4 Suplementos Essenciais Todos Devem Tomar

Uma das perguntas mais comuns que me fazem é “Devo tomar suplementos diários e, em caso afirmativo, quais? Se você leu meu blog ou me ouviu falar, você sabe que eu sempre digo: “Não é o que você come, é o que você pode digerir e absorver”. Num mundo ideal, a tua dieta seria pura e o teu intestino estaria em perfeita forma para digerir e absorver todos os micro e macronutrientes que precisas para te manteres saudável. Infelizmente, este não é o caso para muitas pessoas que vivem no mundo moderno.

A nossa dieta ocidental está cheia de alimentos processados pobres em nutrientes e densos em calorias, OGMs e pesticidas. Mesmo o nosso solo tornou-se desprovido de nutrientes, o que significa que os alimentos que nele crescem diminuíram em valor nutricional1. Estamos constantemente expostos a toxinas em nossos alimentos, água, ar e até mesmo produtos de limpeza e cuidados pessoais. Nossos níveis de estresse dispararam e muitas pessoas estão lidando com problemas intestinais, como Candida e SIBO, que interferem com a absorção adequada de nutrientes.

Esta combinação de uma diminuição de nutrientes nos nossos alimentos e um aumento no stress, toxinas e problemas intestinais, tais como fugas de intestino, é a razão pela qual já não podemos obter todas as vitaminas e minerais que precisamos apenas dos alimentos, e porque acredito que todos devem usar alguns suplementos chave para manter níveis óptimos de nutrientes.

Porque somos todos indivíduos únicos e bioquimicamente diferentes, a resposta a que suplementos deve tomar não é tão preto e branco. No mundo de hoje, eu acredito que todos deveriam tomar suplementos de algum tipo, no entanto, o melhor regime de suplementos para você pode ser diferente do que é melhor para a sua mãe, irmã ou irmão. Dito isto, existem alguns suplementos essenciais que recomendo a todos que tomem.

Multivitaminas de alta qualidade

Even se você estiver seguindo The Myers Way®, é provável que você seja deficiente em algumas vitaminas e minerais devido à diminuição dos nutrientes disponíveis nos alimentos modernos, aumento dos níveis de estresse e exposição a toxinas, e a crescente prevalência de problemas intestinais. Eu faço testes dia após dia na minha clínica, e a maioria dos meus pacientes voltam com deficiências de nutrientes. E sim, mesmo aqueles que comem dietas Paleo ou Autoimmune Paleo! Como não há maneira de saber exatamente em quais nutrientes você tem deficiência sem testes adequados, eu recomendo um multivitamínico de alta qualidade para todos os meus pacientes e suas famílias.

Fiz TONELADAS de pesquisa e simplesmente não consegui encontrar um multivitamínico por aí que ofereça a quantidade e qualidade certa de nutrientes para ajudá-lo a preencher as lacunas da sua dieta e apoiar a saúde total do corpo – foi por isso que eu criei a minha própria!

The Myers Way® Multivitamin é de alta potência e projetado para uma ótima absorção e biodisponibilidade porque, como eu disse antes, é o que você digere e absorve que conta. Formulei The Myers Way® Multivitamin para fornecer a maior variedade possível de vitaminas e minerais nas suas formas mais utilizáveis, o que significa vitaminas B metiladas, minerais quelatados, vitamina D como colecalciferol, e muito mais. E devido à minha própria luta contra a doença de Graves, o meu multi contém o equilíbrio ideal de nutrientes para apoiar a saúde vibrante da tiróide, incluindo selênio, iodo, zinco, vitaminas C e E antioxidantes, além de outros removedores de radicais livres.

Se você é novo no mundo dos suplementos e se pergunta por onde começar, um multivitamínico diário é o lugar perfeito para começar!

Omega 3

Os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 são amplamente divulgados2. Os ômega-3 reduzem a inflamação e podem ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e artrite. E, por serem altamente concentrados no cérebro, os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para a memória, cognição e comportamento.

Além de manter níveis suficientes de ômega-3, também é importante garantir que você tenha uma proporção adequada de ômega-3 a ômega-6 no seu corpo. Você precisa destes dois ácidos gordos para se manter saudável, contudo, surgem problemas quando a sua ingestão de ácidos gordos ómega 6 (que são frequentemente inflamatórios) supera o seu consumo de ácidos gordos ómega 3 (que são anti-inflamatórios)3.

A investigação sugere que os humanos evoluíram numa dieta que consiste num rácio ómega 6 para ómega 3 de 1:1. A dieta moderna, que está cheia de alimentos processados, óleos refinados e frutas e vegetais insuficientes, fornece um rácio de ômega-6 para ômega-3 de 15:1 para 17:1. Esta proporção é altamente inflamatória e uma receita para doenças. É aí que entram os suplementos de ômega-3.

Você quer ser particularmente cuidadoso com a fonte dos seus suplementos de ômega-3 porque eles são extraídos de peixes, muitos deles contêm mercúrio. Os que eu carrego na minha loja online foram testados e certificados como livres de mercúrio por um terceiro. Cada softgel do nosso suplemento ômega-3 fornece 1300 miligramas de EPA e DHA – dois ácidos graxos ômega-3 que ajudam a equilibrar a sua relação de ácidos graxos, reduzir a inflamação e melhorar a função cerebral. Aqueles com artrite reumatóide ou qualquer outra condição de dor crônica podem tomar até 4 gramas (3 softgels) por dia para reduzir a inflamação e a dor.

Probióticos

O futuro da medicina está se voltando para o seu microbioma – o ecossistema de bactérias e outros micróbios que vivem no seu intestino – para prevenir e reverter muitas doenças. Sabemos agora que quase 80% do seu sistema imunológico está localizado no seu intestino, e até 95% da serotonina (o neurotransmissor responsável pela regulação do humor) é produzida no seu intestino4.

Isso significa que, se o equilíbrio das bactérias no seu intestino for expelido, pode levar a uma série de problemas, incluindo auto-imunidade, depressão, ansiedade e fugas no intestino, para citar alguns. Tomar um probiótico todos os dias pode ajudar a manter o seu microbioma em equilíbrio, o que promove um tracto gastrointestinal saudável, alivia o desconforto digestivo, promove um padrão intestinal normal e suporta o bem-estar geral.

Nem todos os probióticos são criados iguais, no entanto. Muitos probióticos contêm um saco misto de estirpes bacterianas, são frequentemente cultivados com leite, soja ou levedura, e geralmente precisam ser refrigerados, tornando-os difíceis de viajar com eles. É melhor tomar um probiótico de amplo espectro que inclua cepas bacterianas que são naturalmente encontradas no intestino, e que foram pesquisadas e comprovadamente impulsionam a saúde intestinal e a resposta imunológica.

Os probióticos que carrego na minha loja contêm quatro cepas comprovadas, são livres de laticínios, soja e levedura, e não precisam ser refrigerados por causa da sua embalagem especial. Eu recomendo 100 bilhões de unidades diárias para a cura de danos intestinais, infecções e desequilíbrios, e 30 bilhões de unidades diárias para manutenção.

Vitamina D

Vitamina D é única em um par de formas importantes. Primeiro, o seu corpo pode fazer a sua própria vitamina D quando a sua pele está exposta à luz solar. Segundo, a vitamina D é convertida em uma hormona no seu corpo. Os hormônios são os mensageiros químicos do seu corpo. Eles viajam através do seu sangue até aos seus tecidos e órgãos activando reacções químicas que controlam tudo, desde o metabolismo, ao crescimento e desenvolvimento, até ao humor. Mais de 50.000 das reacções químicas no seu corpo requerem a presença de quantidades adequadas de vitamina D no seu sangue. A vitamina D contribui para a força óssea, a saúde do coração e a prevenção do câncer. Ela também desempenha um papel importante no seu sistema imunológico e pode ser um fator determinante no desenvolvimento ou não de uma doença auto-imune.

Estudos estimam que um bilhão de pessoas em todo o mundo tem níveis insuficientes de vitamina D e pelo menos 3 milhões de adultos americanos são deficientes5. No entanto, a taxa de deficiência real de vitamina D é provavelmente ainda maior, porque a pesquisa descobriu que os níveis de vitamina D anteriormente recomendados eram, na verdade, demasiado baixos. Eu verifiquei os níveis de vitamina D de milhares de pacientes em minha clínica e praticamente todos eles tinham níveis abaixo do ideal, mesmo aqueles que estavam tomando um suplemento de vitamina D.

A medicina convencional define os níveis de vitamina D3 de 30 a 100 ng/mL como normais, mas eu sempre recomendo manter seus níveis de vitamina D3 em torno de 60 a 90 ng/mL para uma saúde ótima. Se os seus níveis de vitamina D3 estiverem baixos, você pode tomar de 5.000 a 10.000 UI por dia até atingir o seu nível ideal. O suplemento de vitamina D que eu uso e carrego na minha loja combina vitamina D com vitamina K, uma vitamina lipossolúvel que é necessária para o seu corpo absorver adequadamente a vitamina D. Esta combinação de vitamina D/K está disponível como gotas ou cápsulas.

Nunca tome mais de 5.000 UI de vitamina D3 por dia sem a supervisão de um médico e análises regulares ao sangue.

Suplemento Bônus: Metilação Support™ (Vitaminas B Metiladas)

Por enquanto, você provavelmente já ouviu falar de mutações MTHFR (também chamadas de defeitos MTHFR), embora você possa não saber exatamente o que significa ter uma dessas mutações.

Metilação é o processo bioquímico que ajuda a transformar toxinas em substâncias mais seguras que seu corpo pode remover. Basicamente, a metilação permite que você se desintoxique eficazmente. A metilação adequada depende da presença de várias vitaminas e cofactores, incluindo vitamina B6, folato e vitamina B12.

Quando você tem uma mutação MTHFR, o seu corpo tem dificuldade em converter essas vitaminas em formas que o seu corpo possa usar prontamente. Se você tem uma mutação MTHFR, você absorve um quinto da quantidade dessas vitaminas como alguém sem mutações. Se você tem duas mutações, você absorve um décimo. As vitaminas podem estar presentes no seu sangue, no entanto, se você não pode utilizá-las e convertê-las, elas são inúteis.

Muitos médicos da medicina convencional sentem falta de deficiências de vitamina B naqueles com defeitos de MTHFR porque os testes laboratoriais padrão examinam o número de vitaminas B no seu soro, em vez de testes laboratoriais funcionais, que é uma melhor indicação das suas necessidades de metilação.

Além da genética, dieta pobre, má absorção de nutrientes, exposição tóxica e certos medicamentos podem interferir com a metilação adequada, portanto, apoiar o processo de metilação é sempre uma boa idéia se você tem ou não um defeito MTHFR.

É por isso que eu recomendo um suplemento diário de apoio à metilação. O que eu tomo e carrego na minha loja contém vitamina B12 pré-metilada, vitamina B6, e folato, juntamente com magnésio. Para quem tem duas mutações (como eu), recomendo duas cápsulas por dia, e para quem tem uma ou nenhuma mutação, recomendo uma cápsula por dia. Se suspeita de um defeito MTHFR, o teste de sangue é oferecido através de laboratórios convencionais, ou pode usar o teste de saliva oferecido através de 23andMe.

Onde Devo Comprar Suplementos?

Os suplementos são uma indústria não regulamentada, e nem todos os produtos são criados iguais. Todos os suplementos que eu carrego na minha loja foram verificados pessoalmente por mim e são de qualidade farmacêutica, o que significa uma qualidade superior e muitas vezes doses mais altas do que no balcão. Eles também foram testados por empresas terceirizadas para garantir que os ingredientes são o que dizem ser e que estão livres de glúten, laticínios, soja e milho (a menos que marcados de outra forma).

Você certamente não precisa comprar seus suplementos na minha loja, no entanto, se você comprá-los em outro lugar, certifique-se sempre de comprar suplementos que atendam aos padrões do Good Manufacturing Process (GMP). O selo GMP significa que o fabricante avaliou a pureza, qualidade, força e composição do suplemento, que o suplemento é seguro de tomar, e que é exatamente o que o fabricante diz ser.