Quando você é empurrado para o tempo no ginásio, as crunches ao lado da yummy-yoga-mummies são geralmente os primeiros a serem machucados do seu treino. E enquanto você fica feliz em designar um dia inteiro para as pernas (às vezes), 10 minutos passados a fazer o treino não tem a mesma atracção que o banco. Como resultado, o núcleo de vidro cortado que você cobiça pode ser difícil de encontrar.
Felizmente, há maneiras mais excitantes de fazer a sua secção central queimar. Encaixando o seu núcleo durante cada movimento você pode fazer seus abdominais estalarem e até mesmo adicionar potência aos seus elevadores, prensas e puxões. Abaixo estão os quatro melhores exercícios, para fortalecer sorrateiramente o seu núcleo enquanto constrói o resto do seu corpo.
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Agachamento de taças
Pernas são um grampo para o dia das pernas. Eles queimam a gordura, constroem músculo e ajudam a acelerar no campo desportivo. Mas, bem feito, há outro fio no seu arco de musculação. “Tudo o que você precisa fazer é segurar a chaleira mais acima no seu corpo”, diz o PT Danny Fisher. “Quanto mais alto estiver, mais você muda a ênfase das suas pernas para os seus abdominais.” Agora você tem mais seis razões para não pular o dia das pernas.
Prensa de ombro em pé com braço único
Dorsos com arco são comuns quando se trata da prensa de ombro, mas a técnica descuidada não afeta apenas a força do ombro. Mantenha a forma perfeita e este movimento é perfeito para afiar os seus abdominais. Mas tenha cuidado. “Se você não consegue manter o seu núcleo firme, é sinal de que está usando muito peso”, diz Fisher. Solte a carga e contraia os músculos do estômago enquanto você pressiona. Ele vai construir seu reto abdominal e isolar seu ombro para ganhos mais rápidos.
Chin-ups
Nem todas as declarações de missão de ginástica precisam ser sobre a melhoria da sua saúde. Trabalhar o suor em busca de músculos disco maiores é bom para o ego e bom para a alma – o que faz com que esta forma se torne essencial. “Levantar ligeiramente os joelhos durante o queixo para cima é tudo o que é preciso para colocar o seu núcleo sob muita pressão”, diz Fisher. Acrescente uma ordem lateral de seis abdominais a este movimento de musculação com bíceps e você terá uma bomba de sexta-feira à noite na metade do tempo.
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>Prensa de halteres de braço único
Swapping your barbell for a dumbbell might feel like a step down, but the washboard stomach benefits will soon persuad you otherwise. “Pressionar com um braço involuntariamente faz com que sua perna oposta se levante”, diz Fisher. “Lute contra isso com o seu núcleo para trabalhar os seus abdominais e peito juntos.” Deite-se, não relaxe e leve (não tão) fácil – esta alternativa de pressão no banco transformará toda a parte superior do seu corpo.
Abrave mais o seu núcleo com estes exercícios de fortalecimento do corpo:
Grab a edição de Dezembro da Men’s Health, estrelada por Anthony Joshua em exclusivo, exercícios de seis pacotes, relógios de sonho e muito, muito mais.
Por: Edward Lane; Fotografia: Getty