que é que as manchas continuam a permanecer no pós-puberdade?
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Pensa que é a única pessoa no universo a lidar com acne adulta? Bem, você tem companhia. A acne clínica afeta 45% das mulheres de 21 a 30 anos, 26% das mulheres de 31 a 40 anos e 12% das mulheres de 41 a 50 anos, de acordo com um estudo do Massachusetts General Hospital.
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Por que as manchas continuam a permanecer pós-puberdade? Estresse, hormônios, cosméticos e, curiosamente, a dieta tem sido especulada como causas potenciais. Embora a ligação entre a alimentação e a acne ainda seja controversa – os estudos que ligam a dieta à acne são pequenos e não conclusivos – mudanças dietéticas podem ajudar; parecem funcionar para mim.
Após sofrer um severo e persistente surto de acne durante a faculdade, comecei a pesquisar métodos alternativos de tratamento e tropecei em vários pequenos estudos e livros de cura natural que discutiam como mudar sua dieta poderia ajudar a acne. Frustrado e disposto a tentar qualquer coisa, eu ajustei minha dieta. Reduzi o consumo de leite, açúcar e trigo, e comi mais frutas e vegetais crus. Para minha surpresa, realmente melhorou a condição da minha pele.
Se você tem manchas muito além da sua adolescência, experimente estas dicas de dieta para ajudar a acalmar sua tez.
Coma um abacate: Um estudo em Lipídios em Saúde e Doença sugeriu que alimentos ricos em gorduras saudáveis (pense em ômega-3s) poderiam ajudar a reduzir lesões acneicas, além de melhorar a visão mental. Lanche em abacates, nozes e sementes cruas, azeitonas e azeite, e peixes, como salmão selvagem do Alasca e sardinhas, para aumentar a sua ingestão.
Limitar o consumo de lacticínios: Uma hipótese muito debatida diz que os lacticínios podem agravar a acne; há opiniões fortes de ambos os lados. Na edição de setembro de 2011 da Dermatology World, a revista da Academia Americana de Dermatologia, William Danby, MD, divisão de dermatologia da Dartmouth Medical School, disse: “Em pacientes que não têm antecedentes genéticos para a acne, os laticínios não desempenham qualquer papel. Isso não lhes dará acne”. Mas para aqueles que têm uma propensão para a acne e são suscetíveis aos efeitos dos laticínios, isso pode tornar a acne deles muito pior”
Para mim, cortar laticínios parecia desempenhar o maior papel na redução das minhas manchas, que incidentalmente correm na minha família. Malditos sejam a mãe e o pai! Seja como for, experimente o seu próprio julgamento pessoal de duas semanas e veja se faz diferença para si.
Ampere o zinco: O zinco é vital para a estrutura e função das membranas celulares. Um pequeno estudo turco descobriu que os participantes com acne eram mais propensos a serem deficientes em zinco do que aqueles sem acne. Boas fontes de zinco são carne, ovos, cogumelos, produtos de cereais integrais e ostras.
Escolha os carboidratos certos: Grãos refinados e farinha branca em pães, massas, bagels e muffins podem causar um pico rápido de açúcar no sangue, o que pode contribuir para a acne. Por outro lado, comer alimentos de baixo índice glicémico pode melhorar a sua pele. Coma quinoa, arroz integral, cevada e batata-doce para satisfazer os seus desejos de carbúnculo sem agravar a sua tez.
Focalize na vitamina A: Esta vitamina lipossolúvel é necessária para uma pele saudável e um estudo em Dermatologia Clínica e Experimental sugere que a suplementação com vitamina A pode melhorar as condições da acne em pacientes. Encha com batata-doce, couve, espinafre e cenoura para colher os benefícios.
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