Existe uma sensação horrível que você pode conhecer. Vem de diferentes formas e formas. Traz à tona diferentes pensamentos e histórias. E pode ser subtil por vezes e intenso por outras vezes. É a sensação de que você não consegue lidar com isso.
Qualquer luta que estejamos enfrentando, qualquer situação com a qual estejamos lidando – às vezes simplesmente não conseguimos olhar para o lado positivo. É uma sensação horrível e pode nos deixar indefesos e sem esperança. Mas há coisas que podemos fazer sobre isso. Aqui estão elas:
Primeiro, vamos começar com as más notícias: Estamos numa situação trágica. Quando mais precisamos de amor, a única pessoa que o poderia dar muitas vezes decide nos encontrar com críticas e insultos. Mas antes que você se zangue com essa pessoa, espere um segundo… Porque essa pessoa é você. Não acrescente outra rodada de autocrítica só porque você não está se tratando bem.
Em nossos momentos mais terríveis, o que mais precisamos é fazer amizade conosco mesmos. Precisamos perceber que este sentimento horrível que temos (aquele que eu falei na introdução deste post), não é único para nós. É um sentimento tão comum e fundamentalmente humano que toda pessoa neste planeta sabe disso (exceto um punhado de psicopatas, reconhecidamente).
Nesses momentos de maior ansiedade ou menor humor, perceber que você não está sozinho em sentir-se assim é o primeiro passo. O que vem a seguir é ser gentil consigo mesmo e tratar-se bem. Imagine que você era o seu melhor amigo e trate a si mesmo de acordo. Certifique-se de não se castigar duramente, mas enfrente este sentimento horrível com a atitude amorosa de que precisa neste momento.
Terra-te a ti mesmo
Próximo: Põe-te de castigo.
Não, não recomendo que te confines a um quarto como os teus pais fariam. Isto não é um castigo. Pelo contrário, aterrar significa entrar em contato com seus cinco sentidos e desviar sua atenção dos pensamentos para suas sensações e outras experiências sensuais.
De certa forma, você se aterra no momento presente como um pára-raios aterra uma casa. Como um relâmpago, pensamentos desagradáveis e repetitivos podem surgir do nada. Mas à medida que você se concentra nas suas sensações e nos seus outros sentidos, os pensamentos podem ser soltos. Não há necessidade de se deter neles.
Aterramento pode ser feito de várias maneiras diferentes. Geralmente envolve a conexão com cada um dos seus sentidos. Por exemplo, você poderia começar ouvindo cinco sons diferentes. Depois toque em cinco coisas diferentes e preste a devida atenção às sensações que isso lhe dá. Em seguida, você encontrará cinco coisas que você pode ver. E se você for realmente ambicioso, você também pode tentar encontrar cinco coisas que você pode saborear e cheirar. Então você continua com mais uma rodada, desta vez encontrando quatro coisas com cada sentido. Depois três. Duas. Eventualmente, uma. Você entende o ponto.
O que isso faz é ativar seu sistema nervoso para-simpático, que é responsável por acalmar você. Em vez de correr para a frente, o seu sistema nervoso vai achar mais fácil pôr o pé no travão. É ótimo para momentos de ansiedade intensa. Mesmo durante ataques de pânico esta técnica pode ser útil.
Escreva!
Para alguns de nós, a escrita é um excelente escape. Embora possa não ser a melhor estratégia se você estiver no meio de um ataque total, pode ser uma forma fantástica de lidar com memórias negativas. Mas escrever tem de ser feito da forma correcta. As pessoas que falam das coisas repetidamente da mesma maneira não costumam melhorar. O mesmo é verdade se você sempre escreve sobre as coisas da mesma maneira.
A maneira de se beneficiar da escrita é focando em como você poderia tirar sentido da sua experiência. James Pennebaker, um conhecido psicólogo social, mostrou em uma série de estudos como a escrita pode ser benéfica. Ele normalmente pediu aos participantes da sua pesquisa para escreverem durante vinte minutos, quatro dias seguidos. E ele usou avisos como este:
Escreva sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos sobre o trauma ou perturbação emocional que mais tem influenciado sua vida. Em sua escrita, realmente deixe ir e explore este evento e como ele tem afetado você. Hoje, pode ser benéfico simplesmente escrever sobre o evento em si, como você se sentiu quando ele estava ocorrendo e como você se sente agora.
Como você escreve sobre sua agitação, você pode começar a amarrá-lo a outras partes da sua vida. Por exemplo, como está relacionado com a sua infância e seus relacionamentos com seus pais e família próxima? Como o evento está ligado às pessoas que você mais amou, temeu ou ficou com raiva? Como esta agitação está relacionada à sua vida atual – seus amigos e família, seu trabalho, e seu lugar na vida? E acima de tudo, como este evento está relacionado com quem você foi no passado, quem você gostaria de ser no futuro, e quem você é agora?
Faz sentido pisar com cautela quando se lida com experiências traumáticas graves. E por vezes os nossos pensamentos negativos não envolvem de todo o passado, mas preocupam-se com o futuro. Mas escrever pode, para muitas pessoas e em muitos casos, ser uma ferramenta realmente útil.
Distrai-te
Vamos terminar com a estratégia mais óbvia (é óbvia mas importante, por isso tem paciência comigo!). Às vezes – quando as coisas são realmente horríveis – a melhor coisa a fazer é tentar tirar sua mente do seu estresse completamente.
Mas nem toda maneira de se distrair é boa para você. Fumar, fazer compras, beber e comer em binge são estratégias clássicas que as pessoas usam. Mas essas não só o prejudicam a longo prazo, como também o fazem sentir-se mal consigo mesmo pouco tempo depois. Quem já acordou feliz depois de um dia de muita bebida? Ou foi dormir feliz depois de uma sessão de binge-eatingir?
Quando se distrai, faça-o bem: Vai correr, lê um livro, liga a um amigo. Limpe o seu apartamento, faça um exercício, veja televisão, se precisar. Ajude em um abrigo para sem-teto, cante em um coro, faça algum trabalho. Qualquer coisa que tire sua mente dos pensamentos fará.
Então, quando este sentimento surgir novamente, você tem agora algumas opções para escolher. Tente qual delas funciona melhor para você. Combine-as, se precisar. E o que quer que você faça, lembre-se disto: Mesmo que a sensação possa ser horrível, você não está desamparado.