A maioria de nós começa um Ano Novo com as melhores intenções do mundo – estamos determinados a ficar mais em forma, mais rápido, mais forte e mais magro – no entanto, manter essas resoluções nunca parece tão fácil quanto parece. Muitas vezes pode ser difícil nos motivar para sair e ir para aquela corrida ou ir para o ginásio – especialmente durante os meses frios e escuros de inverno.
As aulas de ginástica são uma ótima maneira de manter esses níveis de motivação altos e garantir que você tire o máximo proveito de cada exercício. Misturar sua rotina de ginástica também é uma ótima maneira de manter as coisas interessantes.
Nós arredondamos cinco aulas de ginástica que vão garantir resultados visíveis e ao mesmo tempo garantir que você se torne um atleta melhor.
HIIT
O que é isso?
HIIT ou treino de intervalo de alta intensidade é um treino realmente eficiente em termos de tempo no qual você dá 100% de esforço por curtos períodos de tempo, seguido por curtos períodos de recuperação. As sessões de treino normalmente seguem um circuito de exercícios de peso corporal, peso leve e cardio.
Benefícios dos exercícios HIIT:
1. Você queima mais gordura – não só queimará calorias durante o treino, mas a intensidade do treino também iniciará o ciclo de reparação do seu corpo, o que significa que você continua a queimar calorias por até 24 horas após o treino.
2. É bom para o coração – empurrando-se regularmente para a zona anaeróbica, irá torná-lo mais apto para outros desportos, tais como corrida e ciclismo.
3. Vai ficar mais forte – além dos seus benefícios cardiovasculares, os treinos HIIT também ajudam a aumentar a força em todos os principais grupos musculares que, por sua vez, tem um impacto positivo em qualquer outro desporto em que possa participar.
4. Vai melhorar a sua agilidade e velocidade – muitos dos atletas da Red Bull falam sobre a importância de sessões de treino intervaladas para melhorar a velocidade e agilidade. HIIT terá um impacto positivo em ambos.
5. É tempo eficiente – os treinos de HIIT não precisam ser longos. Mesmo sessões regulares de 15 minutos produzirão grandes resultados. É a aula perfeita para se apertar antes do trabalho ou durante uma pausa para almoço.
Quem é melhor para?
Anybody looking to get fitter, faster, leaner and stronger in a short amount of time.
2. Classe Abs
Lindsey Vonn aperfeiçoa o seu núcleo
Joey Terrill / Red Bull Content Pool
O que é isso?
Uma aula de abdominais baseada em ginásio é uma ótima maneira de construir a força do núcleo e estabilidade do núcleo. As aulas serão geralmente curtas e dolorosas, tendo uma grande variedade de exercícios de abdominais, desde sit-ups a pranchas e tudo o que se encontra entre eles.
Benefícios dos exercícios de abdominais:
1. Prevenção de lesões – um núcleo forte é a base de um corpo de trabalho eficaz. Localizado bem no centro do corpo, muito do movimento para uma série de desportos começa no seu núcleo. Se conseguir fazer isso correctamente, o resto do seu corpo trabalhará muito mais eficazmente, prevenindo assim lesões.
2. Melhorar a postura e eliminar dores nas costas – um núcleo forte oferece um apoio essencial para as suas costas que, por sua vez, ajuda a eliminar as dores lombares em particular e a melhorar a postura.
Para quem é melhor?
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Aqueles que procuram abdominais assassinos e atletas que procuram obter um núcleo mais forte.
Ciclismo indoor
Ciclismo indoor
Getty Images / Red Bull Content Pool
O que é?
Ciclismo indoor ou Spinning como é comumente conhecido como uma aula de ciclismo em grupo para música. Cada aula tende a ser diferente – algumas vão focar na velocidade, outras na resistência.
Benefícios do ciclismo indoor:
1. É ótimo para a perda de peso – uma única aula de spinning pode queimar até 700 calorias.
2. Aumenta a aptidão cardiovascular – uma aula de spinning irá trazer o seu ritmo cardíaco para cima e para baixo durante toda a sua duração, o que, por sua vez, vai torná-lo mais apto.
3. É ótimo para a aptidão física para ciclismo – spinning não só ajudará a sua aptidão física geral, mas fará uma diferença notável para o seu ciclismo. Vai melhorar a força das suas pernas e também ajudar a endurecer as suas costas tornando o seu tempo na sela muito mais confortável.
Quem é melhor para?
Apinar é brilhante para aqueles que procuram trabalhar o suor ao seu próprio ritmo – pode literalmente tornar a aula tão fácil ou tão difícil quanto quiser. Também é excelente para quem tem problemas nas articulações, pois tem um impacto relativamente baixo.
Boxing
Classe de boxe baseada em ginástica
Static-Pexels.com
O que é?
Muitas academias oferecem clubes de boxe ou de luta. Um treino de boxe baseado em ginásio incluirá trabalho de bloco, trabalho de saco e algumas rotinas específicas de boxe e condicionamento.
Benefícios do boxe:
1. Queima gordura rapidamente – este treino de alta intensidade envolve frequentemente períodos de grande esforço seguido de recuperação activa – da mesma forma que uma sessão HIIT queima gordura, assim como uma sessão de boxe dura.
2. Melhora a aptidão cardiovascular – novamente de forma semelhante a uma sessão HIIT, uma boa sessão de boxe irá empurrá-lo para uma zona de treino anaeróbico, o que por sua vez irá melhorar os seus níveis de aptidão geral.
3. Melhora a força do núcleo – um núcleo forte é essencial para os atletas. No camogie e no hurling, por exemplo, toda a força no seu ataque vem do seu núcleo. O boxe é uma ótima maneira de construir a força do núcleo.
4. Você será tão forte quanto um boi – o boxe ajudará a construir força em seus braços e pernas.
5. É uma óptima maneira de aliviar o stress – não há melhor maneira de deixar um dia mau para trás do que esmurrar as luzes de um saco de boxe!!
Para quem é melhor?
Anybody looking to relieve their stress levels while getting fit and strong in a fun-filled, social environment.
Yoga
Ultra runner, Ryan Sandes numa sessão de yoga
Nick Muzik/Red Bull Content Pool
O que é?
Há uma boa razão para que o yoga se tenha tornado parte integrante dos programas de treino dos atletas de topo. Desde jogadores de rugby aos melhores praticantes de rugby da Irlanda, todos eles estão nisso. Em essência, o yoga envolve uma série de poses e alongamentos que ajudam a ganhar força e melhorar a flexibilidade.
Benefícios do yoga:
1. Força muscular – o yoga constrói força em todo o corpo.
2. Maior flexibilidade – a série de poses dinâmicas ajuda a soltar os músculos apertados.
3. Prevenção de lesões – graças a uma melhor força e maior flexibilidade você estará muito menos susceptível a lesões.
4. É ótimo para a mente – num mundo muito ocupado, aulas regulares de ioga lhe darão a oportunidade de desligar, reduzir o estresse e construir força mental.
Para quem é melhor?
Yoga é perfeito para todos, desde os atletas de topo até aqueles que estão procurando construir força, prevenir lesões e reduzir os níveis de estresse.